Sēdeklis ar rokām uz krūtīm
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdeklis ar rokām uz krūtīm
Sit-up with Arms on Chest ir pamatu stiprinošs vingrinājums, kas vērsts uz vēdera muskuļiem, veicinot labāku stāju un vispārējo ķermeņa stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, jo to var pārveidot atbilstoši savām spējām. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu galveno spēku, uzlabotu sportisko sniegumu un atbalstītu ikdienas fiziskās aktivitātes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdeklis ar rokām uz krūtīm
- Sakrustiet rokas uz krūtīm tā, lai labā roka būtu uz kreisā pleca, bet kreisā - uz labā pleca.
- Iesaistiet vēdera muskuļus, velkot nabu pret mugurkaulu, pēc tam lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, ieskaitot galvu un plecus, no grīdas ceļgalu virzienā, turot pēdas stingri nostiprinātas.
- Īsu brīdi turiet šo pozīciju, nodrošinot, ka jūsu vēdera muskuļi ir pilnībā savilkti.
- Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka saglabājat kontroli visas kustības laikā, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sēdeklis ar rokām uz krūtīm
- Iesaistiet savu pamatu: viena izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir kakla vai muguras muskuļu izmantošana, lai pievilktos. Tā vietā koncentrējieties uz galveno muskuļu iesaistīšanu. Padomājiet par nabas pievilkšanu mugurkaula virzienā un turiet serdi cieši visa vingrinājuma laikā.
- Izelpošana ceļā uz augšu: paceļot ķermeņa augšdaļu no grīdas, izelpojiet. Tas palīdz efektīvāk iesaistīt vēdera muskuļus un palīdz izvairīties no kakla vai muguras sasprindzinājuma. Atcerieties ieelpot, kad nolaižaties atpakaļ.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kļūdas, steidzoties cauri sit-ups. Ātras, saraustītas kustības var izraisīt ievainojumus un neefektīvi
Sēdeklis ar rokām uz krūtīm Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdeklis ar rokām uz krūtīm?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Sit-up with Arms on Chest. Tomēr ir svarīgi sākt ar pārvaldāmu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja jums ir kādas veselības problēmas, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju pirms jauna vingrojumu režīma uzsākšanas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdeklis ar rokām uz krūtīm?
- Tauriņa sēdus stāvoklī: šajā variantā jūs guļat uz muguras, rokas uz krūtīm, bet kājas atrodas tauriņa pozīcijā, pēdu zolēm pieskaroties viena otrai.
- Sēdekļi ar ārstniecisko bumbu: šajā variantā jūs veicat sēdus ar medicīnas bumbu uz krūtīm, piešķirot vingrinājumam papildu pretestību.
- V-up Sit-up: šī ir sarežģītāka variācija, kurā jūs gulējat, rokas uz krūtīm, pēc tam vienlaikus paceliet kājas un rumpi, lai kopā ar ķermeni izveidotu "V" formu.
- Sit-up krievu valodā: pēc tradicionāla sēdvietas veikšanas, novietojot rokas uz krūtīm, jūs pagriežat rumpi no vienas puses uz otru, piesaistot savus slīpos muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdeklis ar rokām uz krūtīm?
- Krievu pagriezieni ir vēl viens vingrinājums, kas papildina sit-ups ar rokām uz krūtīm, jo tie iedarbojas uz slīpiem muskuļiem, vēdera sānu muskuļiem, kas var palīdzēt sasniegt daudz noapaļotāku vēdera treniņu.
- Velosipēdu gurni var papildināt arī sēdus ar rokām uz krūtīm, jo tie ir vērsti gan uz vēdera augšējo un apakšējo daļu, gan uz slīpiem, nodrošinot visaptverošu pamata treniņu, kas uzlabo vispārējo vēdera spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdeklis ar rokām uz krūtīm
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājums
- Vingrinājums sēdus viduklim
- Rokas uz krūtīm sēdus
- Ķermeņa svara vingrinājums vidukļa līnijai
- Sit-ups ar vidukli
- Ķermeņa svara sēdus paņēmieni
- Uz vidukli vērsti ķermeņa svara treniņi
- Variācijas sēdus pacelšanai viduklim
- Mājas vingrošana vidukļa samazināšanai
- Bez aprīkojuma vidukļa vingrinājumiem