Sēdies
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdies
Vingrinājums "Sēdēt" ir pamata apmācības komanda, ko galvenokārt izmanto suņiem, mācot viņiem disciplīnu, paklausību un fokusu. Tas ir ideāli piemērots mājdzīvnieku īpašniekiem, treneriem un pat pašiem suņiem, palīdzot izveidot cieņpilnas attiecības starp mājdzīvnieku un vedēju. Cilvēki izvēlas šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo suņa uzvedību, bet arī nodrošina viņu drošību, īpaši sabiedriskās vietās vai īpašās situācijās, kad nepieciešams miers.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdies
- Novietojiet kājas plakaniski uz grīdas, plecu platumā un novietojiet rokas uz ceļiem vai augšstilbiem.
- Lēnām nolaidiet ķermeni uz leju, noliecoties gurnos un ceļos, līdz sēžat taisni ar taisnu muguru un atslābinātiem pleciem.
- Turiet kājas stingri uz grīdas un pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nesniedzas gar pirkstiem.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam lēnām pacelieties atpakaļ stāvošā stāvoklī, turot muguru taisni un izmantojot kājas, lai jūs paceltu. Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sēdies
- Izmantojiet savu kodolu: vēl viena izplatīta kļūda ir kakla vai roku izmantošana, lai pievilktu sevi, nevis pieķertu savu kodolu. Lai no tā izvairītos, sakrustojiet rokas uz krūtīm vai novietojiet tās aiz galvas, nevelkot kaklu. Koncentrējieties uz vēdera muskuļu izmantošanu, lai paceltu ķermeņa augšdaļu no zemes.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot sēdus. Pārāk ātri veicot vingrinājumu, var rasties nepareiza forma un iespējamas traumas. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām.
- Elpošana: atcerieties elpot! Ieelpojiet, kad nolaižat ķermeni, un izelpojiet, kad pacelat. Nepareiza elpošana var radīt nevajadzīgu ķermeņa slodzi un samazināt efektivitāti
Sēdies Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdies?
Jā, iesācēji noteikti var veikt sēdēšanas vingrinājumu. Tas ir pamata vingrinājums, ko bieži izmanto jogā, pilates vai vispārējās fitnesa rutīnās. Tas ietver sēdēšanu uz grīdas ar taisnām kājām sev priekšā un pēc tam maigu noliekšanos uz priekšu, lai izstieptu paceles cīpslas un muguras lejasdaļu. Ir svarīgi turēt muguru taisni un nespiest pārāk stipri – elastība parādīsies ar laiku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja jūtat sāpes, nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar veselības aprūpes speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdies?
- Lūdzu, iekārtojies ērti.
- Atpūties, lūdzu.
- Jūtieties brīvi iekārtoties.
- Lūdzu, novietojiet automašīnu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdies?
- Krievu pagriezieni: krievu pagriezieni nodarbojas ar slīpajiem muskuļiem, kas bieži tiek atstāti novārtā sēdus kāpšanas laikā. Šis vingrinājums palīdz uzlabot vēdera reģiona vispārējo spēku un definīciju, pastiprinot piesēdienu ietekmi.
- Kāju pacēlumi: kāju pacēlumi papildina sēdus kāpumus, mērķējot uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, kurus var būt grūtāk iesaistīt sēdus kāpšanas laikā. Strādājot ar vēdera lejasdaļām, jūs varat sasniegt līdzsvarotāku pamata treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdies
- Ķermeņa svara sēdēšanas vingrinājums
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu treniņš mājās
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Sēdēšanas vingrinājumi četriniekiem
- Bez aprīkojuma augšstilbu treniņš
- Ķermeņa svara četrgalvu treniņš
- Mājas vingrinājumi stipriem augšstilbiem
- Sit vingrinājums kāju muskuļiem
- Treniņš četrgalvu muskuļos bez svariem