Sissy Squat
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sissy Squat
Sissy Squat ir mērķtiecīgs vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kas galvenokārt uzlabo četrgalvu muskuļu spēku un uzlabo līdzsvaru un koordināciju. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas pastiprināt kāju treniņus un koncentrēties uz izolētu muskuļu augšanu. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tam ir nepieciešams minimāls aprīkojums, to var veikt jebkur, un tas ir ļoti efektīvs augšstilbu un sēžamvietu veidošanā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sissy Squat
- Sāciet kustību, atspiežot gurnus atpakaļ un saliekot ceļus, vienlaikus paceļoties uz pēdu bumbiņām. Turiet muguru taisni un krūtis uz augšu.
- Nolaidiet ķermeni, cik vien iespējams, ideālā gadījumā, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, vienlaikus turot papēžus no zemes. Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz ceļiem.
- Uz sekundi turiet apakšējo pozīciju, pēc tam spiediet cauri pēdu bumbiņām, lai paceltos atpakaļ sākuma stāvoklī, turot ķermeni taisni un kodolu sasprindzinātu visas kustības laikā.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam. Atcerieties saglabāt lēnu un kontrolētu kustību tempu visa vingrinājuma laikā, lai maksimāli palielinātu muskuļu iesaistīšanos.
Padomi Sissy Squat
- Pareiza forma: efektīva Sissy pietupiena atslēga ir pareizas formas uzturēšana visas kustības laikā. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Saliecot ceļus, lai nolaistu ķermeni, nolieciet rumpi atpakaļ, lai saglabātu līdzsvaru. Turiet muguru taisni un izvairieties no pārmērīgas saliekšanās vai izliekuma, jo tas var izraisīt muguras traumas.
- Kontrolēta kustība: Izplatīta kļūda ir steigā veikt vingrinājumu vai izmantot impulsu, lai pabeigtu kustību. Tā vietā veiciet katru atkārtojumu lēnām un kontrolēti. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu muskuļus un samazinās traumu risku.
- Izmantojiet palīdzību, ja nepieciešams: ja neesat iesācējs Sissy Squats
Sissy Squat Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sissy Squat?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Sissy Squat, taču ir svarīgi ņemt vērā, ka šim vingrinājumam ir nepieciešams labs kāju spēks un līdzsvars. Iesācējiem pirms papildu svara pievienošanas ieteicams sākt ar ķermeņa svara pietupieniem. Ir arī svarīgi izmantot pareizu formu, lai izvairītos no traumām, tāpēc iesācēji var vēlēties veikt šo vingrinājumu trenera vai pieredzējuša sporta zāles apmeklētāja uzraudzībā. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, vislabāk ir sākt lēni un pakāpeniski palielināt intensitāti, palielinoties spēkam un pārliecībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sissy Squat?
- Vēl viena variācija ir Sissy Squat ar pretestības joslu, kur jūs izmantojat pretestības joslu ap ceļiem, lai palielinātu izaicinājumu.
- Sissy Squat ar svaru plāksni ir variants, kurā jūs turat svaru plāksni pie krūtīm, lai pievienotu papildu pretestību.
- Sissy Squat ar hanteli ir vēl viena variācija, kur, veicot pietupienu, katrā rokā pie sāniem turat hanteli.
- Visbeidzot, ir Sissy Squat uz hack tupēšanas mašīnas, kas ļauj veikt vingrinājumu ar papildu stabilitāti un pretestību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sissy Squat?
- Teļu pacelšana: ikru pacelšana ir lielisks papildinājums kāju rutīnai ar Sissy Squats, jo, lai gan Sissy pietupieni galvenokārt koncentrējas uz augšstilbiem un sēžamvietām, teļu pacelšana ir īpaši paredzēta apakšstilbu muskuļiem, palīdzot līdzsvarot visas kājas spēku un attīstību.
- Bulgārijas dalītie pietupieni: tie ir vēl viens fantastisks Sissy pietupienu papildinājums, jo tie koncentrējas arī uz kvadracikliem, paceles cīpslām un sēžamvietām, bet pievieno līdzsvara un stabilitātes treniņa elementu, uzlabojot vispārējo kāju darbību un koordināciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sissy Squat
- Sissy Squat treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Sissy Squat tehnika
- Kā veikt pietupienus Sissy
- Ķermeņa svars Sissy Squat
- Sissy Squat kāju muskuļiem
- Augšstilbu treniņš mājās
- Četrgalvu ķermeņa svara vingrinājums
- Sissy Squat apmācība