Viena rokas lāpstiņa push up
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Viena rokas lāpstiņa push up
Single Arm Scapula Push-Up ir izaicinošs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muskuļiem, kas apņem lāpstiņu, tostarp trapecveida un rombveida muskuļus, palīdzot uzlabot plecu stabilitāti un stāju. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Vienas rokas lāpstiņas atspiešanās vingrinājumu iekļaušana treniņu rutīnā var palīdzēt uzlabot funkcionālo spēku, novērst plecu traumas un veicināt līdzsvarotāku un jaudīgāku ķermeņa augšdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Viena rokas lāpstiņa push up
- Paceliet vienu roku no zemes, novietojot to uz muguras lejasdaļas, un līdzsvarojiet otru roku un kāju pirkstus, saglabājot ķermeni pēc iespējas stabilāku.
- Lēnām nolaidiet ķermeni pret zemi, ļaujot plecu lāpstiņai nolaisties, turot roku taisni.
- Stumiet savu ķermeni atpakaļ uz augšu, izpletot plecu lāpstiņu, joprojām saglabājot rokas taisnumu.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru roku un dariet to pašu.
Padomi Viena rokas lāpstiņa push up
- Saglabājiet savu kodolu iesaistīti: ir ļoti svarīgi, lai jūsu kodols būtu cieši visa vingrinājuma laikā. Tas ne tikai palīdz saglabāt līdzsvaru, bet arī aizsargā jūsu muguras lejasdaļu. Izplatīta kļūda ir ļaut gurniem noslīdēt vai pacelties, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus.
- Koncentrējieties uz lāpstiņas kustībām: galvenā kustība šajā vingrinājumā nāk no lāpstiņas vai lāpstiņas. Nolaižot ķermeni pret grīdu, ļaujiet plecu lāpstiņai ievilkties vai kustēties kopā. Paceļot ķermeni uz augšu, lāpstiņai vajadzētu izvilkties vai attālināties. Izvairieties no kļūdas, pārāk daudz saliekot elkoni; tas nav tradicionāls push up.
- Kontrole
Viena rokas lāpstiņa push up Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Viena rokas lāpstiņa push up?
Jā, iesācēji var veikt Single Arm Scapula Push Up vingrinājumu, taču ir svarīgi atzīmēt, ka tā ir progresīvāka kustība. Tas prasa labu ķermeņa augšdaļas izturību un stabilitāti, īpaši plecu joslā. Iesācējiem jāsāk ar pamata atspiešanos vai lāpstiņas atspiešanu, izmantojot abas rokas, pirms pāriet uz vienas rokas variantu. Ir arī laba ideja veikt šos vingrinājumus trenera vai trenera uzraudzībā, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Viena rokas lāpstiņa push up?
- Decline Single Rokas lāpstiņas push up: Šeit pēdas tiek novietotas uz paaugstinātas virsmas, palielinot vingrinājuma grūtības, uzliekot lielāku svaru darba rokai.
- Vienas rokas lāpstiņas atspiešana ar pretestības joslu: šajā variantā ap darba roku un zem kājām tiek izmantota pretestības josla, lai vingrinājumam pievienotu papildu izaicinājumu.
- Vienas rokas lāpstiņas sienas atspiešana: šī ir mazāk nogurdinoša variācija, kurā vingrinājums tiek veikts, stāvot un atstumjoties no sienas, un tas ir ideāli piemērots tiem, kam ir iesācējs vingrinājums vai kuriem ir problēmas ar pleciem.
- Vienas rokas lāpstiņas push up ar slīdņiem: šajā variantā ir iekļauti slīdņi zem brīvās rokas, kas prasa lielāku stabilitāti un kontroli, tādējādi pastiprinot treniņu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Viena rokas lāpstiņa push up?
- Plank vingrinājums ir vēl viens papildu treniņš, jo tas galvenokārt ir vērsts uz pamata muskuļiem, bet arī iesaista plecus un rokas, uzlabojot stabilitāti un spēku, kas ir būtiski, lai veiktu vienas rokas lāpstiņas atspiešanu.
- Hanteles rindas ir arī noderīgas, jo tās ir vērstas uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un līdzsvaru, kas ir ļoti svarīgi, lai pareizi izpildītu vienas rokas lāpstiņas atspiešanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Viena rokas lāpstiņa push up
- Vienas rokas lāpstiņas push up treniņš
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Vienas rokas lāpstiņa push up
- Vingrinājumi lāpstiņas stiprināšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Vienas rokas atspiešana uz augšu muguras muskuļiem
- Muguras treniņi bez aprīkojuma
- Lāpstiņas atgrūšanās ar vienu roku
- Vienas rokas ķermeņa svara treniņš mugurai
- Muguras muskuļu trenēšana ar vienas rokas atspiešanos uz augšu