Sānu plaukstas stiepes stiepšanās

Saistītie Vingrinājumi:

Plaukstas locītava – pagarinājums – locītavas

Plaukstas paplašinātāja stiepšana

Kneeling Wrist Flexor Stretch

Plaukstas apļi

Plaukstas locītava – locīšana – locītavas

Plaukstas locītavas Flexor Stretch

Plaukstas apļi

Rokas dēlis, atvērts rokturis

Rokas dēlis Half Crimp

Kabeļa apgrieztā plaukstas locīšana

Ievads par Sānu plaukstas stiepes stiepšanās

Sānu plaukstas stiepes stiepšanās ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz plaukstu un apakšdelmu muskuļiem, palīdzot uzlabot elastību, samazināt traumu risku un mazināt sāpes, ko izraisa atkārtota spriedze vai pārmērīga slodze. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri bieži iesaistās darbībās, kurām nepieciešama plaukstas locītavas kustīgums, piemēram, sportistiem, mūziķiem un tiem, kuri pavada ilgas stundas pie datora. Iekļaujot Side Wrist Pull Stretch savā rutīnā, šīs personas var saglabāt savu plaukstu veselību, uzlabot savu sniegumu dažādos uzdevumos un novērst diskomfortu ilgtermiņā.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Sānu plaukstas stiepes stiepšanās

• Izstiepiet labo roku sev priekšā ar plaukstu uz leju.
• Ar kreiso roku viegli satveriet izstieptās labās rokas pirkstiem.
• Lēnām velciet labās rokas pirkstus pret savu ķermeni, līdz jūtat stiepšanos gar plaukstas locītavu un apakšdelmu.
• Turiet šo stiept apmēram 15 līdz 30 sekundes, pēc tam atlaidiet un pārslēdzieties uz otru roku. Ja nepieciešams, atkārtojiet šo procesu abām rokām.

Padomi Sānu plaukstas stiepes stiepšanās

• **Pareiza stiepšanās tehnika**: izstiepiet roku ar otru roku un viegli velciet pirkstus uz leju un pret ķermeni, līdz jūtat stiepšanos apakšdelmā. Šī procesa laikā turiet roku taisni, lai nodrošinātu, ka stiepšanās ir vērsta uz pareizajiem muskuļiem.
• **Saglabājiet kontroli**: ir ļoti svarīgi izvairīties no saraustītām kustībām vai pārāk spēcīgas plaukstas pievilkšanas. Tas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus. Tā vietā pārliecinieties, ka jūsu kustības ir gludas un kontrolētas, pakāpeniski palielinot stiepšanos.
• **Turiet un atlaidiet**: turiet stiept apmēram 20-30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet. Tas ļaus jūsu muskuļiem atpūsties un pielāgoties stiepšanai. Izvairieties no pēkšņas stiepes atbrīvošanas, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
• **Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās**:

Saistītie atslēgvārdi priekš Sānu plaukstas stiepes stiepšanās

• Apakšdelmu vingrinājums ar ķermeņa svaru
• Side Wrist Pull Stretch treniņš
• Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
• Ķermeņa svara plaukstas locītavas stiepjas
• Sānu plaukstas vilkšanas tehnika
• Ķermeņa svara vingrinājumi apakšdelmiem
• Plaukstas stiepšanas vingrinājums
• Treniņš spēcīgākiem apakšdelmiem
• Plaukstas stiepšanās treniņi
• Sānu plaukstas stiepes stiepes apmācība