Pieskaroties diviem priekšējiem pirkstiem
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām., Gurni, Vēders
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pieskaroties diviem priekšējiem pirkstiem
Side Two Front Toe Touching ir daudzpusīgs vingrinājums, kas uzlabo elastību, veicina līdzsvaru un stiprina serdi. Tas ir ideāls treniņš visu fitnesa līmeņu indivīdiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un elastību. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat uzlabot savu sportisko sniegumu, uzlabot stāju un samazināt traumu risku, kas saistīts ar neelastību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pieskaroties diviem priekšējiem pirkstiem
- Pārvietojiet savu svaru uz labo pēdu un paceliet kreiso kāju uz sāniem, turot kāju taisni.
- Nolieciet rumpi pa kreisi un sasniedziet labo roku uz leju, lai pieskartos kreisajai pēdai, turot kreiso roku paceltu.
- Atgriezieties vertikālā stāvoklī un atkārtojiet kustību otrā pusē, šoreiz paceliet labo kāju un ar kreiso roku sniedzieties uz leju.
- Turpiniet mainīt malas vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka mugura ir taisna un kustības tiek kontrolētas visa vingrinājuma laikā.
Padomi Pieskaroties diviem priekšējiem pirkstiem
- Uzturiet pareizu stāju: Lai efektīvi veiktu šo vingrinājumu, jums jāsaglabā taisna mugura un jāizvairās no plecu noapaļošanas. Tas ne tikai palīdz piesaistīt pareizos muskuļus, bet arī samazina sasprindzinājuma vai traumu risku. Izplatīta kļūda ir izliekties vai noapaļot muguru, lai sasniegtu kāju pirkstus. Tā vietā koncentrējieties uz taisnas muguras turēšanu un saliekšanos no gurniem.
- Iesaistiet savu kodolu: sānu divi priekšējie pirksti Pieskaroties ne tikai kāju pirkstiem; tas ir arī par jūsu pamata muskuļu iesaistīšanu. Iesaistot savu kodolu, jūs varat saglabāt labāku līdzsvaru un stabilitāti vingrinājuma laikā, kā arī strādāt savu
Pieskaroties diviem priekšējiem pirkstiem Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pieskaroties diviem priekšējiem pirkstiem?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu "Side Two Front Toe Touching", taču viņiem tas jādara piesardzīgi un savā tempā. Šis vingrinājums prasa zināmu elastību un līdzsvaru. Ja esat iesācējs, sāciet ar mazāku kustību diapazonu un pakāpeniski palieliniet, uzlabojoties elastībai. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas un ieklausīties savā ķermenī, lai izvairītos no iespējamām traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pieskaroties diviem priekšējiem pirkstiem?
- Sēdus uz priekšu saliekts variants liek jums sēdēt uz zemes ar kājām, kas izstieptas sev priekšā, pēc tam noliecoties jostasvietā, lai sasniegtu pirkstus.
- Vienas kājas pirksta pieskāriena variācija ietver stāvēšanu uz vienas kājas, vienlaikus paceļot otru sev priekšā un sniedzoties uz paceltās kājas pirkstiem.
- Platu kāju uz priekšu liekuma variācijai ir nepieciešams stāvēt ar plaši izvērstām kājām, pēc tam noliecoties jostasvietā, lai pārmaiņus pieskartos katras pēdas pirkstiem.
- Pyramid Pose Variation ir jogas poza, kurā jūs stāvat ar vienu kāju otras priekšā, pēc tam noliecaties jostasvietā, lai pieskartos priekšējās pēdas pirkstiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pieskaroties diviem priekšējiem pirkstiem?
- Sēžot uz priekšu saliekt: šī jogas poza ir vērsta arī uz paceles cīpslām un muguras lejasdaļu, līdzīgi kā pieskaroties otrajai priekšējai pirksta pusei, un palīdz uzlabot vispārējo elastību, padarot pirkstu pieskaršanās kustību vienmērīgāku un efektīvāku.
- Teļu pacelšana: Šis vingrinājums palīdz stiprināt ikru muskuļus, kas tiek iesaistīti arī pieskaroties diviem priekšējiem pirkstiem, tādējādi uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti, kas ir būtiski, lai efektīvi veiktu vingrinājumu, kas pieskaras pirkstiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pieskaroties diviem priekšējiem pirkstiem
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Aizkustinošs treniņš no diviem priekšējiem pirkstiem
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Gurnu stiprināšanas treniņš
- Vingrinājumi muguras stiepšanai
- Ķermeņa svara treniņš gurniem un viduklim
- Otrās puses priekšējā pirksta pieskāriena rutīna
- Vingrinājumi viduklim un mugurai
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Vingrinājumi pieskaroties pirkstiem mugurai un viduklim.