No sāniem uz sāniem zods
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par No sāniem uz sāniem zods
Vingrinājums no sāniem uz sāniem ir izdevīgs treniņš, kas vērsts uz kakla muskuļiem, uzlabojot elastību un mazinot spriedzi. Tas ir ideāls vingrinājums personām, kuras pavada ilgas stundas pie datora vai ir mazkustīgs dzīvesveids, jo tas palīdz cīnīties ar sliktu stāju un diskomfortu kaklā. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu kakla mobilitāti, mazinātu stresu un novērstu iespējamās kakla un plecu problēmas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība No sāniem uz sāniem zods
- Lēnām pagrieziet galvu pa labi, līdz jūtat nelielu stiepšanos kakla kreisajā pusē.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, lai muskuļi varētu izstiepties.
- Tagad lēnām pagrieziet galvu pa kreisi, līdz jūtat nelielu stiepšanos kakla labajā pusē.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pirms atgriežaties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi No sāniem uz sāniem zods
- Kontrolētas kustības: lēnām virziet zodu uz labo plecu, cik vien varat ērti. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām virziet zodu uz kreiso plecu. Izvairieties no saraustītām kustībām, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Kustībām jābūt vienmērīgām un kontrolētām.
- Nepārstiepiet: ir svarīgi nepārstiept kaklu. Kamēr vēlaties sajust nelielu muskuļu stiepšanu, jums nekad nevajadzētu justies sāpēm. Ja jūs to darāt, jūs, iespējams, stiepjas pārāk tālu.
- Konsekventa elpošana: elpojiet konsekventi visa vingrinājuma laikā. Elpas aizturēšana var izraisīt reiboni vai vieglu reiboni.
- Atkārtojumi: Sāciet ar dažiem
No sāniem uz sāniem zods Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt No sāniem uz sāniem zods?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu no sāniem uz sāniem. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kam nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Tas var palīdzēt stiprināt un izstiept kakla muskuļus. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi izmantot pareizu formu un nepārkāpt komforta līmeni, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams konsultēties ar ārstu vai fizisko treneri, ja rodas bažas par jaunas vingrošanas rutīnas sākšanu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie No sāniem uz sāniem zods?
- Kakla stiepšana: šī variācija ietver galvas noliekšanu uz vienu pusi, lai izstieptu kakla muskuļus, un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.
- Noliekšana uz priekšu un atpakaļ: tā vietā, lai pārvietotu zodu no vienas puses uz otru, jūs noliekat galvu uz priekšu un atpakaļ.
- Plecu apgriešana: šī variācija ietver plecu ripināšanu uz priekšu un atpakaļ, vienlaikus saglabājot zodu stabilu.
- Kakla atbrīvošana sēdus stāvoklī: Šis vingrinājums tiek veikts sēžot, un tas ietver vieglu galvas noliekšanu uz vienu pusi, lai izstieptu kaklu, un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie No sāniem uz sāniem zods?
- Plecu paraustīšana palīdz stiprināt augšējos trapecveida muskuļus, kas netieši atbalsta kakla muskuļus, papildinot Side-To-Side Chin vingrinājumu priekšrocības.
- Stāvrindas var papildināt arī zoda vingrinājumus no sāniem uz sāniem, jo tie ir vērsti uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, nodrošinot lielāku stabilitāti un spēku kaklam.
Saistītie atslēgvārdi priekš No sāniem uz sāniem zods
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Treniņš no sāniem uz sāniem
- Bez aprīkojuma muguras treniņa
- Ķermeņa svara zoda vingrinājums
- Muguras muskuļu stiprināšana
- Mājas treniņš mugurai
- Zoda kustība no vienas puses uz otru
- Treniņš mugurai ar ķermeņa svaru
- Sānu zoda vingrinājums mugurai
- Ķermeņa svara vingrinājumi muguras stiprināšanai.