Sēdēšana uz sāniem
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdēšana uz sāniem
Sēdekļi uz sāniem ir pamatu stiprinošs vingrinājums, kura mērķis ir slīpi, muguras lejasdaļa un gurni, nodrošinot lielisku treniņu visam vēdera reģionam. Tas ir piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu individuāliem fitnesa līmeņiem. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu pamata stabilitāti, uzlabotu stāju un veicinātu labāku līdzsvaru un vispārējo ķermeņa spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdēšana uz sāniem
- Novietojiet labo roku uz grīdas, lai nodrošinātu līdzsvaru, un kreiso roku aizlieciet aiz galvas.
- Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu, izmantojot vēdera muskuļus, vienlaikus turot kājas uz zemes.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam un pēc tam mainiet sānus, lai trenētu kreiso pusi.
Padomi Sēdēšana uz sāniem
- Kontrolētas kustības: nesteidziniet kustību. Paceliet ķermeņa augšdaļu, izmantojot slīpumus, nevis kaklu vai plecus. Izplatīta kļūda ir vilkt galvu uz priekšu, kas var sasprindzināt kaklu. Pārliecinieties, ka kustība ir lēna un kontrolēta, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju.
- Pareiza izlīdzināšana: turiet ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz kājām. Izvairieties no ķermeņa saliekšanas vai vidukļa saliekšanas. Jūsu pleciem un gurniem jābūt saskaņotiem visa vingrinājuma laikā.
- Elpot: atcerieties elpot. Izelpojiet, paceļot ķermeni, un ieelpojiet, kad to nolaižat atpakaļ. Elpas aizturēšana var paaugstināt asinsspiedienu un atņemt jūsu muskuļiem skābekli.
Sēdēšana uz sāniem Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdēšana uz sāniem?
Jā, iesācēji var veikt sānsēdēšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja vingrinājums šķiet pārāk sarežģīts, var veikt izmaiņas, lai to atvieglotu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdēšana uz sāniem?
- Russian Twist ir vēl viena versija, kurā jūs sēdējat uz grīdas ar saliektiem ceļiem, nedaudz noliecieties atpakaļ un pagriežat rumpi no vienas puses uz otru.
- Bicycle Crunch ir variants, kurā jūs gulējat uz muguras, paceļat plecus no zemes un pārmaiņus savienojat pretējo elkoni un ceļgalu.
- Standing Side Crunch ir Side Sit-up stāvus variants, kurā jūs paceļat vienu ceļgalu uz sāniem un virzāt elkoni uz to.
- Cross-Body Mountain Climber ir vēl viena variācija, kur jūs sākat no dēļa stāvokļa un virzāt ceļgalu uz pretējo elkoni, mainot malas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdēšana uz sāniem?
- Krievu pagriezieni: krievu pagriezieni lieliski papildina sānsēžu lēcienus, jo tie ir vērsti arī uz slīpajiem muskuļiem, uzlabojot šo muskuļu spēku un izturību, kas var uzlabot sānsēžu sniegumu.
- Velosipēdu gurni var papildināt sānsēdus, jo tie iedarbina gan vēdera augšējos, gan apakšējos muskuļus, nodrošinot visaptverošu pamattreniņu, kas palielina vispārējo vēdera spēku un stabilitāti, atbalstot sānsēdēs vērstos centienus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdēšana uz sāniem
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājumi
- Sānos treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Sēdekļi uz sāniem vidukļa samazināšanai
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara sānu sēdus-ups
- Sānos vidukļa treniņš
- Vidukļa tonizējošie sānsēdumi
- Vingrinājumi viduklim, izmantojot ķermeņa svaru