Sānu dēlis Slīps Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sānu dēlis Slīps Crunch
Side Plank Oblique Crunch ir izaicinošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz slīpiem muskuļiem, bet arī aptver visu kodolu, ieskaitot abs, muguras lejasdaļu un gurnus, uzlabojot vispārējo stabilitāti un līdzsvaru. Tas ir ideāls treniņš visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, jo to var modificēt atbilstoši individuālajam spēkam un izturībai. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu pamata spēku, veidot vidukļa līniju un palielināt ķermeņa funkcionālo sagatavotību, padarot ikdienas kustības vieglākas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sānu dēlis Slīps Crunch
- Paceliet gurnus no zemes, veidojot taisnu līniju no galvas līdz kājām, šī ir jūsu sākuma pozīcija sānu dēļam.
- Pēc tam paceliet kreiso roku pret griestiem un pēc tam velciet kreiso elkoni pret kreiso gurnu, veicot slīpo kraukšķināšanu.
- Atgrieziet kreiso roku atpakaļ pret griestiem, iztaisnojot ķermeni atpakaļ sānu dēļa pozīcijā.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārslēdzieties uz kreiso pusi un veiciet tās pašas darbības.
Padomi Sānu dēlis Slīps Crunch
- Iesaistiet galvenos muskuļus: šī vingrinājuma efektīvai izpildei ir svarīgi iesaistīt galvenos muskuļus. Paceļot augšējo kāju un saliekot ceļgalu un elkoni, koncentrējieties uz slīpo locītavu saspiešanu. Izvairieties no steigas, veicot kustību, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- Saglabājiet savu kaklu neitrālu: izvairieties no kakla sasprindzinājuma, turot to neitrālā stāvoklī. Skatīšanās taisni uz priekšu var palīdzēt saglabāt šo pozīciju. Izplatīta kļūda ir skatīšanās uz augšu vai uz leju, kas var radīt nevajadzīgu slodzi kaklam.
- Elpošana: atcerieties elpot visa vingrinājuma laikā. Izelpojiet, kad kraukšķējat, un ieelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī
Sānu dēlis Slīps Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sānu dēlis Slīps Crunch?
Jā, iesācēji var veikt Side Plank Oblique Crunch vingrinājumu, taču viņiem vajadzētu sākt ar modificētu versiju, ja viņiem tas šķiet pārāk sarežģīts. Šis vingrinājums prasa galveno spēku, līdzsvaru un koordināciju, kas iesācējiem, iespējams, vēl nav attīstījusies. Viņi var sākt ar pamata sānu dēli, pakāpeniski pievienojot slīpi kraukšķīgumu, kad vingrinājumi kļūst stiprāki un ērtāki. Ir svarīgi atcerēties uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Tāpat kā jebkuru jaunu vingrinājumu, ieteicams sākt fitnesa profesionāļa vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sānu dēlis Slīps Crunch?
- Sānu dēļu slīpums ar kāju pacelšanu: šajā variantā jūs pievienojat kāju pacēlumu kraukšķināšanai, kas vēl vairāk iesaista slīpos muskuļus un ir vērsta arī uz ķermeņa lejasdaļu.
- Svērtais sānu dēļu slīpums: hanteles vai tējkanna pievienošana vingrinājumam palielina pretestību un padara treniņu grūtāku, uzlabojot spēku un izturību.
- Sānu dēļu slīpums ar pagriezienu: šajā versijā tiek pievienots pagrieziens gurķa augšdaļā, kas vērsts uz slīpām daļām no cita leņķa un arī iesaista muguras lejasdaļas muskuļus.
- Sānu dēlis, slīps gurkstēšana uz stabilitātes bumbas: vingrinājuma izpilde uz stabilitātes bumbas pievieno līdzsvara elementu, kas intensīvāk iesaista pamata muskuļus un uzlabo stabilitāti un koordināciju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sānu dēlis Slīps Crunch?
- Velosipēdu gurni: tie papildina sānu dēļu slīpo gurni, ne tikai nostrādājot slīpos muskuļus, bet arī iesaistot taisnās vēdera muskuļus ("sešpaku" muskuļus), uzlabojot vispārējo pamatnes spēku un definīciju.
- Kalnu kāpēji: šis ir visa ķermeņa vingrinājums, kas papildina sānu dēļu slīpo skrējienu, palielinot sirds un asinsvadu izturību, vienlaikus piesaistot arī slīpās vietas, tādējādi palielinot vispārējo spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sānu dēlis Slīps Crunch
- Side Plank Crunch treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Slīpi krakšķ sānu dēļā
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svars Sānu dēlis Slīps Crunch
- Sānu planka vingrinājumi slīpiem
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara treniņš viduklim
- Sānu plank Oblique Crunch tehnika
- Kā veikt sānu dēļu slīpi gurkstēšanu.