Sānu guļus kāju aplis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sānu guļus kāju aplis
Sānu kāju aplis ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem, uzlabojot spēku, elastību un stabilitāti šajās zonās. Tas ir lielisks treniņš visu līmeņu fitnesa entuziastiem, īpaši tiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku vai reabilitēties no gūžas vai ceļa traumām. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas ne tikai veicina labāku ķermeņa līdzsvaru un stāju, bet arī palīdz tonizēt ķermeņa lejasdaļas muskuļus, neizmantojot sporta zāles.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sānu guļus kāju aplis
- Paceliet augšējo kāju apmēram gurnu augstumā, turot pēdu saliektu un kāju taisnu.
- Sāciet veikt nelielus apļus gaisā ar paceltu kāju, turot gurnus stabilus un sasprindzinātu, lai izvairītos no šūpošanās uz priekšu un atpakaļ.
- Kad esat pabeidzis noteiktu skaitu apļu vienā virzienā, apgrieziet to atpakaļ un veiciet tādu pašu apļu skaitu pretējā virzienā.
- Nolaidiet kāju atpakaļ, lai pabeigtu vienu atkārtojumu, pēc tam mainiet sānus un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
Padomi Sānu guļus kāju aplis
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas ar kustībām. Galvenais, lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, ir veikt katru kājas apli lēni un kontrolēti. Tas palīdz efektīvāk iesaistīt mērķa muskuļus un samazina traumu risku.
- Pareiza elpošana: ir svarīgi saglabāt pareizu elpošanu visa vingrinājuma laikā. Ieelpojiet, kad sākat apli, un izelpojiet, kad to pabeidzat. Tas palīdz uzturēt jūsu muskuļus ar skābekli, kā arī var palīdzēt saglabāt fokusu un ritmu vingrinājuma laikā.
- Izvairieties no gurnu kustībām
Sānu guļus kāju aplis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sānu guļus kāju aplis?
Jā, iesācēji noteikti var veikt sānu guļus kāju apļa vingrinājumu. Tas ir zemas ietekmes vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz gurniem, augšstilbiem un pamata muskuļiem. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja rodas diskomforts vai sāpes, vislabāk ir apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu. Šeit ir norādīti pamata soļi, lai veiktu šo vingrinājumu: 1. Apgulieties uz sāniem, lai ķermenis būtu taisnā līnijā. Atspiediet galvu uz rokas vai rokas. 2. Turiet apakšējo kāju nedaudz saliektu, lai nodrošinātu stabilitāti, un paceliet augšējo kāju aptuveni gurnu augstumā. 3. Pavērsiet kāju pirkstus un sāciet izsekot apļus gaisā ar paceltu kāju. 4. Veiciet apmēram 10-15 apļus, pēc tam apgrieziet apļus pretējā virzienā, lai veiktu vēl 10-15 atkārtojumus. 5. Pārslēdzieties uz otru pusi un atkārtojiet ar otru kāju. Atcerieties, ka galvenais ir saglabāt kontroli un stabilitāti visā
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sānu guļus kāju aplis?
- Sānu kāju aplis ar pretestības joslu: šajā variantā ap potītēm ir apvilkta pretestības josla, nodrošinot pastāvīgu sasprindzinājumu un padarot vingrinājumu grūtāku.
- Sānos guļus kāju aplis ar mini bumbu: mini bumbiņas novietošana starp augšstilbiem vingrinājuma laikā var palīdzēt efektīvāk iesaistīt augšstilbu iekšējos muskuļus.
- Sānu aplis guļus kājām ar Pilates gredzenu: Pilates gredzena izmantošana var palīdzēt pastiprināt vingrinājumu, nodrošinot pretestību, kad apļa kustības laikā saspiežat gredzenu starp kājām.
- Sānos guļus kāju aplis ar gurnu pacēlumu: vingrojumam pievienojot gurnu pacēlumu, tiek nostrādāti ne tikai kāju muskuļi, bet arī tiek mērķēti uz serdi un sēžamvietām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sānu guļus kāju aplis?
- Gurnu pacelšana uz sāniem: Tāpat kā sānu guļus kājas aplis, šis vingrinājums darbojas uz slīpiem un gurnu nolaupītājiem, uzlabojot pamata spēku un stabilitāti un uzlabojot līdzsvaru.
- Glute Bridge: Šis vingrinājums papildina sānu guļus kājas apli, mērķējot uz gluteus maximus un paceles cīpslām, tādējādi veicinot labāku gurnu kustīgumu un uzlabojot vispārējo ķermeņa lejasdaļas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sānu guļus kāju aplis
- Sānos guļus kāju apļa treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Sānu guļus kāju apļa rutīna
- Vingrinājumi gūžas locītavas stiprināšanai
- Ķermeņa svara gurnu treniņi
- Sānu guļus kāju apļa tehnika
- Uz gurniem vērsts ķermeņa svara vingrinājums
- Sānu guļus kājas Apļa kustības
- Treniņš gūžas muskuļiem
- Sānu guļus kāju aplis ķermeņa svara vingrinājums