Sānu Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sānu Crunch
Side Crunch ir serdi stiprinošs vingrinājums, kas vērsts uz slīpajiem muskuļiem, palīdzot uzlabot vispārējo līdzsvaru, stāju un sportisko sniegumu. Tas ir ideāli piemērots ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu pamatspēku, tostarp sportistiem, fitnesa entuziastiem un indivīdiem, kuru mērķis ir tonizēta vidusdaļa. Sānu crunches iekļaušana savā rutīnā var nodrošināt labāku stabilitāti, samazinātu muguras sāpju risku un precīzāku vēdera apvidu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sānu Crunch
- Novietojiet labo roku uz grīdas, lai saņemtu atbalstu, un kreiso roku aiz galvas, lai elkonis būtu vērsts pret griestiem.
- Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu un kreiso kāju vienlaikus, cenšoties pieskarties kreisajam elkonim kreisajam ceļgalam.
- Uz brīdi turiet pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu un kāju atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārslēdzieties uz kreiso pusi un veiciet tās pašas darbības.
Padomi Sānu Crunch
- **Izvairieties no kakla sasprindzinājuma:** izplatīta kļūda ir kakla vilkšana uz priekšu kraukšķināšanas laikā. Tas var izraisīt sasprindzinājumu un ievainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz galveno muskuļu izmantošanu, lai paceltu ķermeni. Rokai jāatbalsta galva, nevis jāvelk.
- **Kontrolētas kustības:** izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Nav svarīgi, cik daudz jūs varat paveikt, bet gan par to, cik labi jūs varat tos paveikt. Lēnāka, kontrolēta kustība efektīvāk iesaistīs jūsu muskuļus un samazinās traumu risku.
- **Elpošana:** Atcerieties elpot caur
Sānu Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sānu Crunch?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Side Crunch vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz slīpajiem muskuļiem vēdera sānos. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar ērtu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, palielinoties spēkam. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sānu Crunch?
- Bicycle Side Crunch ir dinamiskāka versija, kurā jūs veicat velosipēda pedāļa kustību, guļot uz muguras un novietojot elkoni uz pretējo ceļgalu.
- Swiss Ball Side Crunch ietver vingrošanas bumbas izmantošanu, lai pievienotu nestabilitātes elementu, kas var palīdzēt piesaistīt vairāk muskuļu.
- Oblique V-up ir izaicinošāka versija, kurā jūs guļat uz sāniem, turiet kājas taisni, paceliet tās no grīdas un mēģiniet pieskarties pirkstiem ar rokām.
- Plank Side Crunch ir variants, kas ietver atrašanās sānu dēļa pozīcijā un pēc tam augšējo ceļgalu un elkoņa saliekšanu kopā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sānu Crunch?
- Russian Twists arī lieliski papildina sānu gurnus, jo tie abi koncentrējas uz slīpām daļām, uzlabojot serdes izturību un elastību, kas ir labvēlīga ķermeņa vispārējai kustībai un stabilitātei.
- Plank vingrinājums ir vēl viens lielisks Side Crunch papildinājums, jo, lai gan Side Crunch koncentrējas uz slīpiem muskuļiem, Plank palīdz stiprināt visu serdi, tostarp šķērsvirziena vēderu un muguras lejasdaļu, nodrošinot līdzsvarotu pamata treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sānu Crunch
- Side Crunch treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Sānu Crunch abs
- Ķermeņa svara sānsvere
- Mājas treniņš viduklim
- Vingrinājumi viduklim bez aprīkojuma
- Sānu vēdera kraukšķēšana
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Side Crunch fitnesa rutīna