Parausta plecus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Parausta plecus
Vingrinājums paraustīt plecus ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz trapecveida muskuļiem muguras augšdaļā un kaklā, palīdzot uzlabot stāju un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas kondicionēšanu, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem. Cilvēki var vēlēties iekļaut plecu paraustīšanu savā treniņu shēmā, lai gūtu labumu no muskuļu masas veidošanās, plecu stabilitātes uzlabošanas un ikdienas funkcionālo uzdevumu veikšanas, piemēram, celšanas un nešanas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Parausta plecus
- Turiet muguru taisni un acis uz priekšu, pēc tam lēnām paceliet plecus pret ausīm, cik augstu vien iespējams, turot rokas taisni.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, lai sajustu trapecveida muskuļu kontrakciju.
- Lēnām nolaidiet plecus atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Parausta plecus
- Kontrolētas kustības: Veicot plecu paraustīšanu, vienmērīgi un kontrolēti paceliet plecus taisni uz ausīm. Izvairieties no plecu ripināšanas atpakaļ vai uz priekšu, jo tas var izraisīt plecu un kakla traumas.
- Svara izvēle: izvēlieties svaru, kas ļauj pareizi veikt vingrinājumu. Nepārslogojiet stieni vai hanteles. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat sabojāt savu formu, kas var izraisīt savainojumus.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Paceliet plecus pēc iespējas augstāk, brīdi turiet un pēc tam nolaidiet tos atpakaļ. Tas palīdz pilnībā iesaistīties un nostiprināt trapecveida muskuļus.
- Elpošanas tehnika
Parausta plecus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Parausta plecus?
Jā, iesācēji noteikti var veikt plecu paraustīšanas vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums trapecveida muskuļa stiprināšanai un attīstībai, kas atrodas muguras augšdaļā un kaklā. Šeit ir pamata veids, kā to izdarīt: 1. Stāviet taisni, kājas plecu platumā. 2. Turiet hanteli katrā rokā ar pilnībā izstieptām rokām un plaukstām pret rumpi. 3. Visa vingrinājuma laikā turiet rokas taisni. Šī būs jūsu sākuma pozīcija. 4. Izelpojot, paceliet plecus pēc iespējas augstāk. Uz sekundi turiet kontrakciju augšpusē. 5. Ieelpojot, nolaidiet svarus atpakaļ sākotnējā stāvoklī. 6. Atkārtojiet ieteicamo atkārtojumu skaitu. Atcerieties, ka ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam, lai izvairītos no traumām. Tāpat vienmēr saglabājiet pareizu formu un kontrolējiet kustību, nevis izmantojiet impulsu. Ja neesat pārliecināts par kaut ko, vislabāk ir jautāt fitnesa speciālistam
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Parausta plecus?
- Augsta plecu paraustīšana: Šī variācija ietver abu plecu pacelšanu līdz ausīm, ko bieži izmanto, lai izteiktu ārkārtēju apjukumu vai zināšanu trūkumu.
- Ritošā plecu paraustīšana: šī variācija ietver plecu ripināšanu uz priekšu vai atpakaļ, ko bieži izmanto, lai izteiktu vienaldzību vai atlaišanu.
- Plaukstas uz augšu parausta plecus: šī variācija ietver abu plecu pacelšanu un plaukstu pagriešanu uz augšu, ko bieži izmanto, lai izteiktu pilnīgu nezināšanu vai atzītu, ka nav atbildes.
- Pārspīlēta plecu paraustīšana: šī variācija ietver abu plecu pacelšanu augstu un roku izplešanu, ko bieži izmanto, lai izteiktu ārkārtēju pārsteigumu vai neticību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Parausta plecus?
- Zemnieka pastaiga papildina plecu paraustīšanu, citādi piesaistot trapecveida muskuļus, koncentrējoties uz izturību un satvēriena spēku, kas var uzlabot plecu paraustīšanas efektivitāti.
- Stāvrindas lieliski papildina plecu paraustīšanu, jo tās ne tikai nodarbojas ar trapecveida muskuļiem, bet arī deltiem un bicepsiem, tādējādi nodrošinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Parausta plecus
- Vingrinājums stieņa paraustīšanai plecus
- Muguras stiprināšanas treniņi
- Paraustīt plecus Vingrinājums mugurai
- Vingrinājumi mugurai ar stieni
- Muguras augšdaļas treniņš ar stieni
- Parausta plecus treniņu rutīna
- Stieņa raustīšana plecus muguras muskuļiem
- Muguras stiprināšana ar plecu paraustīšanas vingrinājumu
- Vingrinājums stieņa paraustīšanai mugurai
- Muguras muskuļu veidošana ar stieni parausta plecus.