Vingrinājums paraustīt plecus ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz trapecveida muskuļiem muguras augšdaļā un kaklā, palīdzot uzlabot stāju un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas kondicionēšanu, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem. Cilvēki var vēlēties iekļaut plecu paraustīšanu savā treniņu shēmā, lai gūtu labumu no muskuļu masas veidošanās, plecu stabilitātes uzlabošanas un ikdienas funkcionālo uzdevumu veikšanas, piemēram, celšanas un nešanas.
Jā, iesācēji noteikti var veikt plecu paraustīšanas vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums trapecveida muskuļa stiprināšanai un attīstībai, kas atrodas muguras augšdaļā un kaklā. Šeit ir pamata veids, kā to izdarīt: 1. Stāviet taisni, kājas plecu platumā. 2. Turiet hanteli katrā rokā ar pilnībā izstieptām rokām un plaukstām pret rumpi. 3. Visa vingrinājuma laikā turiet rokas taisni. Šī būs jūsu sākuma pozīcija. 4. Izelpojot, paceliet plecus pēc iespējas augstāk. Uz sekundi turiet kontrakciju augšpusē. 5. Ieelpojot, nolaidiet svarus atpakaļ sākotnējā stāvoklī. 6. Atkārtojiet ieteicamo atkārtojumu skaitu. Atcerieties, ka ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam, lai izvairītos no traumām. Tāpat vienmēr saglabājiet pareizu formu un kontrolējiet kustību, nevis izmantojiet impulsu. Ja neesat pārliecināts par kaut ko, vislabāk ir jautāt fitnesa speciālistam