Atspiešanās uz pleca
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atspiešanās uz pleca
Plecu piespiešana ir dinamisks vingrinājums, kas nostiprina krūtis, rokas, plecus un serdi, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un koordināciju. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar vidēju fiziskās sagatavotības līmeni, kuri vēlas pievienot dažādību un izaicinājumu ierastajai atspiešanās rutīnai. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā treniņu shēmā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, palielinātu pamata stabilitāti un uzlabotu vispārējo ķermeņa kontroli.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atspiešanās uz pleca
- Kontrolēti nolaidiet ķermeni pret grīdu tā, it kā jūs veiktu regulāru atspiešanos, turot ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem.
- Piespiežot ķermeni atpakaļ dēļa stāvoklī, paceliet labo roku no zemes un pieskarieties kreisajam plecam.
- Novietojiet labo roku atpakaļ uz zemes un pēc tam atkal nolaidiet ķermeni, lai veiktu vēl vienu atspiešanos.
- Pēc stumšanas atpakaļ uz augšu paceliet kreiso roku no zemes un piesitiet savam labajam plecam, pabeidzot vienu atkārtojumu. Atkārtojiet šīs darbības vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Atspiešanās uz pleca
- Kontrolētas kustības: veicot atspiešanos uz pleca, uzmanīgi piesitiet plecam ar pretējo roku, negriežot gurnus. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, steidzoties ar kustību, taču ir svarīgi visu laiku saglabāt kontroli, lai piesaistītu pareizos muskuļus un novērstu traumas.
- Pamata iesaistīšanās: šajā uzdevumā galvenais ir iesaistīt savu kodolu. Tas palīdz stabilizēt ķermeni un novērst gurnu šūpošanos no vienas puses uz otru. Izplatīta kļūda ir atstāt novārtā kodolu un koncentrēties tikai uz rokas kustību. Tas var izraisīt neefektīvu treniņu un iespējamu muguras traumu.
- Elpošanas tehnika
Atspiešanās uz pleca Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atspiešanās uz pleca?
Jā, iesācēji var veikt plecu piespiešanas vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas prasa noteiktu ķermeņa augšdaļas spēka un līdzsvara līmeni. Tā ir uzlabota standarta atspiešanās variācija. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities sākt ar pamata atspiešanos un pakāpeniski pāriet uz progresīvākām variācijām, piemēram, atspiešanos pleciem, uzlabojoties spēkam un fiziskās sagatavotības līmenim. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atspiešanās uz pleca?
- Decline Shoulder Tap Push-up ir vēl viena variācija, kurā jūsu kājas tiek novietotas uz paaugstinātas virsmas, palielinot grūtības un vairāk mērķējot uz krūtīm un pleciem.
- Push-up ar vienu kāju plecu piesitienu ir variants, kas ietver vienas kājas pacelšanu no zemes, veicot vingrinājumu, kas palielina pamata iesaistīšanās un līdzsvara prasības.
- Plaša satvēriena plecu pieskāriena atspiešana ir variants, kurā jūsu rokas ir novietotas plašāk nekā plecu platumā, vairāk izceļot krūšu muskuļus.
- Atspiešanās ar šauru saķeri plecu pieskārienu ir vēl viena variācija, kurā jūsu rokas ir novietotas tuvāk viena otrai, vairāk koncentrējoties uz tricepsu un pleciem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atspiešanās uz pleca?
- Tradicionālais atspiešanās ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tas darbojas uz tām pašām muskuļu grupām — krūtīm, pleciem un tricepsiem — un var palīdzēt veidot nepieciešamo spēku, lai efektīvāk veiktu plecu piespiešanu.
- Hanteles plecu preses var arī papildināt plecu piespiešanu, jo tās ir īpaši vērstas uz plecu muskuļiem, uzlabojot spēku un stabilitāti, kas nepieciešama plecu piespiešanas kustībai atspiešanās variantā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atspiešanās uz pleca
- Ķermeņa svara vingrinājumi
- Pliometriskie treniņi
- Plecu pieskāriena atspiešanās apmācība
- Kā veikt atspiešanos pleciem
- Vingrinājumi ķermeņa augšdaļas stiprināšanai
- Plyometric push-up variācijas
- Ķermeņa svara plecu vingrinājumi
- Plecu pieskāriena atspiešanās priekšrocības
- Uzlabotas push-up tehnikas
- Mājas treniņi bez aprīkojuma