LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Plecu pievilkšanas pacēlājs un transportiera stiepšana

Plecu pievilkšanas pacēlājs un transportiera stiepšana

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaPleci.
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Plecu pievilkšanas pacēlājs un transportiera stiepšana

Plecu pacēlājs un transportiera stiepšana ir izdevīgs vingrinājums, kas koncentrējas uz plecu mobilitātes uzlabošanu, elastību un muskuļu stiprināšanu ap plecu locītavu. Tas ir īpaši piemērots sportistiem, indivīdiem, kas atgūstas no plecu traumām, vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Cilvēki var vēlēties veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu vispārējo plecu darbību, novērstu traumas un uzlabotu sniegumu sportā vai ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Plecu pievilkšanas pacēlājs un transportiera stiepšana

    Padomi Plecu pievilkšanas pacēlājs un transportiera stiepšana

    • Pareiza poza: šajā stiepē ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu stāju. Stāviet vai sēdiet taisni, turiet galvu uz augšu un plecus atpakaļ un atpūtieties. Izvairieties no guļus vai saliekšanās, jo tas var sasprindzināt muskuļus un izraisīt savainojumus.
    • Kontrolētas kustības: veicot plecu pacēlāju un transportiera stiepšanu, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir kontrolētas un lēnas. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt savainojumus. Galvenā uzmanība jāpievērš kustības kvalitātei, nevis kvantitātei.
    • Pareiza elpošana: visu vingrinājumu laikā elpojiet normāli. Elpas aizturēšana var radīt nevajadzīgu spriedzi un var izraisīt reiboni. Ieelpojiet kā atslābināties un izelpojiet kā

    Plecu pievilkšanas pacēlājs un transportiera stiepšana Bieži uzdotie jautājumi

    Vai iesācēji var darīt Plecu pievilkšanas pacēlājs un transportiera stiepšana?

    Jā, iesācēji var veikt plecu pievilkšanas pacelšanas un transportiera stiepšanas vingrinājumu. Tomēr ir ļoti svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem jāsāk ar vieglu stiepšanos un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties elastībai. Tā ir arī laba ideja, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja rodas sāpes vai diskomforts, tie nekavējoties jāpārtrauc un jāmeklē padoms pie veselības aprūpes speciālista.

    Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plecu pievilkšanas pacēlājs un transportiera stiepšana?

    • Sēdošā dvieļa stiepšanās: šajā variantā jūs sēdējat uz krēsla, ar abām rokām turiet dvieli aiz muguras un viegli pavelciet dvieli uz augšu, lai izstieptu plecu pievilkšanas, pacēluma un transportiera muskuļus.
    • Durvju ailes stiepšanās: tas ietver stāvēšanu durvju ailē, roku novietošanu abās durvju rāmja pusēs un noliekšanos uz priekšu, lai izstieptu plecu muskuļus.
    • Stiepšanās pāri ķermenim: šī variācija ietver stāvēšanu vai sēdēšanu vertikāli un vienas rokas vilkšanu pāri ķermenim, izmantojot otru roku, efektīvi izstiepjot plecu pievilkšanas un transportēšanas muskuļus.
    • Plecu stiepšana guļus stāvoklī: šajā variantā jūs gulējat uz muguras ar saliektiem ceļiem un izmantojiet siksnu vai dvieli, lai velciet vienu roku uz pretējo plecu, izstiepjot plecu pievadu, liftu.

    Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plecu pievilkšanas pacēlājs un transportiera stiepšana?

    • Sēdošās rindas vingrinājums ir vēl viens lielisks papildinājums, jo tas ir vērsts uz muguras rombveida un platuma muguras muskuļiem, kas ir galvenie muskuļi, kas iesaistīti plecu pievilkšanā un protrakcijā, tādējādi palīdzot kopumā uzlabot plecu kustīgumu un stāju.
    • Pec Deck Fly vingrinājums ir izdevīgs, jo tas koncentrējas uz krūškurvja lielajiem un mazajiem muskuļiem, kuriem ir izšķiroša nozīme plecu pievilkšanā un protrakcijā, tādējādi uzlabojot plecu pacēluma un transportiera stiepšanas efektivitāti, uzlabojot krūšu un plecu muskuļu spēku.

    Saistītie atslēgvārdi priekš Plecu pievilkšanas pacēlājs un transportiera stiepšana

    • Plecu adductor Stretch
    • Ķermeņa svara plecu vingrinājumi
    • Plecu transportiera stiepšana
    • Ķermeņa svara vingrinājums pleciem
    • Plecu pievilkšanas pacelšanas vingrinājums
    • Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājums
    • Ķermeņa svara plecu pievilkšanas treniņš
    • Plecu lifts un transportiera stiepšana
    • Plecu muskuļu stiepšanās vingrinājums
    • Ķermeņa svara treniņš plecu piespiedējiem