Plecs – Šķērsvirziena locīšana – Locītavas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plecs – Šķērsvirziena locīšana – Locītavas
Plecu – šķērseniskās locīšanas – locītavu vingrinājums ir mērķtiecīgs treniņš, kas galvenokārt stiprina deltveida muskuļus, uzlabo plecu elastību un uzlabo locītavu kustīgumu. Tas ir lielisks vingrinājums sportistiem, fitnesa entuziastiem vai personām, kurām tiek veikta fiziskā terapija ar plecu traumām. Šis vingrinājums ir ļoti izdevīgs, jo tas veicina labāku stāju, samazina plecu traumu risku un uzlabo vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un funkcionalitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plecs – Šķērsvirziena locīšana – Locītavas
- Turot rokas taisni, lēnām paceliet hanteles uz āru un uz augšu, līdz tās ir paralēlas zemei, veidojot T formu ar ķermeni.
- Uz brīdi apstājieties kustības augšdaļā, nodrošinot, ka plecu muskuļi ir pilnībā iesaistīti.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ uz sāniem kontrolētā veidā, saglabājot roku taisnumu.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka mugura ir taisna un kustības vienmērīgas un vienmērīgas.
Padomi Plecs – Šķērsvirziena locīšana – Locītavas
- Pakāpeniskas kustības: veicot plecu šķērsenisko saliekšanu, nodrošiniet, lai rokas pakāpeniski virzītu pāri ķermenim. Saraustītas vai ātras kustības var sasprindzināt plecu muskuļus.
- Kontrole: kontrole ir galvenais šajā vingrinājumā. Kad jūs pārvietojat rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, pārliecinieties, ka tā ir kontrolēta kustība. Neļaujiet impulsam nest rokas atpakaļ; tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt traumas un samazina vingrinājuma efektivitāti.
- Kustību diapazons: izplatīta kļūda ir tā, ka netiek veikta pilna kustības diapazona. Pārliecinieties, ka esat pilnībā izstiepts rokas pāri ķermenim un pēc tam nogādājiet tās atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas nodrošina, ka visi muskuļi ir pareizi iesaistīti.
- Pastāvīga elpošana: vingrinājuma laikā neaizturiet elpu
Plecs – Šķērsvirziena locīšana – Locītavas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plecs – Šķērsvirziena locīšana – Locītavas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Plecu – Šķērsvirziena Flexion – Artikulācijas. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru vai bez svara, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties viņu spēkam un elastībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plecs – Šķērsvirziena locīšana – Locītavas?
- Vēl viena variācija ir stāvoša pleca šķērsvirziena fleksija ar pretestības joslām, kas rada papildu grūtības pakāpi, kustībā iekļaujot pretestības joslas.
- Hanteles plecu šķērsvirziena fleksija ir variācija, kurā tiek izmantotas hanteles, lai pievienotu svaru un palielinātu vingrinājuma intensitāti.
- Plecu šķērsvirziena locīšana uz stabilitātes bumbas ir vēl viena variācija, kurā jūs veicat vingrinājumu, vienlaikus balansējot uz stabilitātes bumbas, lai piesaistītu galvenos muskuļus.
- Visbeidzot, divpusējā plecu šķērsvirziena fleksija ir variants, kurā jūs vienlaikus saliekat abus plecus, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plecs – Šķērsvirziena locīšana – Locītavas?
- Sānu pacēlumi: Sānu pacēlumi iedarbojas uz deltveida muskuļiem un supraspinatus muskuļiem, kas ir daļa no rotatora manšetes, kas ir iesaistīta pleca šķērsvirziena saliekšanā, tādējādi uzlabojot plecu stabilitāti un kustību amplitūdu.
- Stāvrindas: Šis vingrinājums aktivizē trapecveida un deltveida muskuļus, tos pašus muskuļus, kas tiek izmantoti plecu šķērsvirziena saliekšanā, un tādējādi var palielināt to spēku un izturību un potenciāli uzlabot šķērseniskās saliekšanas kustības efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plecs – Šķērsvirziena locīšana – Locītavas
- Ķermeņa svara plecu vingrinājumi
- Transverse Flexion treniņš
- Plecu artikulācijas treniņš
- Ķermeņa svara šķērseniskā locīšana
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Mājas plecu treniņš
- Plecu vingrinājums bez aprīkojuma
- Šķērsvirziena plecu saliekšanas rutīna
- Ķermeņa svara plecu locīšanas vingrinājums
- Artikulācijas vingrinājumi pleciem