LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Atdalīšana Pirkstu stiepšana

Atdalīšana Pirkstu stiepšana

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaZemdarbi
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Atdalīšana Pirkstu stiepšana

Atdalīšanas pirkstu stiepšana ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts pirkstu elastības un spēka uzlabošanai, ideāli piemērots mūziķiem, sportistiem vai ikvienam, kas plaši izmanto rokas. Tas palīdz novērst traumas, piemēram, sastiepumus un sastiepumus, kā arī uzlabo smalkās motorikas. Personas var vēlēties veikt šo vingrinājumu, lai saglabātu roku veselību, uzlabotu sniegumu darbībās, kurās nepieciešama roku veiklība, un mazinātu simptomus, kas saistīti ar pārmērīgu lietošanu vai artrītu.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Atdalīšana Pirkstu stiepšana

  • Sāciet izstiepšanos, lēnām izplešot pirkstus tik tālu viens no otra, cik vien iespējams.
  • Turiet šo pozīciju apmēram 10 līdz 20 sekundes, nodrošinot, ka jūtat maigu stiepšanos, bet ne sāpes.
  • Tagad uzmanīgi salieciet pirkstus kopā.
  • Atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram 3 līdz 5 reizes, nodrošinot to ar abām rokām.

Padomi Atdalīšana Pirkstu stiepšana

  • **Maiga stiepšanās**: uzmanīgi pavelciet katru pirkstu pret savu ķermeni, dažas sekundes turot stiepšanos. Izvairieties no izplatītās kļūdas, velkot pārāk smagi vai pārāk ātri, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus.
  • **Konsekventa prakse**: konsekvence ir galvenais, kad runa ir par stiepšanos. Noteikti iekļaujiet atdalīšanas pirksta stiepšanu savā ikdienas rutīnā. Tas nav atkarīgs no tā, cik ilgi jūs stiepjas, bet gan par vingrinājumu regularitāti, kas dos rezultātus.
  • **Vienāda uzmanība visiem pirkstiem**: izplatīta kļūda ir koncentrēties tikai uz pirkstiem, kurus izmantojat visvairāk. Pārliecinieties, ka jūs vienādi izstiepjat visus pirkstus, lai izvairītos no nelīdzsvarotības.
  • **Iesildīšanās**: pirms atdalīšanas pirksta izstiepšanas ir ieteicams iesildīties

Atdalīšana Pirkstu stiepšana Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Atdalīšana Pirkstu stiepšana?

Jā, iesācēji var veikt atdalīšanas pirkstu stiepšanas vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, lai uzlabotu pirkstu elastību un spēku. Lai to izdarītu, veiciet tālāk norādītās darbības. 1. Sāciet, turot roku sev priekšā, plaukstu pavērsusi pret sevi. 2. Plaši izpletiet pirkstus. 3. Pēc tam lēnām salieciet katru pirkstu pa vienam, sākot ar sārtumu un beidzot ar īkšķi. 4. Atkārtojiet šo vingrinājumu otrai rokai. Atcerieties šos vingrinājumus veikt maigi un lēni. Nekad ar spēku nenovietojiet pirkstus neērtā stāvoklī. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu. Kā vienmēr, ieteicams konsultēties ar fizioterapeitu vai fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi un droši.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atdalīšana Pirkstu stiepšana?

  • Vēl viena variācija ir "Dūres izstiepšana", kurā jūs izveidojat dūri un lēnām atritiniet pirkstus, izstiepjot tos pa vienam, lai palielinātu kustību diapazonu.
  • "Spider Stretch" ir vēl viena efektīva variācija, kurā jūs saliekat rokas kopā, izplešot pirkstus un pēc tam pārmaiņus saliekot un iztaisnojot pirkstus, lai tos izstieptu.
  • "Table Top Stretch" ietver rokas novietošanu uz galda un pēc tam katra pirksta pacelšanu atsevišķi, nodrošinot labu stiepšanu katram ciparam.
  • Visbeidzot, "Īkšķa stiepšana" ir īpaši vērsta uz īkšķi, izstiepjot to uz sāniem, pēc tam viegli pavelkot atpakaļ uz plaukstas locītavu, lai izstieptu īkšķi un rokas sānu daļu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atdalīšana Pirkstu stiepšana?

  • "Fist to Fan Stretch" papildina atdalīšanas pirkstu stiepšanu, jo tas palīdz uzlabot pirkstu un roku kustību diapazonu, padarot atdalīšanas stiepšanu efektīvāku.
  • "Īkšķa pieskārieni" lieliski papildina atdalīšanas pirkstu stiepšanu, jo tie ir īpaši vērsti uz īkšķa locītavu un tās elastību, kas ir ļoti svarīga, lai panāktu plašāku pirkstu atdalīšanu.

Saistītie atslēgvārdi priekš Atdalīšana Pirkstu stiepšana

  • Apakšdelmu vingrinājums ar ķermeņa svaru
  • Pirkstu stiepšanas treniņš
  • Atdalīšanas pirkstu stiepšanas rutīna
  • Ķermeņa svara vingrinājums apakšdelmiem
  • Pirkstu atdalīšanas spēka vingrinājums
  • Apakšdelma nostiprināšana ar pirkstu stiepšanu
  • Ķermeņa svara pirkstu stiepšanas treniņš
  • Pirkstu atdalīšanas vingrinājums
  • Apakšdelma mērķa ķermeņa svara vingrinājums
  • Pirkstu stiepšana apakšdelma stiprināšanai