Pašpalīdzības apgriezts džemperis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pašpalīdzības apgriezts džemperis
Pašpalīdzīgais apgrieztais džemperis ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, jo ļauj pašam palīdzēt, padarot to par lielisku izvēli iesācējiem un tiem, kas atgūstas no traumas. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai uzlabotu muskuļu tonusu, palielinātu funkcionālo spēku un veicinātu labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pašpalīdzības apgriezts džemperis
- Ar plaukstām, kas vērstas prom no ķermeņa, sniedzieties uz augšu un satveriet stieni ar plašu satvērienu, turot rokas pilnībā izstieptas.
- Pēc tam piestipriniet savu serdi un paceliet gurnus no zemes, velkot ķermeni uz augšu uz stieni apgrieztā stāvoklī.
- Kad esat sasniedzis kustības augšdaļu, izmantojiet rokas, lai palīdzētu pavilkt ķermeni uz augšu un pāri stieņam, vienlaikus turot kājas taisnas un kopā.
- Lēnām nolaidieties atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli visas kustības laikā, lai nodrošinātu, ka izmantojat muskuļus, nevis impulsu.
Padomi Pašpalīdzības apgriezts džemperis
- Pareiza forma un tehnika: nodrošiniet, lai visa vingrinājuma laikā saglabātu pareizo formu. Jūsu ķermenim jābūt taisnam no galvas līdz kājām, un rokām jābūt plecu platumā. Izvairieties no elkoņu un ceļu saliekšanas. Tāpat noteikti velciet ķermeni uz augšu, izmantojot latu, nevis rokas. Izplatīta kļūda ir roku izmantošana vilkšanai, kas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus.
- Kontrolēta kustība: kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, gan velkot uz augšu, gan nolaižot. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var gūt traumas un efektīvi neiedarbina muskuļus.
- Elpošana: šī vingrinājuma laikā svarīga ir pareiza elpošana. Ieelpojiet, nolaižot ķermeni, un izelpojiet
Pašpalīdzības apgriezts džemperis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pašpalīdzības apgriezts džemperis?
Vingrinājums ar apgrieztu džemperi ar pašpalīdzību parasti tiek uzskatīts par progresīvu kustību, kas prasa noteiktu spēka, lokanības un līdzsvara līmeni. Iesācējiem var būt grūti pareizi un droši veikt šo vingrinājumu. Tomēr iesācēji var strādāt līdz šim vingrinājumam, sākot ar vienkāršākiem vingrinājumiem, lai palielinātu spēku un elastību, piemēram, pievilkšanās ar palīdzību, apgrieztās rindas vai latu nolaišanās. Lai nodrošinātu pareizu formu un drošību, vienmēr ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks palīdzētu jums šajā procesā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pašpalīdzības apgriezts džemperis?
- Kabeļa pulovers: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina konsekventu pretestību visas kustības laikā un sniedz cita veida izaicinājumu muskuļiem.
- Stabilitātes bumbu pulovers: šī variācija ietver gulēšanu uz stabilitātes bumbas, nevis sola, kas piesaista jūsu kodolu un uzlabo līdzsvaru un stabilitāti pulovera izpildes laikā.
- Pulovers ar vienu roku: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katru ķermeņa pusi atsevišķi un, iespējams, identificēt un izlabot jebkādu nelīdzsvarotību.
- Taisnu roku džemperis: šī variācija ietver roku turēšanu taisni, nevis saliekšanu, kas liek vairāk uzsvaru uz latiem un mazāk uz tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pašpalīdzības apgriezts džemperis?
- Vingrinājums Lat Pulldown papildina arī pašpalīdzības apgriezto džemperi, jo tas strādā ar tām pašām muskuļu grupām, piemēram, latiem, bicepsiem un aizmugurējiem deltveida muskuļiem, bet no cita leņķa, uzlabojot vispārējo muguras spēku un stabilitāti.
- Apgrieztās rindas vingrinājums ir vēl viens lielisks pašpalīdzības apgrieztā džempera papildinājums, jo tas koncentrējas uz tām pašām galvenajām muskuļu grupām, piemēram, spārniem un bicepsiem, bet arī iesaista serdi un muguras lejasdaļu, veicinot labāku stāju un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pašpalīdzības apgriezts džemperis
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Apgrieztā pulovera treniņš
- Pašpalīdzības vingrinājumi mugurai
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Apgrieztā pulovera tehnika
- Muguras stiprināšanas treniņi
- Ķermeņa svara Pulovera vingrinājums
- Pašpalīdzības apgrieztā pulovera rokasgrāmata
- Vidukļa un muguras ķermeņa svara vingrinājumi