Sēdošs plaukstas locītavas Ulnar Deviator Un Flexor Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs plaukstas locītavas Ulnar Deviator Un Flexor Stretch
Sēžamās plaukstas Ulnar Deviator un Flexor Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu plaukstas elastību, palielinātu kustību diapazonu un mazinātu muskuļu stīvumu. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs personām, kuras iesaistās darbībās, kas atkārtoti noslogo plaukstas locītavas, piemēram, rakstot vai spēlējot tādus sporta veidus kā teniss vai golfs. Iekļaujot šo izstiepumu savā rutīnā, indivīdi var potenciāli novērst plaukstu locītavu traumas, uzlabot savu sniegumu sportā vai ikdienas uzdevumos un veicināt vispārējo plaukstas locītavu veselību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs plaukstas locītavas Ulnar Deviator Un Flexor Stretch
- Izstiepiet vienu roku sev priekšā, turot to plecu augstumā ar plaukstu uz leju.
- Ar otru roku viegli satveriet izstieptās rokas pirkstus un lēnām salieciet tos pret grīdu, izraisot plaukstas locītavas un apakšdelma stiepšanos.
- Turiet šo pozīciju apmēram 15-30 sekundes, sajūtot stiepšanos, bet neradot sāpes.
- Lēnām atlaidiet pirkstus, uz brīdi atslābiniet roku un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrai rokai.
Padomi Sēdošs plaukstas locītavas Ulnar Deviator Un Flexor Stretch
- Pareiza roku pozīcija: Pārliecinieties, vai jūsu roku pozīcija ir pareiza. Izstiepiet roku taisni sev priekšā, plaukstu uz leju. Izmantojiet otru roku, lai viegli pavelciet pirkstus pret ķermeni un pēc tam uz plaukstas ārpusi. Nevelciet pārāk stipri vai pārāk ātri, jo tas var noslogot plaukstas locītavu.
- Kontrolētas kustības: ir svarīgi veikt šo vingrinājumu ar lēnām un kontrolētām kustībām. Ātras vai saraustītas kustības var izraisīt sastiepumus vai sastiepumus.
- Elpošana: Izstiepšanas laikā neaizturiet elpu. Ir svarīgi elpot normāli, jo elpas aizturēšana var paaugstināt asinsspiedienu un samazināt stiepšanās efektivitāti.
- Regulāri pārtraukumi: ja veicat šo stiepšanos kā daļu no atkārtota uzdevuma, noteikti paņemiet to
Sēdošs plaukstas locītavas Ulnar Deviator Un Flexor Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs plaukstas locītavas Ulnar Deviator Un Flexor Stretch?
Jā, iesācēji noteikti var veikt sēdus plaukstas locītavas ulnāra izstiepšanas un fleksora stiepes vingrinājumu. Šī stiepšanās ir salīdzinoši vienkārša un var būt noderīga ikvienam neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa. Tas ir īpaši noderīgi tiem, kuri bieži izmanto rokas un plaukstas, piemēram, mašīnrakstītājiem vai mūziķiem. Šeit ir vienkāršs veids, kā veikt stiepšanu: 1. Ērti apsēdieties uz krēsla ar kājām pret grīdu. 2. Izstiepiet vienu roku sev priekšā plecu augstumā. 3. Turiet elkoni taisni un plaukstu uz leju. 4. Ar otru roku viegli velciet izstieptās rokas pirkstus pret grīdu, līdz jūtat stiepšanos plaukstas locītavā un apakšdelmā. 5. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, pēc tam pārslēdzieties uz otru roku. Atcerieties, ka ir svarīgi, lai stiepšanās būtu maiga un nekad nepiespiestu locītavas nonākt neērtā stāvoklī. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar a
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs plaukstas locītavas Ulnar Deviator Un Flexor Stretch?
- Izstiepšana guļus plaukstas locītavas Ulnar Deviator ietver apgulties uz muguras un ar otru roku, lai viegli iespiestu plaukstas locītavu stiepē, mainot gravitācijas ietekmi uz stiepi.
- Stiepšanai ar plaukstas locītavu Ulnar Deviator Stretch ir jāguļ uz vēdera un jāveic stiepšanās, kas var palīdzēt palielināt stiepes intensitāti.
- Sēdoša plaukstas locītavas Ulnar Deviator Stretch ar pretestības joslu ir vēl viena variācija, kurā jūs izmantojat pretestības joslu, kas aptīta ap roku, lai palielinātu stiepes spriedzi un izturību.
- Sienas plaukstas locītavas Ulnar Deviator Stretch ietver sienas izmantošanu stiepes pielikšanai, kas var nodrošināt dziļāku stiepšanu un
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs plaukstas locītavas Ulnar Deviator Un Flexor Stretch?
- Pirkstu stiepšana: šis vingrinājums papildina sēdošas plaukstas elkoņa kaula izstiepšanu un fleksora stiepšanu, jo tas ir vērsts uz mazajiem pirkstu un plaukstu muskuļiem, kas bieži tiek atstāti novārtā, uzlabojot kopējo roku spēku un elastību, kas var atbalstīt plaukstas locītavas kustības.
- Apakšdelma pronācija un supinācija: Šis vingrinājums uzlabo sēdošas plaukstas ulnara izstiepšanas un izstiepšanas priekšrocības, pagriežot apakšdelmu un plaukstas locītavu, tādējādi uzlabojot kustību diapazonu un apakšdelma muskuļu spēku, kas atbalsta plaukstas locītavu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs plaukstas locītavas Ulnar Deviator Un Flexor Stretch
- Ulnar Deviator Stretch
- Sēdoša plaukstas locītavas Flexor Stretch
- Ķermeņa svars Apakšdelmu vingrinājums
- Ulnara novirzes vingrinājums
- Plaukstas stiepšanās paņēmieni
- Ķermeņa svara plaukstas locītavas vingrinājums
- Apakšdelma Flexor Stretch
- Sēdošs Ulnar Deviator treniņš
- Plaukstas locītavas saliekšanas vingrinājums
- Ķermeņa svara vingrinājums apakšdelmiem