Thumbnail for the video of exercise: Plaša satvēriena rinda sēdus stāvoklī

Plaša satvēriena rinda sēdus stāvoklī

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsVads
Galvenie MuskuļiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Otrējie MuskuļiBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Plaša satvēriena rinda sēdus stāvoklī

Sēdošā plata satvēriena rinda ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz jūsu muguras muskuļiem, īpaši uz stieņiem, slazdiem un rombveida muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī jūsu bicepsus un apakšdelmus. Tas ir īpaši izdevīgi cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, stāju un vispārējo muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu funkcionālo sagatavotību, atvieglot ikdienas uzdevumus un veicināt labi noapaļotu ķermeņa uzbūvi.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Plaša satvēriena rinda sēdus stāvoklī

  • Satveriet platā satvēriena stieni ar abām rokām, plaukstām uz leju, un apsēdieties, līdz rokas ir pilnībā izstieptas un mugura ir taisna.
  • Pavelciet stieni uz savu vidusdaļu, saliekot elkoņus un saspiežot lāpstiņas kopā, nodrošinot, ka mugura paliek taisna un jūs neliecaties atpakaļ.
  • Uz brīdi turiet pozīciju, sajūtot kontrakcijas muguras muskuļos.
  • Lēnām atgrieziet stieni sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un saglabājot kontroli, pabeidzot vienu atkārtojumu. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Plaša satvēriena rinda sēdus stāvoklī

  • Kontrolētas kustības: Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no impulsa izmantošanas, lai vilktu svaru, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz muguras un roku muskuļu izmantošanu, lai vilktu svaru pret sevi.
  • Satvēriens: turiet stieni ar plašu satvērienu, rokas nedaudz platākas par plecu platumu. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir vērstas uz leju. Izplatīta kļūda ir pārāk šauri satveriet stieni, kas var sasprindzināt plaukstas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
  • Kustību diapazons: velciet stieni uz vēdera pusi, vienlaikus saspiežot lāpstiņas. Izvairieties no izplatītās kļūdas, kad stieni tiek pavilkta tikai daļēji, kas var

Plaša satvēriena rinda sēdus stāvoklī Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Plaša satvēriena rinda sēdus stāvoklī?

Jā, iesācēji noteikti var veikt sēdošās platās satvēriena rindas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, labākā pieeja ir pakāpeniska svara palielināšana laika gaitā, uzlabojoties spēkam un tehnikai.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plaša satvēriena rinda sēdus stāvoklī?

  • Sēdoša cieša satvēriena rinda: šī variācija ietver roku tuvināšanu viena otrai, kas vairāk liek uzsvaru uz vidus muguras muskuļiem.
  • Sēdoša plata satvēriena rinda ar pretestības joslām: šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, nevis kabeļu mašīnas, nodrošinot lielāku kustību diapazonu un palielinātu muskuļu aktivāciju.
  • Rinda ar vienu roku, sēžot ar platu satvērienu: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
  • Plaša satvēriena rinda sēdus stāvoklī ar pauzi: šī variācija ietver pauzi kontrakcijas pīķa punktā, kas palielina sasprindzinājuma laiku un var izraisīt lielāku muskuļu augšanu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plaša satvēriena rinda sēdus stāvoklī?

  • Barbell Deadlift ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas ne tikai nostiprina muguras muskuļus, bet arī iesaista visu aizmugurējo ķēdi (ieskaitot sēžamvietas un paceles cīpslas), kas palīdz uzturēt pareizu stāju sēdus platās satvēriena rindā.
  • Saliektā stieņa rinda ir izdevīgs papildinājums jūsu treniņu rutīnai, jo tas ir vērsts arī uz muguras muskuļiem, piemēram, sēdus un platas satvēriena rindas, bet tas papildina pamata stabilitāti un muguras lejasdaļas spēku, kas ir ļoti svarīgi ķermeņa kopējam spēkam un. līdzsvaru.

Saistītie atslēgvārdi priekš Plaša satvēriena rinda sēdus stāvoklī

  • "Kabeļa muguras treniņš"
  • "Vingrinājums sēdus rindā"
  • "Plaša satvēriena rindu apmācība"
  • "Muguras stiprināšanas vingrinājumi"
  • "Kabeļu mašīnas treniņi"
  • "Sēdošas platas satvēriena rindas tehnika"
  • "Vingrojumi mugurai"
  • "Kā veikt sēdošu platas satvēriena rindu"
  • "Kabeļu rindu variācijas"
  • "Augšējās muguras kabeļa treniņi"