Sēdošs Tvists
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs Tvists
Sēdošs vērpjot ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, vēdera un gurnu muskuļiem, palīdzot uzlabot elastību, stāju un gremošanu. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no fitnesa entuziastiem līdz biroja darbiniekiem, jo to var veikt bez jebkāda aprīkojuma un tas palīdz mazināt spriedzi no ilgstošas sēdēšanas. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu ne tikai tā fizisko priekšrocību dēļ, bet arī tāpēc, ka tas mazina stresu un uzlabo garīgo labsajūtu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs Tvists
- Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo kāju uz kreisā ceļgala ārpuses, turot kreiso kāju taisni.
- Novietojiet labo roku uz grīdas aiz muguras, lai atbalstītu, un lēnām pagrieziet rumpi pa labi, novietojot kreiso elkoni uz labā ceļgala ārpusi.
- Turiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, koncentrējoties uz to, lai mugurkauls būtu taisns un sajustu stiepšanos mugurā un gurnos.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.
Padomi Sēdošs Tvists
- Pakāpeniska pagriešana: nesteidziniet griešanās kustību. Izplatīta kļūda ir pārāk ātri vai pārāk tālu sagriezties, kas var sasprindzināt muguru. Tā vietā lēnām un pakāpeniski pagrieziet rumpi uz sāniem, nodrošinot, ka jūsu kustība tiek kontrolēta un izmērīta.
- Elpas izmantošana: elpošana ir svarīga sēdekļa pagrieziena sastāvdaļa. Ieelpojiet, kad sēžat augstumā, un izelpojiet, kad griežaties. Šis paņēmiens var palīdzēt padziļināt vērpjot un padarīt vingrinājumu efektīvāku. Nepareiza elpas izmantošana var padarīt vingrinājumu mazāk efektīvu un potenciāli izraisīt spriedzi.
- Turiet abas sēžamvietas uz grīdas: Vēl viena izplatīta kļūda ir viena sēžamvieta pacelt no grīdas, griežot. Tas var novest pie
Sēdošs Tvists Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs Tvists?
Jā, iesācēji var veikt Seated Twist vingrinājumu. Tas ir maigs vingrinājums, kas palīdz uzlabot elastību, īpaši muguras lejasdaļā un gurnos. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc. Iesācējiem varētu būt noderīgi sākotnēji veikt šo vingrinājumu apmācīta profesionāļa vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs Tvists?
- Marichi's Pose seated Twist ietver salocījumu uz priekšu, nodrošinot papildu stiepšanu paceles cīpslām un muguras lejasdaļai.
- Bharadvaja's Twist ir maigāka sēdošā pagrieziena variācija, kur jūs pagriežat rumpi uz vienu pusi ar vienu kāju saliektu un otru izstieptu.
- Bound Sage Pose ir uzlabota Sēdošā Twist versija, kas ietver roku saliekšanu ap vienu saliektu ceļgalu, vienlaikus pagriežot rumpi.
- Apgrieztā poza no galvas līdz ceļiem ir sēdošā pagrieziena variants, kas palielina sānu stiepšanu, nodrošinot dziļu ķermeņa un mugurkaula stiepšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs Tvists?
- Liekšana uz priekšu sēdus stāvoklī: Šis vingrinājums papildina sēdošo sagriešanos, izstiepjot mugurkaulu un ķermeņa aizmuguri, kas var palīdzēt mazināt sasprindzinājumu vai sasprindzinājumu, kas var ierobežot sagriešanās dziļumu.
- Tilta poza: Šis vingrinājums papildina sēdošo sagriešanos, nostiprinot muguras lejasdaļu un atverot krūškurvi, kas var palīdzēt saglabāt pareizu stāju un līdzenumu pagrieziena laikā, samazinot traumu risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs Tvists
- Vingrinājums sēdus stāvoklī
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājums
- Vidukļa trenēšana ar sēdvietu
- Ķermeņa svara treniņš sēžot
- Sēdošs pagrieziens vidukļa samazināšanai
- Vingrinājums mājās, sēžot
- Vidukļa tonēšana ar sēdošu pagriezienu
- Ķermeņa svara vingrinājums sēdus Twist
- Sēdošs Twist treniņš viduklim
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim.