Sēdošs Tvists
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs Tvists
Sēdošais pagrieziens ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz kodolu, uzlabojot elastību un palīdzot gremošanu, stimulējot iekšējos orgānus. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots ikvienam, arī iesācējiem un tiem, kam ir mazkustīgs dzīvesveids, jo to var viegli veikt uz krēsla vai paklājiņa. Personas var vēlēties iekļaut Seated Twist savā rutīnā, lai uzlabotu mugurkaula mobilitāti, mazinātu muguras sāpes un veicinātu vispārējo labsajūtu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs Tvists
- Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo kāju uz kreisā ceļgala ārpuses.
- Novietojiet kreiso elkoni labā ceļgala ārpusē un labo roku uz grīdas aiz muguras, lai saņemtu atbalstu.
- Izelpojot, viegli pagrieziet rumpi pa labi, ar kreiso elkoni spiežot labo ceļgalu, un paskatieties pār labo plecu.
- Turiet šo pozīciju dažas elpas, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu pretējā pusē.
Padomi Sēdošs Tvists
- Pakāpeniska pagriešana: nepiespiediet vērpšanu. Tā vietā pakāpeniski grieziet no mugurkaula pamatnes, virzoties uz augšu līdz kaklam. Šeit ir jāgriežas, nevis no pleciem vai kakla.
- Izvairieties no noliekšanās atpakaļ: izplatīta kļūda ir noliekties atpakaļ līkumā. Tā vietā jums vajadzētu sēdēt taisni un izmantot savu kodolu, lai pagrieztos. Atgāzšanās var izraisīt mugurkaula noslogojumu un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Elpošana: atcerieties vienmērīgi elpot visa vingrinājuma laikā. Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu, un izelpojiet, lai padziļinātu griezienu. Elpas aizturēšana var izraisīt spriedzi ķermenī, samazinot stiepšanās efektivitāti.
Sēdošs Tvists Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs Tvists?
Jā, iesācēji var veikt Seated Twist vingrinājumu. Tas ir maigs vingrinājums, kas palīdz uzlabot elastību un mazināt spriedzi mugurā. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un pārliecināties, ka poza ir pareiza, lai izvairītos no sasprindzinājuma vai traumām. Ja, veicot vingrinājumu, rodas diskomforts vai sāpes, ieteicams apstāties un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai ārstu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs Tvists?
- Maričijasana C: Pazīstams arī kā Mariči poza, šis sēdus pagrieziens ietver viena ceļa saliekšanu, otras kājas turēšanu taisni un rumpja pagriešanu pret saliektu ceļgalu.
- Bharadvajasana: šajā variantā abas kājas ir saliektas uz vienu pusi, un rumpis pagriežas uz pretējo pusi.
- Ardha Matsyendrasana: Tas ir dziļi novietots pagrieziens, kurā viena kāja ir saliekta un pēda atrodas ārpus otra ceļgala, bet otra kāja var būt taisna vai saliekta, un rumpis pagriežas pret saliektu ceļgalu.
- Apgrieztā Janu Sirsasana: Šī variācija ietver viena ceļa saliekšanu un pēdas novietošanu pret taisnās kājas iekšējo augšstilbu un pēc tam rumpja pagriešanu taisnās kājas virzienā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs Tvists?
- Bērna poza: šī poza ir atjaunojoša jogas poza, kas ļauj ķermenim atslābināties un atbrīvot spriedzi pēc sēdus pagriezieniem, kā arī palīdz izstiept muguras lejasdaļu un gurnus, jomas, kas ir paredzētas sēdus pagriezienam.
- Plank Pose: Šis vingrinājums papildina sēdošo vērpšanu, jo tas stiprina pamata muskuļus, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu līdzsvaru un stabilitāti griešanās kustības laikā, tādējādi uzlabojot sēdošā pagrieziena vispārējo sniegumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs Tvists
- Stabilitātes bumbas vingrinājumi viduklim
- Sēdošs Twist treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Fitnesa bumba Seated Twist
- Serdes stiprināšana ar stabilitātes bumbu
- Vingrošanas bumbiņas vidukļa treniņš
- Stabilitātes bumbas vērpšanas vingrinājumi
- Sēdošs Twist vidukļa tonizēšanai
- Stabilitātes bumbas vingrinājumi serdei
- Sēdošs Twist vidukļa treniņš.