Sēdošs pirksta pagarinātājs un pēdas invertora stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs pirksta pagarinātājs un pēdas invertora stiepšanās
Sēžamā pirksta pagarinātājs un pēdas invertora stiepšanās ir zemas ietekmes vingrinājums, kas paredzēts, lai uzlabotu elastību, uzlabotu līdzsvaru un stiprinātu pēdu un apakšstilbu muskuļus. Tas ir īpaši izdevīgs sportistiem, gados vecākiem cilvēkiem vai ikvienam, kurš vēlas uzlabot pēdas darbību vai atgūties no traumām, kas saistītas ar pēdu. Cilvēki var vēlēties veikt šo stiepšanos, lai mazinātu pēdu sāpes, uzlabotu sportisko sniegumu vai kā profilaktisku aprūpi pēdu un potīšu traumu gadījumā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs pirksta pagarinātājs un pēdas invertora stiepšanās
- Paceliet labo kāju no zemes un izstiepiet to sev priekšā, turot kāju taisni.
- Viegli velciet pirkstus pret apakšstilbu, izmantojot rokas, lai izstieptu pēdas un apakšstilba muskuļus.
- Pēc tam pagrieziet pēdu uz iekšu tā, lai pēdas zole būtu vērsta pret pretējo kāju, izstiepjot muskuļus potītes un pēdas ārpusē.
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju.
Padomi Sēdošs pirksta pagarinātājs un pēdas invertora stiepšanās
- Pakāpeniska stiepšanās: Lēnām paceliet labo kāju no zemes un pagrieziet to uz iekšu, lai jūsu lielais pirksts būtu vērsts pret otru pēdu. Stiepšanai jābūt pakāpeniskai un kontrolētai, nevis pēkšņai vai saraustītai. Izplatīta kļūda ir kustības sasteigšana, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
- Turiet un atlaidiet: Turiet stiept apmēram 20-30 sekundes, pēc tam lēnām atlaidiet un atgriezieties sākuma pozīcijā. Tas palīdz efektīvi izstiept kāju pirkstu ekstensorus un pēdas invertorus. Izvairieties no atsitšanas vai pēdas piespiešanas neērtā stāvoklī.
- Atkārtojiet: atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Ir svarīgi izstiept abas puses, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru un simetriju.
- Regulāra prakse: lai iegūtu maksimālu labumu, veiciet
Sēdošs pirksta pagarinātājs un pēdas invertora stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs pirksta pagarinātājs un pēdas invertora stiepšanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt sēdus pirksta pagarinātāja un pēdas invertera stiepes vingrinājumu. Tā ir vienkārša un efektīva stiepšanās, kas var palīdzēt uzlabot pēdu un apakšstilbu elastību un izturību. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no traumām. Ja, veicot vingrinājumu, jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet to un konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Tālāk ir norādīts vienkāršs veids, kā to izdarīt. 1. Apsēdieties uz krēsla ar kājām uz grīdas. 2. Izstiepiet vienu kāju sev priekšā. 3. Salieciet kāju, vēršot pirkstus uz augšu. 4. Tagad mēģiniet vērst pirkstus uz iekšu, pret otru pēdu. Jums vajadzētu sajust stiepšanos pēdas un potītes ārējā daļā. 5. Turiet šo pozīciju apmēram 20-30 sekundes. 6. Atkārtojiet ar otru kāju. Atcerieties, ka vienmēr ir laba ideja pirms stiepšanās iesildīties un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs pirksta pagarinātājs un pēdas invertora stiepšanās?
- Izstiepts guļus pirksta pagarinātājs: šī versija tiek veikta, guļot uz muguras. Varat izmantot ap pēdu aptītu pretestības joslu vai dvieli, viegli velkot uz sevi, lai izstieptu pirkstu ekstensorus un pēdas invertorus.
- Sēdošās pēdas apgriešana ar pretestības joslu: Sēdiet ar kājām, kas izstieptas sev priekšā, aptiniet pretestības joslu ap pēdas ārējo pusi un uzmanīgi velciet saiti ķermeņa virzienā, apgriežot pēdu otrādi.
- Sēžamā pirksta saliecēja stiepšanās: tas ir līdzīgs kāju pirksta stiepes stiepumam, taču tā vietā, lai izstieptu kāju pirkstus, jūs tos saliekat. Sēžot, izstiepiet kājas un velciet pirkstus pret sevi, izmantojot dvieli vai pretestības joslu.
- Siena stiepjas: stāviet pie rokas
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs pirksta pagarinātājs un pēdas invertora stiepšanās?
- Potītes apļi: potītes apļi uzlabo potītes locītavas kustību diapazonu un elastību. Tas papildina sēdus pirksta paplašinātāju un pēdas invertora stiepšanu, veicinot vispārējo pēdu un potīšu veselību, kas ir būtiska līdzsvaram un mobilitātei.
- Plantar Flexor Stretch: Šī stiepšanās ir vērsta uz muskuļiem jūsu pēdas apakšā un apakšstilba aizmugurē. Atbrīvojot šos muskuļus, tas papildina sēdus pirksta paplašinātāju un pēdas invertora stiepšanu, nodrošinot, ka visi pēdas un apakšstilba muskuļi ir vienlīdz elastīgi, tādējādi saglabājot līdzsvarotu muskuļu sistēmu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs pirksta pagarinātājs un pēdas invertora stiepšanās
- Ķermeņa svara ikru vingrinājumi
- Sēžamā pirksta pagarinājuma stiepšanās
- Pēdu invertora stiepšanās
- Teļu stiepšanas vingrinājums
- Ķermeņa svara vingrinājumi teļiem
- Sēdošas pēdas stiepšanās
- Toe Extensor and Foot Inverter vingrinājums
- Ķermeņa svara pēdas inversijas stiepšana
- Sēžu ikru muskuļu vingrinājums
- Vingrinājumi stiprākiem teļiem