Sēdošas vienas kājas cīpslas stiepšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošas vienas kājas cīpslas stiepšanās
Sēdošas vienas kājas cīpslas stiepšana ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz paceles muskuļiem, veicinot elastību un mazinot muskuļu sasprindzinājumu. Tas ir ideāls vingrinājums sportistiem, fitnesa entuziastiem un personām, kuras atveseļojas no kāju traumām vai cieš no hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā. Iekļaujot šo stiepšanos savā ikdienas darbā, indivīdi var uzlabot savu sportisko sniegumu, uzlabot kustību diapazonu un samazināt traumu risku, kas saistīts ar saspringtiem paceles cīpsliem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošas vienas kājas cīpslas stiepšanās
- Turiet muguru taisni un lēnām noliecieties uz priekšu no gurniem uz izstieptās kājas pēdu, cenšoties to satvert ar roku.
- Turiet stiept apmēram 20 līdz 30 sekundes, pārliecinoties, ka dziļi elpojat un atslābiniet stiepumā.
- Atlaidiet stiepšanos un atkal sēdiet taisni.
- Atkārtojiet procesu ar otru kāju.
Padomi Sēdošas vienas kājas cīpslas stiepšanās
- Pakāpeniska stiepšanās: izvairieties no lēcieniem vai pēkšņu kustību veikšanas, lai mēģinātu izstiepties tālāk. Tas var izraisīt sasprindzinājumu vai pat traumas. Tā vietā pakāpeniski noliecieties uz priekšu no gurniem, nevis vidukļa, pret izstieptu kāju. Ar abām rokām sniedzieties pie kājas, taču neuztraucieties, ja nevarat to sasniegt. Mērķis ir sajust maigu stiepšanos kājas aizmugurē, nevis pieskarties kāju pirkstiem.
- Elpošana: stiepšanās laikā neaizturiet elpu. Elpojiet dziļi un lēni, izelpojot, noliecoties uz priekšu, lai padziļinātu stiepšanos.
Sēdošas vienas kājas cīpslas stiepšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošas vienas kājas cīpslas stiepšanās?
Jā, iesācēji var veikt sēdus vienas kājas cīpslas stiepes vingrinājumu. Šis vingrinājums ir diezgan vienkāršs un neprasa nekādas īpašas prasmes vai spēku, tāpēc tas ir piemērots iesācējiem. Tomēr ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no ievainojumiem un palielinātu efektivitāti. Lūk, kā to izdarīt: 1. Apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām sev priekšā. 2. Salieciet vienu ceļgalu un novietojiet šīs pēdas zoli pret pretējā augšstilba iekšpusi. 3. Turiet otru kāju taisni un sniedzieties uz priekšu pret pirkstiem. Ja nevarat aizsniegt kāju pirkstus, ejiet pēc iespējas tālāk, turot muguru taisni. 4. Turiet stiepšanos apmēram 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet. Atcerieties, ka stiepšanās laikā jums ir jāsajūt viegla pievilkšanās, bet nekad nesāp. Vienmēr konsultējieties ar fitnesa speciālistu, ja neesat pārliecināts par to, kā veikt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošas vienas kājas cīpslas stiepšanās?
- Sēdošas vienas kājas cīpslas stiepšana ar jogas siksnu: līdzīgi kā dvieļu stiepšanai, jūs izmantojat jogas siksnu vai saiti ap pēdu, viegli velkot, lai padziļinātu stiepšanos, vienlaikus saglabājot labu stāju.
- Sēžot paceles cīpslas stiepšana ar pretestības joslu: šī variācija ietver pretestības joslu, kas ir apvilkta ap jūsu pēdu. Jūs velciet lenti pret sevi, turot kāju taisni, palielinot paceles cīpslas stiepšanu.
- Sēdošas vienas kājas cīpslas cīpslas stiepšanās uz vingrošanas bumbas: šajā versijā jūs sēdējat uz vingrošanas bumbas ar vienu kāju izstieptu sev priekšā. Jūs noliecaties uz priekšu, lai izstieptu paceles cīpslu, izmantojot bumbiņas nestabilitāti, lai piesaistītu kodolu.
- Sēdošas vienas kājas cīpslas stiepšana ar putu rullīti: šī variācija ietver a
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošas vienas kājas cīpslas stiepšanās?
- Paceles cīpslas stiepšana stāvus: Šis vingrinājums papildina sēdošas vienas kājas cīpslas stiepšanu, nodrošinot variāciju, ko var veikt stāvus, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un stāju, vienlaikus mērķējot uz to pašu muskuļu grupu.
- Paceles cīpslas izstiepšana guļus stāvoklī: Šis vingrinājums ietver guļus uz muguras un siksnas vai dvieļa izmantošanu, lai viegli pavelciet vienu kāju pret sevi, kas papildina sēdošas vienas kājas cīpslas stiepšanu, piedāvājot atšķirīgu pozīciju, kas var ļaut veikt dziļāku izstiepšanos un var arī palīdzēt uzlabot. gūžas elastība.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošas vienas kājas cīpslas stiepšanās
- Vienas kājas cīpslas stiepšanās
- Ķermeņa svara paceles cīpslas vingrinājumi
- Sēdošs paceles stīgu stiept
- Vingrinājumi augšstilbu stiepšanai
- Ķermeņa svars Kāju stiepšanās
- Sēdošas vienas kājas izstiepšana
- Paceles cīpslas stiepšanas paņēmieni
- Vienas kājas augšstilbu stiepšana
- Ķermeņa svars Hamstring Stretch
- Sēdošs paceles cīpslas un augšstilbu stiepšanās.