Sēdus kāju pacelšanās uz grīdas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdus kāju pacelšanās uz grīdas
Sēdes sānu-sānu kāju pacelšana uz grīdas ir dinamisks vingrinājums, kas vērsts uz kodolu, jo īpaši uz vēdera un slīpajiem muskuļiem, vienlaikus piesaistot arī gurnu saliecējus. Tā ir lieliska iespēja cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas stiprināt savu kodolu un uzlabot līdzsvaru un stabilitāti. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, lietotāji var uzlabot savu vispārējo ķermeņa spēku, veicināt labāku stāju un, iespējams, samazināt muguras sāpju risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdus kāju pacelšanās uz grīdas
- Nedaudz noliecieties atpakaļ, turot muguru taisni, un paceliet kājas no grīdas, nedaudz saliekot ceļus.
- Iesaistiet vēdera muskuļus un virziet kājas pa labi, turot tās kopā un pēdas no zemes.
- Pēc tam novietojiet kājas atpakaļ centrā un pēc tam pārvietojiet tās pa kreisi, atkal turot kājas no zemes.
- Atkārtojiet šo kustību no vienas puses uz otru vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols paliek iesaistīts visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sēdus kāju pacelšanās uz grīdas
- Kontrolētas kustības: paceļot kājas un pārvietojot tās no vienas puses uz otru, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties sasteigt vingrinājumu vai izmantot impulsu, lai šūpotu kājas, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus un nedarbosies ar paredzētajiem muskuļiem.
- Iesaistiet savu kodolu: visa vingrinājuma laikā turiet savu kodolu iesaistītu. Tas ne tikai palīdz stabilizēt ķermeni, bet arī nodrošina pareizo muskuļu darbu. Izplatīta kļūda ir kodola atslābināšana, kas var izraisīt neefektīvu vingrinājumu un iespējamu muguras sasprindzinājumu.
- Izvairieties no muguras izliekšanas: vingrinājuma laikā esiet piesardzīgs, lai neizliektu muguru. Šī izplatītā kļūda var izraisīt muguras sāpes vai traumas. Tā vietā turiet muguru
Sēdus kāju pacelšanās uz grīdas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdus kāju pacelšanās uz grīdas?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu sēdus, sānis pret sānu kāju pacelšanu uz grīdas. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar mazāku atkārtojumu un komplektu skaitu, līdz uzlabojas spēks un izturība. Iesācējiem ir svarīgi arī koncentrēties uz formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Ja viņiem vingrinājums šķiet pārāk sarežģīts, viņi var to mainīt, saliekot ceļus vai samazinot kustību diapazonu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdus kāju pacelšanās uz grīdas?
- Velosipēda gurkstēšana sēdus stāvoklī: šajā variantā atdariniet riteņbraukšanas kustību ar kājām, atrodoties sēdus stāvoklī, piespiežot elkoni pret ceļgalu.
- Šķērveida sitieni sēdus stāvoklī: Atrodoties sēdus, pārmaiņus paceliet kājas ar šķērēm līdzīgām kustībām, turot kodolu sasprindzinātu un rokas uz gurniem vai uz grīdas, lai nodrošinātu līdzsvaru.
- Kāju pacelšana sēdus stāvoklī: šī variācija ietver abu kāju pacelšanu kopā, sēžot, vēdera lejasdaļas iesaistīšanu un līdzsvara saglabāšanu, turot rokas uz grīdas.
- Sēdus sēdus kraukšķis: šajā variantā jūs paceļat abas kājas kopā, nedaudz noliecoties atpakaļ, veidojot ķermenim V formu, pēc tam kraukšķinot, tuvinot ķermeņa augšdaļu un kājas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdus kāju pacelšanās uz grīdas?
- Dēļi ir vēl viens lielisks vingrinājums, ko izmantot kopā ar sānu-sānu kāju pacelšanu uz grīdas, jo tie ietekmē visu kodolu, ieskaitot muguras lejasdaļu, un palīdz uzlabot vispārējo stabilitāti un stāju, kas ir ļoti svarīgi, lai pareizi veiktu sēdus gurkstēšanu. formā.
- Krievu pagriezieni, piemēram, sēžot sānu pret sānu kāju pacelšana uz grīdas, koncentrējas uz slīpiem, un tos var veikt uz grīdas, padarot tos par pieejamu un efektīvu veidu, kā vēl vairāk tonizēt un stiprināt vēdera muskuļus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdus kāju pacelšanās uz grīdas
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Kāju pacelšana no sāniem uz sāniem
- Vidukļa treniņš sēdus stāvoklī
- Grīdas vingrinājumi viduklim
- Ķermeņa svars Kāju pacelšana Crunch
- Sēdes sānu kāju pacēlāji
- Uz vidukli vērsti treniņi
- Vidukļa vingrinājumi mājās
- Sēdus gurkšņi viduklim
- Sānu kāju pacelšanas gurkstēšanas vingrinājumi