Sēdošs Side Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs Side Crunch
Sēdošs sānu gurns ir efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz slīpajiem muskuļiem, palīdzot stiprināt un tonizēt jūsu kodolu, vienlaikus uzlabojot vispārējo līdzsvaru un stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var viegli pārveidot atbilstoši savām spējām. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo vēdera spēku, bet arī veicina labāku stāju un samazina muguras sāpju risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs Side Crunch
- Novietojiet rokas aiz galvas ar elkoņiem uz sāniem.
- Iesaistiet abs un noliecieties uz labo pusi, virzot labo elkoni uz labo gurnu.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību kreisajā pusē, virzot kreiso elkoni pret kreiso gurnu.
- Turpiniet mainīt sānu malas vēlamajam atkārtojumu skaitam, gādājot, lai abs visa vingrinājuma laikā būtu nospiests.
Padomi Sēdošs Side Crunch
- Kontrolētas kustības: Veicot sēdus sānu kraukšķināšanu, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu ķermeni, jo tas var noslogot kaklu un muguru. Tā vietā izmantojiet galvenos muskuļus, lai kontrolētu savas kustības.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka sānu stiepšanās laikā jums pēc iespējas ērtāk jāpaplašina ķermenis un, cik vien iespējams, jāsavelk abs. Izvairieties no izplatītās kļūdas, veicot īsas, nepilnīgas kustības.
- Elpošana: vingrinājuma izpildes laikā neaizturiet elpu. Izelpojiet, kad kraukšķējat un elpojat
Sēdošs Side Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs Side Crunch?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu sēžot sānos. Šis vingrinājums ir salīdzinoši vienkāršs, un tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums, tāpēc tas ir pieejams cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī. Tomēr ir svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Šeit ir vienkāršs ceļvedis, kā to izdarīt: 1. Apsēdieties uz krēsla ar kājām uz grīdas, gurnu platumā. 2. Novietojiet rokas aiz galvas, plaši izstiepjot elkoņus. 3. Iesaistiet savu serdi un noliecieties uz vienu pusi, mēģinot virzīt elkoni uz gurnu. Pārliecinieties, ka esat noliecies uz sāniem, nevis uz priekšu. 4. Atgriezieties centrā un atkārtojiet to otrā pusē. Atcerieties sākt lēnām un pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs Side Crunch?
- Sēdošs krievu pagrieziens: tā vietā, lai kraukšķētu sānis, varat sēdēt uz grīdas ar saliektiem ceļiem, pievilkt abs pie mugurkaula un pagriezt rumpi no vienas puses uz otru.
- Kāju pacelšana sēdus stāvoklī: Sēžot uz krēsla malas, turiet muguru taisni un lēnām paceliet vienu kāju, iesaistot muskuļus.
- Sēžamie ceļgalu stiprinājumi: Sēžot uz krēsla malas, turiet pie sēdekļa sāniem un nedaudz noliecieties atpakaļ, pēc tam velciet ceļus uz krūtīm un atlaidiet.
- Slīpi gurni sēdus stāvoklī: šajā variantā jūs sēdējat uz krēsla malas, novietojiet vienu roku aiz galvas un pēc tam mēģiniet vienā pusē satuvināt elkoni un pretējo ceļgalu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs Side Crunch?
- Velosipēdu gurkstēšana: līdzīgi kā sēdus sānu gurni, velosipēda gurni iedarbojas gan uz vēdera augšējo, gan apakšējo daļu, kā arī uz slīpiem muskuļiem, nodrošinot pilnvērtīgu vēdera treniņu un uzlabojot sēdus sānu gurnu efektu.
- Plank: Kamēr sēdus sānu gurkstēšana koncentrējas uz slīpiem muskuļiem, Plank ir papildu vingrinājums, jo tas stiprina visu serdi, tostarp muguras muskuļus, tādējādi uzlabojot vispārējo pamata stabilitāti un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs Side Crunch
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Sānu kraušanas treniņš
- Vidukļa treniņš sēdus stāvoklī
- Ķermeņa svara sānu kraukšķēšana
- Vingrinājums vidukļa izmēra samazināšanai
- Sēdošs treniņš viduklim
- Ķermeņa svara vingrinājumi sānu abs
- Sēdoša sānu gurkstēšanas apmācība
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Mājas treniņš vidukļa samazināšanai