Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis
Sēdošs plecu saliekšanas mehānisma spriegotājs ir efektīvs vingrinājums, kas paredzēts plecu mobilitātes, elastības un spēka uzlabošanai. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem, personām, kas atgūstas no plecu traumām, vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas fizisko sagatavotību. Regulāri veicot šo vingrinājumu, indivīdi var uzlabot savu stāju, samazināt plecu traumu risku un uzlabot savu vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis
- Izstiepiet vienu roku taisni sev priekšā, plecu līmenī, ar plaukstu uz leju.
- Viegli atvelciet plecu, turot roku taisni, lai iedarbinātu plecu ievilkšanas muskuļus.
- Saglabājot šo pozīciju, lēnām nolaidiet roku uz leju, sajūtot plecu saliecēju muskuļu stiepšanu.
- Turiet šo pozīciju 15-30 sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet stiepšanu ar otru roku.
Padomi Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis
- Kontrolētas kustības: veiciet kustības lēnām un kontrolēti. Izvairieties no pēkšņām vai saraustītām kustībām, jo tās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai ievainojumus. Galvenais ir maigi un pakāpeniski izstiept muskuļus.
- Elpošana: Veicot šo vingrinājumu, neaizmirstiet pareizi elpot. Bieži vien cilvēki stiepšanās laikā mēdz aizturēt elpu, kas var ietekmēt vingrinājuma efektivitāti. Ieelpojiet, kad sākat stiept, un izelpojiet, padziļinot stiepšanos. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās:
- Pārmērīga izstiepšanās: viena izplatīta kļūda ir pārstiepšanās, mēģinot iegūt vairāk
Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu sēdus plecu saliekšanai. Tomēr ir svarīgi to pareizi izpildīt, lai izvairītos no ievainojumiem. Vienmēr ir laba ideja, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzēs jums veikt vingrinājumu. Atcerieties sākt ar vieglu stiepšanos un pakāpeniski palielināt intensitāti, uzlabojoties elastībai. Vienmēr ieklausieties savā ķermenī un apstājieties, ja jūtat diskomfortu vai sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis?
- Stāvošais plecu saliekšanas līdzeklis spriegotājs, izstiepts saliekts ceļgals: šis variants ietver stiepšanās veikšanu, stāvot kājās, kas var nodrošināt dažāda līmeņa izaicinājumu un piesaistīt dažādus muskuļus.
- Sēdoša plecu saliecēja nospiedēja spriegotājs ar pretestības joslām: šajā variantā jūs izmantotu pretestības joslu, lai palielinātu stiepes grūtības pakāpi.
- Sēžamā plecu saliecēja spriegotāja spriegotājs ar svērtām aprocēm: šajā variantā potītēm tiek pievienotas svērtas aproces, lai palielinātu stiepšanās intensitāti.
- Sēdošs plecu saliekšanas līdzeklis spriegotājs ar jogas bloku: šī variācija ietver jogas bloka novietošanu zem izstieptās kājas, lai palielinātu stiepšanās intensitāti un
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis?
- Vingrinājums "Seated Row" papildina stiepšanos, strādājot ar rombveida un muguras platuma muskuļiem, kas ir primārie pleca spriegotāji, tādējādi uzlabojot kopējo stiepes efektivitāti, palielinot plecu kustīgumu un stabilitāti.
- "Sēdošā krūšu muša" var būt labs papildinājums, jo tas stiprina krūšu muskuļus, kas darbojas kā antagonisti stieptajiem muskuļiem, tādējādi veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību un samazinot traumu risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs plecs Flexor Depresor Retractor Izstiepts Saliekts celis
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru augšdelmā
- Plecu saliecēja stiepšanās ar saliektu ceļgalu
- Depresora spriegotāja treniņš
- Augšdelma treniņš sēdus stāvoklī
- Ķermeņa svara vingrinājums plecu saliecējiem
- Saliekta ceļa pleca stiepšanās
- Augšdelma tonēšana ar ķermeņa svaru
- Vingrinājums sēdus pleciem
- Spriegotājs stiepjas augšdelmiem
- Ķermeņa svara treniņš roku muskuļiem