Sēdošā rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošā rinda
Seated Row ir ļoti efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, veicinot labāku stāju un muskuļu līdzsvaru. Tas ir lielisks treniņš visu fitnesa līmeņu indivīdiem, arī iesācējiem, jo palīdz uzlabot gan muskuļu spēku, gan izturību. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku, bet arī palīdz novērst traumas un uzlabo ikdienas funkcionālās kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošā rinda
- Ar izstieptām rokām satveriet V veida stieņa rokturi un nedaudz noliecieties atpakaļ, turot mugurkaulu taisnu un krūtis uz augšu.
- Pavelciet rokturus atpakaļ uz rumpi, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim, saspiežot muguras muskuļus, kad sasniedzat kustības maksimumu.
- Turiet savilkto pozīciju uz sekundi un lēnām atgrieziet V veida stieni sākotnējā pozīcijā, vienlaikus saglabājot kontroli.
- Atkārtojiet šo kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka rumpis ir nekustīgs visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sēdošā rinda
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kustības sasteigšanas. Tā vietā veiciet vingrinājumu lēnām un kontrolēti. Pavelciet rokturus pret sevi, izmantojot muguras muskuļus, uz brīdi apstājieties, kad rokturi atrodas pie vēdera, tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas nodrošinās, ka jūsu muskuļi ir iesaistīti visa vingrinājuma laikā.
- Pareizs satvēriens: satveriet rokturus ar plaukstām vienu pret otru. To sauc par neitrālu satvērienu, un tas palīdz labāk izolēt muguras muskuļus. Izvairieties no pārāk cieši satveriet rokturus, jo tas var izraisīt plaukstas sastiepumu.
- Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas: Neizstiepiet rokas un neatliecieties pārāk tālu, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz muguru un pleciem, un tas var
Sēdošā rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošā rinda?
Jā, iesācēji var veikt sēdošās rindas vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu un tonizētu muguras muskuļus. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no savainojumiem. Var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē pareizo tehniku. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošā rinda?
- Rinda ar slīpumu, sēžot: šajā variantā jūs izpildāt rindu, sēžot uz slīpa sola, kas var palīdzēt intensīvāk iesaistīt muguras lejasdaļas muskuļus.
- Sēdoša kabeļu rinda: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina vienmērīgāku, kontrolētāku kustību un pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu visa vingrinājuma laikā.
- Plaša roktura sēdekļa rinda: šajā variantā tiek izmantots plašāks satvēriens, kas var palīdzēt efektīvāk mērķēt uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
- Sēžamā rinda zem roktura: šajā variantā tiek izmantots rokturis, kas var likt lielāku uzsvaru uz muguras platuma muskuļa apakšējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošā rinda?
- Deadlifts ir lielisks papildu vingrinājums sēdošajām rindām, jo tie darbojas uz visu muguru, ieskaitot muguras lejasdaļu un slazdus, kas nav sēdošo rindu galvenā uzmanība, tādējādi nodrošinot visaptverošu muguras treniņu.
- Saliektās rindas var papildināt arī sēžamās rindas, jo tās ir vērstas uz līdzīgām muguras muskuļu grupām, taču no cita leņķa, tādējādi uzlabojot muskuļu līdzsvaru un simetriju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošā rinda
- "Kabeļu sēdošās rindas treniņš"
- "Muguras stiprināšanas vingrinājumi"
- "Trenažieru zāles aprīkojums muguras muskuļiem"
- "Vingrinājums trošu airēšanai"
- "Sēdošās rindas mašīnas treniņš"
- "Kabeļu treniņi mugurai"
- "Sēdošo kabeļu rindas tehnika"
- "Muguras muskuļu veidošanas vingrinājumi"
- "Kā veikt sēdošās rindas vingrinājumu"
- "Efektīvi muguras vingrinājumi ar kabeli"