sēdošā rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par sēdošā rinda
Sēdošā rinda ir spēka treniņš, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp mugurai, pleciem un bicepsam, palīdzot uzlabot stāju un vispārējo muskuļu līdzsvaru. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši savām spējām. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību, bet arī veicina labāku mugurkaula izlīdzināšanu, kas ir ļoti svarīgi ikdienas aktivitātēm un traumu profilaksei.
Veidojot: Soli pa solim pamācība sēdošā rinda
- Satveriet mašīnas rokturus un apsēdieties taisni ar taisnu muguru, pleciem uz leju un krūtīm.
- Pavelciet rokturus pret sevi, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un kustības beigās saspiežot lāpstiņas kopā.
- Turiet pozīciju uz sekundi, pēc tam lēnām atgrieziet rokturi atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot rokām pilnībā izstiepties un plecu lāpstiņām izplesties.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinieties, ka mugura ir taisna un kustības tiek kontrolētas visa vingrinājuma laikā.
Padomi sēdošā rinda
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Pavelciet rokturi vai stieni pret savu ķermeni, kustības beigās saspiežot lāpstiņas kopā. Pēc tam lēnām atlaidiet rokturi atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas ne tikai novērsīs traumas, bet arī nodrošinās, ka muskuļi tiek efektīvi strādāti.
- **Neizmantojiet pārāk daudz svara**: vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana. Ja jums ir grūtības pabeigt vingrinājumu ar pareizu formu, tā ir zīme, ka svars ir pārāk smags. Lietojot pārmērīgu svaru, var rasties nepareiza forma, kas var izraisīt traumas un mazāk efektīvus treniņus.
- **Iesaistiet savu kodolu**: jūsu kodols
sēdošā rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt sēdošā rinda?
Jā, iesācēji noteikti var veikt sēdus rindas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz formu, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi lūgt trenerim vai pieredzējušam sporta zāles apmeklētājam pārbaudīt jūsu formu. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots muguras, plecu un bicepsa muskuļu nostiprināšanai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie sēdošā rinda?
- Sēdoša kabeļu rinda: šajā versijā tiek izmantota kabeļu iekārta, kas nodrošina vienmērīgu, kontrolētu kustību un regulējamu pretestību.
- Slīpuma sola sēdekļa rinda: novietojot slīpu soliņu zemā skriemeļa priekšā, varat mērķēt uz muguras augšdaļas muskuļiem no cita leņķa.
- Ciešā roktura sēdekļa rinda: izmantojot ciešu satvēriena rokturi, jūs varat intensīvāk mērķēt uz muguras vidusdaļas muskuļiem.
- Plaša satvēriena sēdekļa rinda: šajā variantā tiek izmantots plašs satvēriena rokturis, lai piesaistītu muguras un plecu ārējās daļas muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie sēdošā rinda?
- Latgalējumi lieliski papildina sēdošās rindas, jo tie ir vērsti uz muguras augšdaļu un muguras platumu, palīdzot līdzsvarot muskuļu attīstību visā mugurā.
- Saliektās rindas papildina sēdošās rindas, mērķējot uz līdzīgām muskuļu grupām, piemēram, rombveida muskuļiem, muguras platuma un trapeces kauliem, bet no cita leņķa, nodrošinot visaptverošāku muguras treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš sēdošā rinda
- Kabeļa sēdus rindas treniņš
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Kabeļu mašīnas treniņi
- Sēdoša rinda muguras muskuļiem
- Vingrojumi mugurai
- Kabeļu rindas vingrinājums
- Muguras treniņš ar kabeļu mašīnu
- Sēdošo kabeļu rindas tehnika
- Kā izveidot sēdošu rindu
- Muguras muskuļu uzlabošana ar sēdus rindu