Sēdošs Reverss rokturis Koncentrācija Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs Reverss rokturis Koncentrācija Curl
Sēžamās reversās satvēriena koncentrēšanās čokurošanās ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt paredzēts bicepsu nostiprināšanai un tonizācijai, vienlaikus iesaistot apakšdelmus un uzlabojot saķeres spēku. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. To iekļaušana savā treniņu rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks un izturība.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs Reverss rokturis Koncentrācija Curl
- Nedaudz noliecieties uz priekšu un novietojiet labā augšdelma aizmuguri labā augšstilba iekšpusē. Jūsu rokai jābūt pilnībā izstieptai, un hantelei jāatrodas virs grīdas.
- Lēnām saritiniet hanteli uz augšu pret plecu, vienlaikus turot augšdelmu nekustīgu, un to darot, izelpojiet. Apakšdelmam vajadzētu veikt visu darbu. Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hantele ir plecu līmenī. Uz sekundi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka jūsu roka ir pilnībā izstiepta un jūsu bicepss ir pilnībā izstiepts.
- Atkārtojiet procedūru ieteicamajam atkārtojumu skaitam un pēc tam mainiet rokas.
Padomi Sēdošs Reverss rokturis Koncentrācija Curl
- Satvēriens: turiet hanteli ar apgrieztu rokturi (plaukstas uz leju). Šis satvēriens būs vērsts uz pleca muskuli, muskuļu, kas atrodas zem brachii bicepsa. Šī muskuļa attīstība var vairāk virzīt jūsu bicepsu uz augšu, padarot jūsu roku lielāku.
- Kontrolējiet kustību: izvairieties no bieži sastopamās kļūdas, steidzoties cauri kustībai. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu pacelšanu un nolaišanu. Tas iesaistīs jūsu muskuļus visas kustības laikā un nodrošinās efektīvāku treniņu
Sēdošs Reverss rokturis Koncentrācija Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs Reverss rokturis Koncentrācija Curl?
Jā, iesācēji var veikt sēdus reverse grip Concentration Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, svaru var pakāpeniski palielināt. Iesācējiem ir arī noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs Reverss rokturis Koncentrācija Curl?
- Hammer Concentration Curl: šajā versijā hantele tiek turēta āmura rokturā (vertikāli), kas vērsta gan uz bicepsu, gan uz pleca muskuļu, augšdelma muskuļu.
- Sludinātāja koncentrēšanās čokurošanās: to veic, atbalstam izmantojot sludinātāja soliņu. Roka ir balstīta uz sola, kas palīdz izolēt bicep muskuļus čokurošanās laikā.
- Slīpuma koncentrācijas čokurošanās: šī variācija tiek veikta, sēžot uz slīpa sola. Sola leņķis palīdz mērķēt uz dažādām bicep muskuļa daļām.
- Vienas rokas kabeļa koncentrācijas čokurošanās: šajā versijā pretestībai tiek izmantota kabeļa iekārta. Kabeļa nodrošinātais pastāvīgais spriegums var izraisīt augstāku muskuļu aktivācijas pakāpi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs Reverss rokturis Koncentrācija Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums papildina sēdus apgrieztās satvēriena koncentrēšanās cirtas, strādājot pretējo muskuļu grupu, tricepsu, kas palīdz līdzsvarot augšdelmu attīstību un novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
- Nospiediet uz galvas sēdus stāvoklī: šis vingrinājums nodarbojas ar pleciem un muguras augšdaļu, papildinot sēdus reversās satvēriena koncentrācijas cirtas, nostiprinot ķermeņa augšdaļu kopumā un uzlabojot kopējo roku spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs Reverss rokturis Koncentrācija Curl
- Sēdošs Reverse Grip Hanteles Curl
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles koncentrēšanās čokurošanās
- Reverse Grip Bicep Curl
- Roku treniņš ar hantelēm
- Sēdošs hanteles loks apakšdelmiem
- Reversā satvēriena koncentrācijas čokurošanās
- Spēka treniņš apakšdelmiem
- Hanteles vingrinājums roku muskuļiem
- Treniņš sēdus apakšdelmiem ar hanteles