Thumbnail for the video of exercise: Sēdošs sludinātājs Curl

Sēdošs sludinātājs Curl

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaBicepsi, Augšējās rokas
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiBrachialis
Otrējie MuskuļiBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Sēdošs sludinātājs Curl

Seated Preacher Curl ir mērķtiecīgs spēka treniņu vingrinājums, kas koncentrējas uz bicepsa izolāciju un veidošanu. Tā ir ideāli piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo ​​ir regulējama intensitāte un fokuss uz formu. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku muskuļu definīciju, uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku un veicinātu labāku muskuļu līdzsvaru.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs sludinātājs Curl

  • Satveriet EZ stieni vai hanteles ar rokturi, plaukstām uz augšu, un apsēdieties uz sludinātāja sola, novietojot augšdelmus uz polsterējuma un pilnībā izstiepjot rokas.
  • Turiet elkoņus nekustīgus, salieciet svaru uz augšu, saliecot bicepsus, līdz apakšdelmi ir vertikāli un bicepss ir pilnībā savilkts.
  • Turiet pozīciju sekundi, saspiežot bicepsu kustības augšdaļā.
  • Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un izstiepjot bicepsu, pēc tam atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Sēdošs sludinātājs Curl

  • **Kontrolēta kustība**: veicot vingrinājumu, izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu kustību gan paceļot, gan nolaižot svaru. Tas palīdzēs efektīvāk piesaistīt jūsu bicepsus un samazināt traumu risku.
  • **Pilns kustību diapazons**: vēl viena izplatīta kļūda ir visa kustību diapazona neizmantošana. Mēģiniet pilnībā izstiept rokas kustības apakšā, nefiksējot elkoņus, un salieciet svaru uz augšu, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts. Tas nodrošinās maksimālu muskuļu iesaistīšanos.
  • **Izvairieties no pārslodzes**: nesāciet ar lielu svaru. Pārslodze var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar

Sēdošs sludinātājs Curl Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Sēdošs sludinātājs Curl?

Jā, iesācēji noteikti var veikt Seated Preacher Curl vingrinājumu. Tomēr tiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai novērstu savainojumus. Iesācējiem ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vadītu vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs sludinātājs Curl?

  • Incline Preacher Curl: šajā variantā sols ir iestatīts slīpumā, kas maina pretestības leņķi un ir vērsts uz dažādām bicepsa daļām.
  • One-Arm Preacher Curl: šī versija ietver vienas rokas izlocīšanu, kas ļauj jums koncentrēties uz katru bicepu atsevišķi un var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
  • Hammer Preacher Curl: Tradicionālā satvēriena vietā jūs turat hanteli vai stieni āmura satvērienā (ar plaukstām viena pret otru), kas papildus bicepsam ir vērsta arī uz brachialis un brachioradialis muskuļiem.
  • Reverse Preacher Curl: šī variācija ietver stieņa turēšanu ar satvērienu (plaukstām uz leju), kas izceļ apakšdelma brahioradiālos un ekstensoros muskuļus.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs sludinātājs Curl?

  • Hammer Curls lieliski papildina sēdus sludinātāju cirtas, jo tās ne tikai strādā ar bicepsiem, bet arī iesaista brachialis un brachioradialis — divus muskuļus, kas var palielināt roku kopējo izmēru.
  • Koncentrācijas cirtas lieliski papildina sēdus sludinātāju cirtas, jo tās līdzīgā veidā izolē bicepsus, taču, ņemot vērā rokas stāvokli, tās liek lielāku uzsvaru uz bicepsa smaili, palīdzot veidot šo kāroto muskuļu “pīķi”.

Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs sludinātājs Curl

  • "Hanteles sēdošā sludinātāja čokurošanās"
  • "Biceps treniņš ar hanteles"
  • "Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi"
  • "Hanteles sludinātāja čokurošanās tehnika"
  • "Sēdošā bicepsa čokurošanās"
  • "Roku tonizējošie vingrinājumi ar hanteles"
  • "Sēdošs sludinātājs bicepsam"
  • "Intensīvs augšdelmu treniņš"
  • "Hanteles vingrinājumi roku muskuļiem"
  • "Efektīvas bicep cirtas variācijas"