Sēdošs Piriformis Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs Piriformis Stretch
Sēdošs Piriformis Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kura galvenais mērķis ir mazināt išiass sāpes un sasprindzināt gurnus, mērķējot uz piriformis muskuļu. Tas ir ideāli piemērots biroja darbiniekiem, sportistiem vai personām, kuras ilgu laiku pavada sēdus vai ar ierobežotām pārvietošanās spējām. Šis vingrinājums ir vēlams, jo tas var uzlabot elastību, samazināt muguras sāpes un diskomfortu gurnos, kā arī uzlabot vispārējo mobilitāti un stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs Piriformis Stretch
- Paceliet labo potīti un novietojiet to pār kreiso ceļgalu, ar kājām izveidojot četrinieka formu.
- Ar labo roku viegli nospiediet labo ceļgalu, lai padziļinātu stiepšanos, nodrošinot taisnu muguru.
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, sajūtot stiepšanos sēžamvietā un gurnā.
- Atlaidiet un atkārtojiet to pašu darbību ar kreiso potīti virs labā ceļgala.
Padomi Sēdošs Piriformis Stretch
- Pareizs pēdu novietojums: novietojiet kājas plakaniski uz grīdas, plecu platumā. Izvairieties no kāju sakrustošanas vai pēdu novietošanas pārāk tuvu viena otrai. Tas palīdz saglabāt līdzsvaru un nodrošina, ka stiepšanās ir vērsta uz piriformis muskuļu.
- Maiga stiepšanās: Kad paceļat vienu potīti, lai atpūstos uz otras kājas ceļgala, viegli noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos sēžamvietā. Izvairieties no piespiedu stiepšanās vai atlēkšanas, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Turiet un elpojiet: Turiet stiepšanos apmēram 30 sekundes, vienlaikus saglabājot vienmērīgu, dziļu elpu. Tas palīdz atslābināt muskuļus un padziļināt stiepšanos. Izvairieties aizturēt elpu, jo tas var palielināt spriedzi organismā
Sēdošs Piriformis Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs Piriformis Stretch?
Jā, iesācēji var veikt sēdus Piriformis stiepšanās vingrinājumu. Tā ir vienkārša stiepšanās, ko var veikt jebkur, pat sēžot pie rakstāmgalda. Tālāk ir norādītas darbības. 1. Apsēdieties uz krēsla un novietojiet labo potīti pār kreiso ceļgalu. 2. Viegli noliecieties uz priekšu, turot muguru taisni. Noliecoties uz priekšu, jums vajadzētu sajust stiepšanos labajā gurnā un sēžamvietā. 3. Turiet šo stiepšanos apmēram 30 sekundes, pēc tam pārslēdziet sānus un atkārtojiet ar kreiso potīti pāri labajam ceļgalam. Atcerieties nekad nepiespiest stiept. Ja jūtat sāpes, atlaidiet muguru, līdz jūtat vieglu vilkšanu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs Piriformis Stretch?
- Piriformis stiepšanās guļus stāvoklī: šajā variantā jūs gulējat uz muguras, saliekat abus ceļus, sakrustojat vienu kāju pār otru un uzmanīgi pavelciet apakšējo ceļgalu pret krūtīm.
- Piriformis stiepšanās sēdus stāvoklī: Šeit jūs sēdējat uz grīdas ar izstieptām kājām, pēc tam sakrustojat vienu kāju pār otru un izmantojiet pretējo roku, lai viegli pagrieztu rumpi pret saliektu ceļgalu.
- Stāvošs Piriformis Stretch: tas ietver piecelšanos, vienas kājas pacelšanu uz zemas virsmas, piemēram, galda vai krēsla, un maigu noliekšanos uz priekšu, līdz sēžamvieta ir jūtama stiepšanās.
- Baloža poza Piriformis Stretch: šī jogas poza ietver viena ceļa saliekšanu sev priekšā, vienlaikus izstiepjot otru kāju aiz muguras, un
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs Piriformis Stretch?
- Foam Rolling the Glutes arī papildina sēdus Piriformis Stretch, jo tas palīdz atslābināt sēžamvietas muskuļus, īpaši piriformis, pirms stiepšanās. Tas var uzlabot stiepšanās efektivitāti un samazināt traumu risku.
- Stiepšanās guļus 4. figūra ir vēl viens vingrinājums, kas papildina sēdus Piriformis stiepšanos. Abas stiepes ir vērstas uz piriformis muskuļu un gūžas rotatoriem, palīdzot mazināt sāpes muguras lejasdaļā un išiass simptomus, ko izraisa sasprindzinājums šajās vietās.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs Piriformis Stretch
- Ķermeņa svara gūžas stiepšanās
- Sēdus Piriformis Stretch tehnikas
- Gurnu treniņš mājās
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Sēdus Piriformis Stretch norādījumi
- Gūžas elastības uzlabošana
- Piriformis muskuļu stiepšanās
- Sēdes stiepšanās pret gūžas sāpēm
- Ķermeņa svars Piriformis stiept
- Mājas vingrinājumi saspringtiem gurniem