Sēdošs plaukstas uz augšu plaukstas loks
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs plaukstas uz augšu plaukstas loks
Sēžamās plaukstas uz augšu plaukstas locīšana ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina apakšdelmu muskuļus un uzlabo satvēriena spēku. Tas ir piemērots personām, kuras nodarbojas ar sportu vai aktivitātēm, kurām nepieciešama spēcīga satvēriena, piemēram, svarcelšana, klinšu kāpšana vai cīņas māksla. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, var uzlabot kopējo roku un roku spēku, uzlabojot sniegumu gan sportā, gan ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs plaukstas uz augšu plaukstas loks
- Novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem, ļaujot plaukstas locītavām un rokām karāties pāri ceļgaliem.
- Lēnām nolaidiet svarus, cik vien iespējams, saliekot plaukstas, stingri turot apakšdelmus pret augšstilbiem.
- Kad esat nolaidis svarus, salieciet tos atpakaļ, saliecot plaukstas, atkal nodrošinot, ka apakšdelmi paliek nekustīgi uz augšstilbiem.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka kustības ir kontrolētas un vienmērīgas.
Padomi Sēdošs plaukstas uz augšu plaukstas loks
- Pareiza svara izvēle: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Tam jābūt pietiekami smagam, lai strādātu ar muskuļiem, bet ne tik smagam, lai jūs varētu sabojāt savu formu. Lietojot pārāk daudz svara, var gūt ievainojumus un tie netiks efektīvi vērsti uz muskuļiem, kurus mēģināt stiprināt.
- Pilns kustību diapazons: nolaidiet svaru tik tālu, cik ērti, pēc tam salieciet plaukstas locītavu uz augšu, cik vien iespējams. Tas nodrošina, ka jūs strādājat ar muskuļiem, izmantojot visu to kustību diapazonu, kas nodrošinās labākus rezultātus. Izvairieties no izplatītās kļūdas, veicot daļējus atkārtojumus, kas var ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti. Izvairieties no kļūdas
Sēdošs plaukstas uz augšu plaukstas loks Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs plaukstas uz augšu plaukstas loks?
Jā, iesācēji var pilnīgi izpildīt vingrinājumu Seated Palms Up Wrist Curl. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kura mērķis ir apakšdelmu muskuļi. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Viņiem arī pakāpeniski jāpalielina svars, kad viņi kļūst stiprāki, lai turpinātu izaicināt savus muskuļus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs plaukstas uz augšu plaukstas loks?
- Plaukstas locīšana ar hanteles plaukstām uz augšu: šī variācija tiek veikta ar hanteles, nevis stieņa palīdzību, tādējādi nodrošinot individuālākas plaukstas kustības un kontroli.
- Plaukstas locīšana ar plaukstām uz augšu: šajā variantā tiek izmantota troses iekārta, nodrošinot konsekventu spriedzi visas kustības laikā, kas var palielināt vingrinājuma intensitāti.
- Vienas rokas plaukstas locītava: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, ļaujot vairāk koncentrēties uz individuālu plaukstas locītavas spēku un elastību.
- Slīpā plaukstas locītavas locīšana ar plaukstām uz augšu: Veicot uz slīpa stenda, šī variācija maina vingrinājuma leņķi, citādi mērķējot uz apakšdelma muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs plaukstas uz augšu plaukstas loks?
- Apgrieztā plaukstas locīšana: Šis vingrinājums papildina sēdus plaukstas uz augšu plaukstas saritinājumu, strādājot jūsu apakšdelmu ekstensoros muskuļus, nodrošinot līdzsvarotu treniņu, jo tas ir vērsts uz muskuļiem apakšdelma pretējā pusē.
- Hammer Curls: lai gan āmura cirtas galvenokārt ir vērstas uz bicepsiem, tās iedarbojas arī uz brahioradiāli, apakšdelma muskuļu. Tas papildina sēdus plaukstas izliekumu, nostiprinot kopējo roku un palielinot satvēriena spēku, kas var uzlabot veiktspēju plaukstas locīšanas vingrinājumā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs plaukstas uz augšu plaukstas loks
- "Hanteles apakšdelma vingrinājums"
- "Treniņš plaukstas locītavai sēdus stāvoklī"
- "Plaukstu uz augšu plaukstas locīšanas rutīna"
- "Spēka treniņš apakšdelmiem"
- "Hanteles treniņš plaukstas locītavas spēkam"
- "Sēdus apakšdelma vingrinājums ar hanteli"
- "How to do seated palms up wrist curl"
- "Paņēmieni stiprākiem apakšdelmiem"
- "Hanteles plaukstas locīšanas vingrinājums"
- "Apakšdelmu stiprināšana ar hanteles"