Sēdošs virs galvas tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaTricepsi., Augšējās rokas
EkipējumsSvarojuma stienis
Galvenie MuskuļiTriceps Brachii
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs virs galvas tricepsa pagarinājums
Tricepsa pagarinājums sēdus augšpusē ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet arī iesaista plecus un muguras muskuļus. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, tostarp iesācējiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Regulāri veicot šo vingrinājumu, var uzlabot roku spēku, veicināt labāku stāju un veicināt visaptverošu fitnesa režīmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs virs galvas tricepsa pagarinājums
- Turiet hanteli ar abām rokām, plaukstām uz augšu un pirkstiem aptītu rokturi, pēc tam paceliet to virs galvas, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Lēnām nolaidiet hanteli aiz galvas, saliekot elkoņus 90 grādu leņķī, nodrošinot, ka elkoņi atrodas tuvu galvai un augšdelmi paliek nekustīgi.
- Uz brīdi apstājieties, kad hantele atrodas zemākajā punktā, pēc tam spiediet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nenofiksējot elkoņus.
- Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, vienlaikus saglabājot kontroli un noturot savu kodolu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sēdošs virs galvas tricepsa pagarinājums
- Pareiza satvēriena un roku pozīcija: Turiet hanteli ar abām rokām, plaukstām uz augšu un pirkstiem aptītu rokturi. Paceliet svaru virs galvas, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Izvairieties no elkoņu bloķēšanas, jo tas var izraisīt locītavu sasprindzinājumu. Jūsu rokām jābūt pēc iespējas tuvāk ausīm, lai efektīvi mērķētu uz tricepsu.
- Kontrolētas kustības: nolaidiet svaru lēnām, kontrolētām kustībām aiz galvas, līdz apakšdelmi pieskaras jūsu bicepsam. Galvenais šeit ir turēt augšdelmus nekustīgus un pārvietot tikai apakšdelmus. Izplatīta kļūda ir visas rokas pārvietošana, kas var samazināt vingrinājuma efektivitāti un palielināt traumu risku.
- Elpošanas tehnika:
Sēdošs virs galvas tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs virs galvas tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji noteikti var veikt sēdus virs galvas tricepsa pagarināšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru un pakāpeniski palielināt, palielinoties spēkam. Ir svarīgi arī iemācīties pareizo formu, lai izvairītos no ievainojumiem. Ja neesat pārliecināts, vienmēr ir ieteicams lūgt padomu fitnesa profesionālim.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs virs galvas tricepsa pagarinājums?
- Vienas rokas tricepsa pagarinājums: tā vietā, lai izmantotu abas rokas, jūs vienlaikus koncentrējaties uz vienu roku, kas var palīdzēt novērst nelīdzsvarotību un efektīvāk izolēt muskuļus.
- Hanteles Tricepsa pagarinājums: Tā vietā, lai izmantotu stieni vai trosi, šim vingrinājumam varat izmantot hanteles, kas var nodrošināt cita veida pretestību un izaicinājumu.
- Guļus virs galvas tricepsa pagarinājums: pazīstams arī kā galvaskausa drupinātāji, šī variācija ietver gulēšanu uz sola un atsvaru izstiepšanu no pieres līdz virs krūtīm.
- Tricepsa pagarinājums ar slīpumu virs galvas: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi uz slīpa sola, kas var mainīt vingrinājuma leņķi un mērķēt uz dažādām tricepsa daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs virs galvas tricepsa pagarinājums?
- Close-grip solsspiedes papildina arī sēdus augšējos tricepsa pagarinājumus, jo tie galvenokārt ir vērsti arī uz tricepsu, bet ietver atšķirīgu kustību un leņķi, tādējādi nodrošinot, ka tricepss ir labi noapaļots un pilnībā attīstīts.
- Galvaskausa drupinātāji ir vēl viens vingrinājums, kas labi sader ar sēdošu tricepsu pagarinājumu, jo tie arī koncentrējas uz tricepsu, bet no guļus stāvokļa, kas var palīdzēt iesaistīt dažādas muskuļu daļas un uzlabot vispārējo tricepsa spēku un definīciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs virs galvas tricepsa pagarinājums
- Stieņa tricepsa pagarinājums
- Treniņš sēdus virs galvas tricepsam
- Augšdelmu tonizējošais vingrinājums
- Tricepsa stiprināšana
- Tricepsa pagarinājums ar stieni
- Sēdoša stieņa vingrinājums
- Augšdelma stieņa treniņš
- Vingrošana tricepsam sporta zālē
- Roku tonēšana ar stieni
- Virs galvas tricepsa pagarināšanas vingrinājums