Sēdošs neitrāls plaukstas loks
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs neitrāls plaukstas loks
Sēdošā neitrāla plaukstas locīšana ir spēka treniņš, kas vērsts uz apakšdelmu muskuļiem, uzlabojot satvēriena spēku un plaukstas stabilitāti. Tas ir ideāls vingrinājums tiem, kas nodarbojas ar sportu vai aktivitātēm, kurām nepieciešamas spēcīgas plaukstas un apakšdelmi, piemēram, teniss vai svarcelšana. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot savu sniegumu, novērst traumas un sasniegt līdzsvarotu roku muskuļu attīstību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs neitrāls plaukstas loks
- Novietojiet apakšdelmu uz augšstilba ar plaukstu uz augšu, un plaukstas locītava karājas pāri ceļgalam.
- Lēnām nolaidiet hanteli, cik vien iespējams, ļaujot plaukstai pilnībā izstiepties.
- Pēc tam salieciet plaukstas locītavu uz augšu, paceliet hanteli cik augstu vien iespējams, vienlaikus turot apakšdelmu nekustīgu uz augšstilba.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, atkārtojot kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Sēdošs neitrāls plaukstas loks
- Labais rokturis: turiet hanteli katrā rokā ar plaukstām uz augšu. Pārliecinieties, ka jūsu satvēriens ir stingrs, bet ne pārāk cieši, lai nesaslogotu plaukstas.
- Kontrolētas kustības: izelpas laikā salieciet svarus, turot apakšdelmus nekustīgus. Kustībai vajadzētu notikt tikai plaukstas locītavā. Pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākotnējā stāvoklī, ieelpojot. Galvenais ir saglabāt kontroli visa vingrinājuma laikā, neļaujot svaram nokrist vai izmantot impulsu, lai to paceltu.
- Izvairieties no pārslodzes: Viena izplatīta kļūda ir pārāk smaga svara izmantošana. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Sāciet ar viegliem svariem un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas
Sēdošs neitrāls plaukstas loks Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs neitrāls plaukstas loks?
Jā, iesācēji var veikt neitrālas plaukstas locīšanas vingrinājumu sēdus stāvoklī. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kas vērsts uz apakšdelmiem un neprasa daudz spēka vai koordinācijas. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt, palielinoties spēkam. Ir arī svarīgi izmantot pareizu formu, lai izvairītos no ievainojumiem. Ja neesat pārliecināts, vienmēr ir ieteicams lūgt padomu fitnesa profesionālim.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs neitrāls plaukstas loks?
- Stieņa plaukstas locīšana stāvus: Šī variācija ietver stāvēšanu, nevis sēdi, kas var palīdzēt piesaistīt vairāk muskuļu un uzlabot vispārējo spēku.
- Apgrieztā plaukstas kroka: šī variācija ietver plaukstu locītavu saliekšanu uz augšu, nevis uz leju, kas var palīdzēt stiprināt apakšdelma ekstensorus.
- Stieņa plaukstas locīšana aiz muguras: šī variācija ietver stieņa turēšanu aiz muguras, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādiem muskuļiem un uzlabot plaukstas locītavu elastību.
- Sēdošs plaukstas locītavas saritinājums virs sola: šī variācija ietver sēdēšanu uz sola un apakšdelmu atbalstīšanu uz augšstilbiem, kas var palīdzēt izolēt apakšdelma muskuļus un uzlabot plaukstas locītavu spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs neitrāls plaukstas loks?
- "Reverse Wrist Curls" ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tie iedarbojas uz apakšdelma ekstensoriem, nodrošinot līdzsvarotu apakšdelma treniņu, neitralizējot uzsvaru uz locītājiem sēdošā neitrālā plaukstas lokā.
- "Āmura cirtas" var arī papildināt sēdošo neitrālu plaukstas loku, jo tās strādā gan ar bicepsu, gan pleca muskuli, vienlaikus piesaistot un nostiprinot plaukstas un apakšdelmus, veicinot vispārējo roku stabilitāti un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs neitrāls plaukstas loks
- "Treniņš ar hanteles apakšdelmiem"
- "Sēdošas plaukstas locītavas locīšanas vingrinājums"
- "Neitrāla plaukstas kroka ar hanteli"
- "Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi"
- "Hanteles vingrinājumi plaukstas locītavai"
- "Treniņi sēdus apakšdelmiem"
- "Neitrāla saķere ar plaukstas locītavu"
- "Plaukstas locītavas hanteles vingrinājums"
- "Spēka treniņš apakšdelmiem"
- "Sēdoša hanteles plaukstas kroka"