Izstiepts sēdus muguras lejasdaļā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Izstiepts sēdus muguras lejasdaļā
Sēdošā muguras lejasdaļas stiepšana ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras lejasdaļas muskuļiem, palīdzot uzlabot elastību, mazināt spriedzi un mazināt muguras sāpes. Tas ir lielisks vingrinājums cilvēkiem, kuri pavada ilgas stundas sēžot vai kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, jo tas var novērst stīvumu un diskomfortu, kas saistīts ar šādu rutīnu. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu vispārējo muguras veselību, uzlabotu stāju un novērstu iespējamās muguras problēmas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Izstiepts sēdus muguras lejasdaļā
- Lēnām noliecieties uz priekšu no gurniem, turot muguru un kaklu taisni, līdz jūtat stiepšanos muguras lejasdaļā.
- Izstiepiet rokas pret kājām vai grīdu atkarībā no jūsu elastības un turiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, pārliecinoties, ka mugura un kakls ir taisni.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 līdz 5 reizes vai pēc fizioterapeita vai ārsta ieteikuma.
Padomi Izstiepts sēdus muguras lejasdaļā
- Pakāpeniska stiepšanās: izstiepiet rokas sev priekšā un lēnām noliecieties uz priekšu no gurniem, nevis vidukļa. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt diskomfortu un ievainojumus. Jums vajadzētu sajust vieglu stiepšanos muguras lejasdaļā, taču tai nevajadzētu būt sāpīgai. Ja tā ir, jūs, iespējams, stiepjas pārāk tālu.
- Kontrolēta elpošana: stiepšanās laikā elpojiet dziļi un lēni. Tas palīdz atslābināt muskuļus un palielināt to elastību. Elpas aizturēšana vai pārāk ātra elpošana var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, samazinot stiepšanās efektivitāti.
- Regulāri pārtraukumi: neuzturiet stiepšanos pārāk ilgi. Vienmēr mērķējiet uz aptuveni 15 līdz 30 sekundēm, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā
Izstiepts sēdus muguras lejasdaļā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Izstiepts sēdus muguras lejasdaļā?
Jā, iesācēji noteikti var veikt sēdus muguras lejasdaļas stiepes vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums, kas var palīdzēt uzlabot elastību un samazināt muguras sāpes. Tomēr vienmēr vislabāk ir sākt lēni un pakāpeniski palielināt stiepšanās intensitāti, lai izvairītos no traumām. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu un tehniku, lai maksimāli palielinātu vingrinājuma priekšrocības. Ja vingrinājuma laikā ir jūtams diskomforts vai sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc. Apspriešanās ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu var arī būt noderīga, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Izstiepts sēdus muguras lejasdaļā?
- Sēžot uz priekšu saliekt: Šeit jūs sēdējat uz grīdas ar kājām, kas izstieptas taisni sev priekšā, pēc tam noliecieties uz priekšu no vidukļa, sniedzoties pret pirkstiem, lai izstieptu muguras lejasdaļu.
- Sēdoša kaķa-govs stiepšanās: šajā variantā jūs sēdat uz krēsla, kājas novietojot uz grīdas, pēc tam pārmaiņus izliekt muguru pret krēslu (kā kaķim) un noliekot to uz leju (kā govs), kas palīdz izstiepties un mobilizēt muguras lejasdaļu.
- Sēdoša baloža poza: Tas ietver sēdēšanu uz krēsla, vienas potītes novietošanu uz pretējā ceļa un maigi noliecoties uz priekšu, lai izstieptu muguras lejasdaļu un gurnus.
- Sēdošs ceturtais izstiepums: šim stiepumam sēdiet
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Izstiepts sēdus muguras lejasdaļā?
- Bērna poza: šī jogas poza papildina sēdus muguras lejasdaļas stiepšanu, citādi izstiepjot muguras lejasdaļas muskuļus, nodrošinot maigu pretstaipi, kas var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu vai diskomfortu.
- Vingrinājums iegurņa noliekšanai: šī kustība papildina sēdus muguras lejasdaļas stiepšanu, nostiprinot vēdera muskuļus, kas savukārt nodrošina labāku atbalstu muguras lejasdaļai un var palīdzēt novērst sāpes muguras lejasdaļā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Izstiepts sēdus muguras lejasdaļā
- Muguras lejasdaļas stiepes vingrinājums
- Ķermeņa svara muguras vingrinājumi
- Sēdoša muguras izstiepšana
- Vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai
- Ķermeņa svara treniņš muguras lejasdaļā
- Sēdus jostasvietas stiepšanās
- Stiepšanās vingrinājumi mugurai
- Mājas vingrinājumi muguras lejasdaļai
- Ķermeņa svara vingrinājumi muguras sāpēm
- Stretch sēdus stāvoklī muguras sāpēm