Sēdošs atsitiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs atsitiens
Sēdošais atsitiens ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina sēžas muskuļus, uzlabojot līdzsvaru, uzlabojot sportisko sniegumu un labāku atbalstu muguras lejasdaļai. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp iesācējiem un cilvēkiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām, jo to var pārveidot atbilstoši individuālajām iespējām. Šo vingrinājumu varētu veikt, lai tonizētu sēžamvietu, uzlabotu stāju un atbalstītu vispārējo ķermeņa spēku un izturību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs atsitiens
- Izstiepiet kājas sev priekšā, turot pēdas kopā un pirkstus vērstus.
- Iesaistiet savu kodolu un saglabājiet taisnu muguru, lēnām saliecot ceļus un velkot tos uz krūtīm.
- Uz brīdi apstājieties, kad ceļgali ir tuvu krūtīm, pēc tam lēnām izstiepiet kājas atpakaļ sev priekšā.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka kustības ir lēnas un kontrolētas, lai palielinātu treniņa efektivitāti.
Padomi Sēdošs atsitiens
- Kontrolētas kustības: izstiepiet vienu kāju atpakaļ un uz augšu, turot ceļgalu taisnu, līdz pēda ir tādā pašā augstumā kā sēžas muskuļi. Pēc tam lēnām nolaidiet kāju atpakaļ uz zemes. Pārliecinieties, ka kustības ir kontrolētas un nav pārāk ātras, jo tas var noslogot muguras lejasdaļu un efektīvi neiesaistīt sēžas muskuļus.
- Iesaistiet savu kodolu: veicot atsitienu sēdus stāvoklī, ir svarīgi iesaistīt galvenos muskuļus. Tas ne tikai palīdz saglabāt līdzsvaru, bet arī uzlabo vingrinājuma efektivitāti, iesaistot vairāk muskuļu grupu.
- Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas: izplatīta kļūda ir kājas pārmērīga izstiepšana atsitiena laikā.
Sēdošs atsitiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs atsitiens?
Jā, iesācēji var veikt sēdus atsitiena vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kura mērķis ir sēžas muskuļi. Tomēr, tāpat kā jebkuru citu vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglu svaru vai bez svara, lai saprastu pareizo formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja profesionāls vai zinošs cilvēks, piemēram, personīgais treneris, sākotnēji palīdzēs jums veikt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs atsitiens?
- Atsitiens sēdus saliektiem ceļgaliem: tā vietā, lai izstieptu kāju taisni atpakaļ, jūs saliecat ceļgalu un atspiežat atpakaļ, vairāk koncentrējoties uz sēžas muskuļiem.
- Atsitiens sēdus stāvoklī ar potītes svariem: šajā variantā tiek izmantoti potītes atsvari, lai palielinātu pretestību un padarītu vingrinājumu grūtāku.
- Atsitiens ar vienu kāju sēdus stāvoklī: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu kāju vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Sēdošs atsitiens ar stabilitātes bumbu: šī variācija ietver stabilitātes bumbas novietošanu aiz muguras un pret sienu, kas vingrinājumam piešķir līdzsvara un pamata spēka elementu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs atsitiens?
- Lunges, līdzīgi kā sēdus atsitieni, strādā ķermeņa lejasdaļas muskulatūras, tostarp sēžas, četrstūra un paceles muskuļus, kas palīdz uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
- Bridge vingrinājums papildina atsitienus sēdus stāvoklī, koncentrējoties uz tām pašām muskuļu grupām, īpaši sēžamvietām un paceles cīpslām, un pievieno treniņu rutīnas pamata stabilizācijas elementu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs atsitiens
- Sēdošs hanteles atsitiens
- Tricepsa treniņš
- Vingrinājums augšdelmiem
- Hanteles Tricepsa atsitiens
- Sēdes roku vingrinājums
- Spēka treniņš ieročiem
- Hanteles atsitiena vingrinājums
- Tricepsa treniņš sēdus stāvoklī
- Augšdaļas spēka treniņš
- Hanteles vingrinājums tricepsam