Sēdus, ārā, kāju pacelšana uz grīdas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdus, ārā, kāju pacelšana uz grīdas
Kāju pacelšana sēdus stāvoklī uz grīdas ir ķermeņa apakšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz gurnu saliecējiem, četrgalvu muskuļiem un pamata muskuļiem, uzlabojot spēku, lokanību un līdzsvaru. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu jebkuram fitnesa līmenim. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa apakšējo spēku, uzlabotu pamata stabilitāti un veicinātu labāku līdzsvaru, un tas viss var veicināt vispārējo fizisko sagatavotību un veiktspēju dažādās fiziskās aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdus, ārā, kāju pacelšana uz grīdas
- Nedaudz noliecieties atpakaļ, sasaistot savu muguru un turot taisnu muguru, pēc tam paceliet kājas no grīdas 45 grādu leņķī.
- Lēnām izpletiet kājas pēc iespējas platāk, turot tās paceltas un taisnas.
- Salieciet kājas atpakaļ, saglabājot augstumu un taisnumu.
- Nolaidiet kājas atpakaļ uz grīdas, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sēdus, ārā, kāju pacelšana uz grīdas
- Kontrolētas kustības: Paceļot kājas, dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties no steigas, veicot kustību, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Turklāt lēnākas kustības efektīvāk iesaistīs jūsu muskuļus.
- Pilna kustību amplitūda: nolaidiet kājas, līdz tās atrodas tieši virs grīdas, pēc tam paceliet tās atpakaļ tik augstu, cik vien iespējams. Šis pilnais kustību diapazons nodrošina, ka jūs strādājat ar visu muskuļu grupu. Izvairieties no izplatītās kļūdas, kad kājas tiek paceltas un nolaistas tikai daļēji.
- Saglabājiet savu kodolu piesaistītu: visa vingrinājuma laikā turiet vēdera muskuļus piesaistītus. Tas palīdzēs stabilizēt jūsu ķermeni un palielināt efektivitāti
Sēdus, ārā, kāju pacelšana uz grīdas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdus, ārā, kāju pacelšana uz grīdas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu sēdus ārā kāju pacelšana uz grīdas. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku intensitāti un pakāpeniski to palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz vēdera lejasdaļām un gurnu saliecējiem. Vienmēr ir laba ideja, lai būtu pareiza forma un tehnika, lai izvairītos no jebkādām traumām, tāpēc iesācējiem varētu būt noderīgi, ja sākotnēji viņus vada treneris vai pieredzējis cilvēks.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdus, ārā, kāju pacelšana uz grīdas?
- Sēžot, kāju pacelšana ar pretestības joslām: šajā variantā ap potītēm tiek novietota pretestības josla, lai vingrinājumam pievienotu papildu pretestību un izaicinājumu.
- Sēdus ārā Kāju pacelšana uz sola: Jūs veicat vingrinājumu uz sola, nevis uz grīdas, kas palielina jūsu kāju kustību amplitūdu.
- Kāju pacelšana sēdus stāvoklī ar potītes svariem: pievienojot potītes svarus, palielinās vingrinājuma intensitāte, padarot to grūtāku.
- Sēdus kāju pacelšana ar ārstniecisko bumbu: šajā variantā vingrinājuma izpildes laikā jūs turat medicīnas bumbu starp kājām, kas papildina spēka treniņu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdus, ārā, kāju pacelšana uz grīdas?
- Glute Bridge: Šis vingrinājums papildina Seated In Out Leg Raise on Floor, nostiprinot sēžas un paceles muskuļus, kas tiek iesaistīti arī kāju pacelšanas laikā, tādējādi uzlabojot ķermeņa lejasdaļas vispārējo sniegumu.
- Krievu pagriezieni: šis vingrinājums papildina kāju pacelšanu uz grīdas, jo tas ir vērsts arī uz vēdera muskuļiem un slīpiem muskuļiem, nodrošinot visaptverošāku treniņu kodolam un uzlabojot līdzsvaru un koordināciju, kas nepieciešama kāju pacelšanai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdus, ārā, kāju pacelšana uz grīdas
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājums
- Kāju pacelšanas treniņš sēdus stāvoklī
- Vidukļa treniņi iekštelpās
- Ķermeņa svara kāju pacelšanas rutīna
- Grīdas vingrinājumi viduklim
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Vidukļa treniņi mājās
- Sēžamā kāju pacelšanas vadotne
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Vidukļa tonizējošie grīdas vingrinājumi.