Sēdošs Augsta rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs Augsta rinda
Sēdošā augsta rinda ir efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, veicinot labāku stāju un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši savām spējām. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu ne tikai, lai veidotu muskuļu masu un uzlabotu fizisko izskatu, bet arī uzlabotu funkcionālo spēku ikdienas aktivitātēm un samazinātu muguras traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs Augsta rinda
- Satveriet rokturus ar plaukstām viena pret otru un apsēdieties taisni, turot muguru taisnu un krūtis izvērstā veidā.
- Pavelciet rokturus pret vēderu, saspiežot lāpstiņas kopā, vienlaikus turot elkoņus cieši pie ķermeņa.
- Apturiet brīdi, kad rokturi sasniedz jūsu vēderu, pēc tam lēnām izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šīs darbības vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sēdošs Augsta rinda
- Kontrolētas kustības: veicot augsto rindu, kontrolēti velciet rokturus pret sevi, saspiežot lāpstiņas kopā. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai vilktu svarus, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un efektīvi nenostrādā paredzētos muskuļus.
- Pareizs satvēriens: turiet rokturus ar plaukstām vienu pret otru. Izvairieties no pārāk ciešas satveršanas, jo tas var izraisīt plaukstas un apakšdelma sasprindzinājumu.
- Pilna kustību amplitūda: Pārliecinieties, ka sākuma stāvoklī ir pilnībā izstieptas rokas un beigu pozīcijā pavelciet rokturus līdz galam pret sevi. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tie pilnībā neiesaista muskuļus.
- Atbilstošs svars: Sāciet ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu, ka varat veikt vingrinājumu pareizā formā. Kad jūtaties ērti, pakāpeniski palieliniet
Sēdošs Augsta rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs Augsta rinda?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Seated High Row vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu muguras, plecu un roku muskuļus. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un, iespējams, jāmeklē trenera norādījumi, lai pārliecinātos, ka viņi veic vingrinājumu pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs Augsta rinda?
- Sēdvieta augstajā rindā ar pretestības joslām: šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, nevis atsvari, ļaujot labāk kontrolēt spriedzi un grūtības līmeni.
- Sēdus augstā rindā ar hanteles: šajā variantā jūs izmantojat hanteles, nevis stieņus, kas var palīdzēt palielināt stabilizāciju un iesaistīt dažādas muskuļu grupas.
- Slīps sols, sēžot augstā rindā: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām muguras zonām.
- Sēdus augstā rindā ar pauzi: šī variācija ietver pauzi kontrakcijas pīķa punktā, kas var palīdzēt palielināt muskuļu iesaistīšanos un uzlabot kustību kontroli.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs Augsta rinda?
- Saliektas rindas ir vēl viens lielisks papildinājums sēdošajām augstajām rindām, jo tās piesaista līdzīgus muskuļus, tostarp rombveida un trapecveida muskuļus, kā arī ietver muguras lejasdaļu un sēžamvietas, veicinot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Deadlifts var papildināt arī sēdošo augsto rindu, jo tie ne tikai nodarbojas ar muguras muskuļiem, bet arī iesaista visu aizmugurējo ķēdi, tostarp sēžas un paceles cīpslas, kas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs Augsta rinda
- Kabeļu sēdošs High Row treniņš
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- High Row kabeļa vingrinājums
- Kabeļu treniņi muguras muskuļiem
- Sēdošs High Row mugurai
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi mugurai
- Muguras stiprināšana ar Seated High Row
- Cable High Row muguras treniņš
- Muguras muskuļu veidošana ar sēdošu augsto rindu
- Sēdošs trošu airēšana muguras stiprināšanai.