Sēdošs Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs Hammer Curl
Seated Hammer Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt vērsts uz bicepsiem un apakšdelmiem, sniedzot papildu priekšrocības pleciem un mugurai. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot dažādiem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs Hammer Curl
- Turiet muguru taisni, pēdas stāvas pret grīdu un kodols ir iesaistīts visa vingrinājuma laikā.
- Lēnām paceliet hanteles, saliekot elkoņus, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgi, turpiniet pacelt hanteles, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī kontrolētā kustībā. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
Padomi Sēdošs Hammer Curl
- **Pareizs satvēriens**: turiet hanteles ar neitrālu rokturi, plaukstas viena pret otru. Šī ir "āmura" pozīcija. Pārliecinieties, ka jūsu satvēriens ir stingrs, bet ne pārāk cieši, lai izvairītos no nevajadzīgas plaukstu locītavu noslodzes.
- **Kontrolētas kustības**: paceļot hanteles, izmantojiet bicepsu, lai paceltu svarus, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgi. Kustībai vajadzētu notikt tikai elkoņa locītavā. Viena izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir izmantot muguru vai plecus, lai paceltu svaru, kas var izraisīt traumas un mazāk efektīvu bicepsa mērķēšanu.
- **Pilns kustību diapazons**: nolaidiet svarus atpakaļ uz leju, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Tas nodrošina, ka strādājat ar
Sēdošs Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs Hammer Curl?
Jā, iesācēji var veikt Seated Hammer Curl vingrinājumu. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fitnesa līmeņiem, jo tas ir salīdzinoši vienkāršs un koncentrējas uz bicepsiem un apakšdelmiem. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē pareizo tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs Hammer Curl?
- Inline Hammer Curl: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu, sēžot uz slīpa sola, kas maina kustības leņķi un ir vērsta uz dažādām jūsu bicepsa daļām.
- Cross Body Hammer Curl: Šeit jūs saliekat hanteli pāri ķermenim pretējo plecu virzienā, kas sasaista gan bicepsu, gan brahia muskuļu.
- Koncentrācijas āmurs: šī variācija tiek veikta, sēžot ar elkoni uz augšstilba iekšpuses, koncentrējot spēkus uz bicepsu bez citu muskuļu palīdzības.
- Pārmaiņas ar āmuru: tā vietā, lai vienlaikus paceltu abas hanteles, šajā variantā jūs pārmaiņus pārvietojat rokas, ļaujot koncentrēties uz katra atkārtojuma formu un kontrakciju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs Hammer Curl?
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas papildina sēdošas āmura cirtas, jo tās izolē bicepsus, ļaujot mērķtiecīgi palielināt muskuļus un palielināt spēku, kas var uzlabot āmura loku efektivitāti.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iemērkšana ir papildu vingrinājums sēžamām āmura cirtām, jo tie strādā pretējos muskuļus, tricepsus, veicinot līdzsvarotu un visaptverošu augšdelma treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs Hammer Curl
- Sēdošs hanteles āmurs
- Bicep treniņi ar hantelēm
- Augšdelmu vingrinājumi
- Seated Hammer Curl tehnika
- Hanteles vingrinājumi bicepsiem
- Spēka treniņš augšdelmiem
- Roku tonizējošie treniņi
- Kā izveidot sēdošā āmura loku
- Hanteles Hammer Curl variācijas
- Veidojiet bicepsa muskuļus ar Seated Hammer Curl