Sēdošs Glute Stretch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs Glute Stretch
Sēžamās sēžas stiepšanās ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai palielinātu elastību un mazinātu sēžas muskuļu sasprindzinājumu, kas var palīdzēt samazināt muguras sāpes un uzlabot vispārējo mobilitāti. Tā ir ideāla aktivitāte cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu, un biroja darbiniekiem, kuru mērķis ir novērst ilgstošas sēdēšanas sekas. Šīs stiepšanās iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot jūsu stāju, veicināt labāku ķermeņa izlīdzināšanu un palielināt jūsu kustību diapazonu, padarot ikdienas kustības vieglākas un ērtākas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs Glute Stretch
- Salieciet labo ceļgalu un novietojiet labo pēdu virs kreisās kājas tā, lai labā potīte būtu blakus kreisajam ceļgalam.
- Viegli nospiediet labo ceļgalu pret zemi, izmantojot labo roku, jums vajadzētu sajust labās sēžas locītavas stiepšanos.
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, dziļi elpojot un mēģinot atslābināties stiepumā.
- Atlaidiet stiepšanu un atkārtojiet to pretējā pusē, saliekot kreiso ceļgalu un novietojot kreiso pēdu virs labās kājas.
Padomi Sēdošs Glute Stretch
- Pareiza tehnika: pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz labo pusi, novietojot kreiso elkoni labā ceļgala ārpusē un labo roku uz grīdas aiz muguras, lai saņemtu atbalstu. Šī ir sākuma pozīcija. Pakāpeniski izdariet spiedienu ar elkoni, lai palielinātu stiepšanos. Atcerieties, ka stiepšanās jājūt sēžas muskuļos, nevis mugurkaulā.
- Kontrolējiet savu elpošanu: šīs stiepes laikā ir svarīgi pareizi elpot. Ieelpojiet, kad sēžat garu, un izelpojiet, kad griežaties, tas palīdzēs padziļināt stiepšanos.
- Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās: viena izplatīta kļūda ir spiest pārāk smagi, pārāk ātri. Tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai
Sēdošs Glute Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs Glute Stretch?
Jā, iesācēji var veikt sēžamvietas stiepšanās vingrinājumu. Šis vingrinājums ir vienkāršs un neprasa nekādu aprīkojumu, tāpēc tas ir piemērots jebkura fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem. Tomēr, tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir svarīgi izmantot pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs, jums varētu būt noderīgi, ja treneris vai fitnesa profesionālis parādīs pareizo veidu, kā veikt šo stiepšanos.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs Glute Stretch?
- Ceturtais attēls Izstiepšanās: šajā variantā jūs gulējat uz muguras, sakrustojat vienu potīti pār pretējo ceļgalu un viegli velciet nesakrustoto kāju uz krūtīm.
- Sēdēšanas pagrieziens: Sēžot, sakrustojiet vienu kāju pār otru ar abiem ceļiem saliektiem, pēc tam pagrieziet rumpi pret saliekto ceļgalu, nodrošinot dziļu izstiepšanos sakrustotās kājas sēžamvietā.
- Saliekšanās uz priekšu sakrustotām kājām: Sēdiet, kājas sakrustotām pie potītēm, tad lēnām noliecieties uz priekšu, turot muguru taisnu, lai izstieptu sēžas muskuļus.
- Sēdoša tauriņa stiepšanās: Sēdiet kopā ar pēdu zolēm un ceļgaliem uz sāniem, pēc tam noliecieties uz priekšu, lai izstieptu sēžamvietas un augšstilbu iekšpusi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs Glute Stretch?
- Glute Bridge: Šis vingrinājums ne tikai nostiprina sēžas muskuļus, kas papildina elastību, kas iegūta no sēdošas sēžas stiepes, bet arī ir vērsta uz paceles cīpslām un muguras lejasdaļu, veicinot labāku stāju un samazinot traumu risku.
- Glute Masāža ar putu rullīti: Šis vingrinājums papildina sēžamvietu stiepšanu, izmantojot putu rullīti, lai izdarītu spiedienu un masētu sēžas muskuļus, kas var palīdzēt atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu un uzlabot stiepšanās efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs Glute Stretch
- Sēžu gūžas stiepšanās vingrinājums
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Glute stiepjas gurnu elastībai
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Sēdus gurnu stiepšanas rutīna
- Sēžas stiepšanās treniņš
- Uz gurniem vērsts ķermeņa svara vingrinājums
- Sēdus Glute Stretch tehnika
- Ķermeņa svars Glute stiept
- Vingrinājums gurnu stiprināšanai sēdus stāvoklī