Sēdus, cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdus, cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās
Sēdošā ciešā satvēriena koncentrēšanās čokurošanās ir mērķtiecīgs spēku attīstošs vingrinājums, kas koncentrējas uz bicepsu izolāciju, lai palielinātu muskuļu definīciju un augšanu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu tonusu. Iekļaujot sēdošas ciešas koncentrēšanās cirtas treniņu rutīnā, var uzlabot roku estētiku un funkcionālo spēku, atvieglojot ikdienas uzdevumus, kas saistīti ar pacelšanu vai vilkšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdus, cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās
- Turiet hanteli vienā rokā un nedaudz noliecieties uz priekšu, novietojot augšdelma aizmuguri pret vienas puses augšstilba iekšpusi.
- Turiet muguru taisni un elkoni ievilktu, lēnām saritiniet hanteli uz augšu uz plecu, kustinot tikai apakšdelmu.
- Turiet pozīciju vienu sekundi augšpusē, saspiežot bicep muskuļus, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam mainiet rokas.
Padomi Sēdus, cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās
- Pareizs satvēriens: turiet hanteli labajā rokā ar plaukstu uz augšu. Jūsu rokturim jābūt stingram, bet ne pārāk ciešam. Izvairieties no pārāk brīvas hanteles satveršanas, jo tas var izraisīt kontroles zaudēšanu un iespējamus ievainojumus.
- Elkoņa pozīcija: balstiet labo elkoni uz labā augšstilba iekšpusi tieši virs ceļgala. Tas nodrošina nepieciešamo atbalstu un izolē bicep muskuļus. Izvairieties ļaut elkonim slīdēt vai kustēties vingrinājuma laikā, jo tas var samazināt tā efektivitāti un izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus.
- Kontrolētas kustības: lēni un kontrolēti paceliet hanteli pret plecu, pēc tam nolaidiet to atpakaļ. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un uzvarēja
Sēdus, cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdus, cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt sēdus ciešas satvēriena koncentrēšanās čokurošanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē pareizo tehniku. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdus, cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās?
- Inline Bench Close-grip Concentration Curl ir vēl viena variācija, kurā jūs sēdējat uz slīpa sola, kas var palielināt kustību diapazonu un mērķēt uz dažādām jūsu bicepsa daļām.
- Preacher Close-grip Concentration Curl ietver sludinātāja sola izmantošanu, kas var sniegt papildu atbalstu un efektīvāk izolēt bicepsus.
- Hammer Close-grip Concentration Curl ir variants, kas ietver hanteles turēšanu vertikālā stāvoklī (kā āmurs), kas var mērķēt uz brahiālo muskuļu un brachioradialis (apakšdelma muskuļu).
- Guļus ciešā satvēriena koncentrēšanās čokurošanās ir vēl viena variācija, kurā jūs gulējat uz muguras uz līdzena sola, kas var mainīt vingrinājuma leņķi un mērķēt uz jūsu bicepsu no citas perspektīvas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdus, cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās?
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas ir vērstas arī uz bicepsu un pleca muskuli, augšdelma muskuli, kas papildina sēdus ciešā satvēriena koncentrēšanās čokurošanos, strādājot šos muskuļus citā satvēriena pozīcijā, kas var veicināt visaptverošāku muskuļu attīstību.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas papildina sēdus ciešā satvēriena koncentrācijas loku, jo tas veicina līdzsvarotu roku attīstību un spēku, kas ir svarīgi, jo spēcīgi tricepsi var palīdzēt uzlabot bicepsa vingrinājumus, nodrošinot stabilitāti un atbalstu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdus, cieša satvēriena koncentrēšanās čokurošanās
- Stieņa bicep vingrinājums
- Ciešā satvēriena koncentrēšanās čokurošanās
- Sēdoša stieņa čokurošanās
- Augšdelmu treniņš
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājums
- Koncentrācijas čokurošanās ar stieni
- Sēdošs Bicep Curl
- Augšdelma stieņa vingrinājums
- Bicep treniņš ar ciešu saķeri
- Sēdus koncentrēšanās čokurošanās vingrinājums