Sēdu sola pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaTricepsi., Augšējās rokas
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiTriceps Brachii
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdu sola pagarinājums
Seated Bench Extension ir efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu tricepsu, palīdzot uzlabot muskuļu tonusu un noteiktību. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, īpaši tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt viegli veikt ikdienas aktivitātes, uzlabot vispārējo fizisko veiktspēju un sasniegt līdzsvarotu un labi noapaļotu fitnesa režīmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdu sola pagarinājums
- Turiet hanteles plecu augstumā ar plaukstām uz priekšu un elkoņiem saliektiem 90 grādu leņķī.
- Lēnām izstiepiet rokas taisni uz augšu pret griestiem, pārliecinoties, ka elkoņi ir nekustīgi un tuvu galvai.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, sajūtot spriedzi tricepsā.
- Pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka saglabājat kontroli visas kustības laikā. Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sēdu sola pagarinājums
- Pareizs satvēriens: turiet stieni vai hanteli ar rokturi (plaukstām uz leju), un jūsu rokām jābūt aptuveni plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura roktura izmantošana, kas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas un elkoņiem.
- Kontrolētas kustības: izstiepjot rokas, dariet to lēni un kontrolēti. Izvairieties no kļūdas, sasteidzot kustību vai izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Tas var izraisīt ievainojumus un nedarbosies ar tricep muskuļiem.
- Pilna kustību amplitūda: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības augšdaļā un pēc tam nolaidiet svaru atpakaļ uz leju, līdz jūsu elkoņi atrodas aptuveni
Sēdu sola pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdu sola pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Seated Bench Extension. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai sākotnēji būtu treneris vai pieredzējis cilvēks, kas vada procesu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdu sola pagarinājums?
- Vienas rokas tricepa pagarinājums: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu pa vienai rokai, ļaujot jums koncentrēties uz katru tricepu atsevišķi.
- Slīpuma stenda tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām tricepsa daļām.
- Ciešā satvēriena spiešana guļus: lai gan šī variācija nav tradicionāla pagarināšana, tā ietver ciešu satvērienu ar stieni spiešanas laikā, kas var palīdzēt tiešāk mērķēt uz tricepsu.
- Guļus tricepsa pagarinājums: pazīstams arī kā "galvaskausa drupinātāji", šī variācija tiek veikta, guļot uz līdzena sola, izstiepjot svaru tieši virs galvas un pēc tam nolaižot to līdz pierei.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdu sola pagarinājums?
- Close-grip solsspiedes papildina sēdus sola pagarinājumus, iesaistot ne tikai tricepsus, bet arī krūškurvja un plecu muskuļus, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai veiktu sēdus sola pagarinājumus.
- Skull Crushers, piemēram, Seated Bench Extensions, koncentrējas uz tricepsa izolāciju, bet ar atšķirīgu kustību modeli, kas palīdz uzlabot muskuļu izturību un novērst muskuļu pielāgošanos, tādējādi nepārtraukti uzlabojot spēku un muskuļu augšanu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdu sola pagarinājums
- Hanteles sola pagarinājums
- Tricepa stiprināšanas vingrinājums
- Treniņš ar hanteles augšdelmiem
- Sēdošs Tricepa pagarinājums
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Tricep tonēšana ar hanteles
- Sēdus sola hanteles pagarinājums
- Roku stiprināšanas vingrinājumi
- Treniņš ar hanteles tricepu
- Sola pagarinājums augšdelmiem