Sēdošs Alternate Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sēdošs Alternate Crunch
Sēdošs alternatīvais crunch ir mērķtiecīgs vēdera vingrinājums, kas palīdz stiprināt un tonizēt pamata muskuļus, uzlabojot vispārējo stabilitāti un stāju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var viegli pārveidot atbilstoši savām spējām. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu, samazināt sāpes muguras lejasdaļā un, iespējams, uzlabot līdzsvaru un koordināciju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sēdošs Alternate Crunch
- Iesaistiet savu serdi un paceliet labo ceļgalu pret krūtīm, vienlaikus pagriežot ķermeņa augšdaļu pa labi, lai kreisais elkonis vērstos pret labo ceļgalu.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību otrā pusē, paceļot kreiso ceļgalu pret krūtīm un pagriežot ķermeņa augšdaļu pa kreisi.
- Pārliecinieties, ka visa vingrinājuma laikā mugura ir taisna un kodols ir ieslēgts.
- Atkārtojiet šo mainīgo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sēdošs Alternate Crunch
- Kontrolētas kustības: Paceliet vienu ceļgalu pret krūtīm, vienlaikus pagriežot rumpi, lai pretējo elkoni virzītu uz paceltu ceļgalu. Noteikti veiciet šo kustību kontrolēti, bez raustīšanās vai steigas. Ātras vai nekontrolētas kustības var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Iesaistiet savu kodolu: šī vingrinājuma uzmanības centrā ir jūsu vēdera muskuļi. Noteikti iesaistiet savu kodolu visa vingrinājuma laikā. Nevelciet kaklu vai neizmantojiet rokas, lai palielinātu impulsu, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu un savainojumus.
- Elpošana: atcerieties elpot visa vingrinājuma laikā. Izelpojiet, paceļot ceļgalu un pagriežot rumpi, un ieelpojot
Sēdošs Alternate Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sēdošs Alternate Crunch?
Jā, iesācēji var veikt Seated Alternate Crunch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs vingrošanā, iespējams, vēlēsities sākt ar vienkāršāku vingrinājumu un virzīties uz sēdošo alternatīvo krīzi. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura vingrošanas režīma un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sēdošs Alternate Crunch?
- Seated Russian Twist ir vēl viena variācija, kurā jūs sēdējat uz grīdas ar saliektiem ceļiem, velciet abs pie mugurkaula un pagriežat rumpi uz katru pusi, izmantojot medicīnas bumbu vai hanteles, lai palielinātu pretestību.
- Sēdošā kāju pacelšanas gurnēšana ietver sēdēšanu uz krēsla malas, paceļot vienu kāju, nedaudz noliecoties atpakaļ, un pēc tam kraukšķinot vēdera muskuļus, virzot ceļgalu uz krūtīm.
- Sēdošais slīpais crunch ir variants, kurā jūs koncentrējaties uz slīpajiem muskuļiem, pagriežot rumpi un virzot elkoni uz pretējo ceļgalu, sēžot.
- Sēdošā stabilitātes bumbiņa ir vēl viena variācija, kurā jūs sēdējat uz stabilitātes bumbas ar kājām pret grīdu, pēc tam atliecieties un veiciet gurkstēšanu, izmantojot
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sēdošs Alternate Crunch?
- Russian Twists ir vēl viens lielisks papildinošs vingrinājums, jo, tāpat kā sēdus alternatīvās crunches, tie ir vērsti uz visu vēdera zonu, bet tie arī iedarbojas uz muguras lejasdaļas un gurnu muskuļiem, nodrošinot visaptverošāku pamata treniņu.
- Dēļi ir noderīgs papildinājums jebkuram vēdera treniņam, tostarp tiem, kuros ir sēdus alternatīvie gurni, jo tie ne tikai stiprina serdi, bet arī palīdz uzlabot stabilitāti un stāju, kas ir būtiska, lai pareizi veiktu sēdus alternatīvos gurķus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sēdošs Alternate Crunch
- Sēdošs Alternate Crunch vingrinājums
- Ķermeņa svara treniņi gurniem
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Sēdošs gurkstiņš vidukļa notievēšanai
- Ķermeņa svara vingrinājums vidukļa līnijai
- Sēdošs Alternate Crunch gurniem
- Ķermeņa svara vingrinājums gurnu tonizēšanai
- Ķermeņa svara treniņš sēdus stāvoklī
- Uz vidukli vērsti ķermeņa svara vingrinājumi