Šķēres
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Šķēres
Šķēres vingrinājums ir izdevīgs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz vēdera muskuļiem, veicinot galveno spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots vingrinājums visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, pateicoties tā regulējamai intensitātei. Varētu vēlēties iekļaut šķēres savā fitnesa rutīnā, lai uzlabotu savu galveno spēku, uzlabotu līdzsvaru un veicinātu labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Šķēres
- Paceliet abas kājas no zemes apmēram par pēdu, turot muguras lejasdaļu nospiestu paklājā. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Turot kājas taisni, paceliet labo kāju uz augšu pret griestiem, vienlaikus turot kreiso kāju virs zemes.
- Nolaidiet labo kāju, vienlaikus paceļot kreiso kāju, atdarinot šķērveida kustību.
- Turpiniet mainīt kājas vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir nofiksēts un muguras lejasdaļa paliek saskarē ar paklāju visa vingrinājuma laikā.
Padomi Šķēres
- Iesaistošs kodols: ir ļoti svarīgi iesaistīt galvenos muskuļus visa vingrinājuma laikā. Tas ne tikai palīdz efektīvi veikt vingrinājumu, bet arī aizsargā jūsu muguras lejasdaļu. Izplatīta kļūda ir sasprindzināt kaklu vai plecus, atcerieties, ka kakls ir atslābināts un skatiens jāvērš pret griestiem.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas ar kustību. Galvenais, lai gūtu maksimālu labumu no šķēru vingrinājuma, ir veikt to lēni, kontrolēti. Tas nodrošina, ka muskuļi ir pilnībā iesaistīti, un samazina traumu risku.
- Elpošana
Šķēres Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Šķēres?
Jā, iesācēji noteikti var veikt šķēres vingrinājumu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas koncentrējas uz jūsu galvenajiem muskuļiem, īpaši vēdera muskuļiem. Tomēr ir svarīgi to darīt pareizi, lai izvairītos no iespējamām traumām. Tālāk ir norādītas darbības. 1. Nogulieties uz muguras uz paklājiņa, rokas pie sāniem. 2. Nedaudz paceliet galvu, kaklu un plecus no zemes. 3. Paceliet abas kājas no zemes apmēram par pēdu. 4. Turot abas kājas taisnas, lēnām izpletiet tās. 5. Sakrustiet labo kāju pār kreiso, tad kreiso pāri labajā, atdarinot šķērveida kustību. 6. Atkārtojiet līdz vajadzīgajam atkārtojumu skaitam. Atcerieties, ka, veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi noturēt muguras lejasdaļu uz paklāja un nenoslogot kaklu. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities sākt ar mazāku atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, kad kļūstat stiprāks.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Šķēres?
- Izšūšanas šķēres ir mazas, asas šķēres, ko izmanto detalizētam darbam izšūšanā un citos smalkos amatniecības darbos.
- Virtuves šķēres ir šķēres, ko izmanto ēdiena gatavošanai, piemēram, gaļas, garšaugu griešanai un iepakojumu atvēršanai.
- Trauma šķēres ir šķēres, ko izmanto sanitāri vai neatliekamās medicīniskās palīdzības tehniķi, lai ātri un droši nogrieztu apģērbu no ievainotiem cilvēkiem.
- Matu griešanas šķēres ir specializētas šķēres, ko frizieri izmanto, lai precīzi un viegli nogrieztu matus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Šķēres?
- Kāju pacēlāji: Kāju pacēlāji lieliski papildina šķēres, jo tie abi strādā vēdera lejasdaļas muskuļus, palīdzot veidot spēcīgu un līdzsvarotu kodolu.
- Krievu pagriezieni: Krievu pagriezieni papildina šķēres, jo tās abas aptver visu kodolu, ieskaitot apakšējo abs, slīpos un augšējos vēdera muskuļus, veicinot vispārējo serdes izturību un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Šķēres
- Šķēru vingrinājums gurniem
- Ķermeņa svara treniņš viduklim
- Šķēru kustības vingrinājums
- Gurnu tonizējošās šķēres treniņš
- Vidukļa notievēšanas šķēres vingrinājums
- Ķermeņa svara šķēru kustība
- Šķēru vingrinājums ķermeņa tonizēšanai
- Vidukļa mērķa šķēru treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Šķēru treniņš vidukļa samazināšanai