Šķēres
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Šķēres
Šķēres vingrinājums ir izdevīgs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz galvenajiem muskuļiem, īpaši vēdera un slīpajiem muskuļiem, kā arī iesaista gurnus un augšstilbus. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var modificēt atbilstoši individuālajiem fitnesa līmeņiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai nostiprina serdi un uzlabo stabilitāti, bet arī palīdz uzlabot vispārējo ķermeņa stāju un elastību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Šķēres
- Paceliet abas kājas taisni uz augšu pret griestiem, turot tās taisnas un kopā.
- Lēnām nolaidiet labo kāju uz leju pret paklāju, nepieskaroties tam, vienlaikus turot kreiso kāju uz augšu.
- Pēc tam mainiet kājas, paceļot labo kāju atpakaļ uz augšu, vienlaikus nolaižot kreiso kāju pret paklāju, atdarinot šķēru kustību.
- Atkārtojiet šīs kustības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka muguras lejasdaļa ir nospiesta paklājā un kodols ir ieslēgts visa vingrinājuma laikā.
Padomi Šķēres
- Kontrolētas kustības: izplatīta kļūda ir steigšanās ar atkārtojumiem. Lai maksimāli izmantotu šķēres vingrinājumu, veiciet to lēni un kontrolēti. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu galvenos muskuļus.
- Elpošana: Veicot šo vingrinājumu, ir svarīgi pareizi elpot. Ieelpojiet, nolaižot vienu kāju, un izelpojiet, paceļot to atpakaļ uz augšu. Nepareiza elpošana var radīt nevajadzīgu slodzi un mazāk efektīvus treniņus.
- Izvairieties no kakla sasprindzinājuma: ja vingrojumam Šķēres pievienojat kraukšķīgumu, pārliecinieties, ka rokas atbalsta pakausi, lai nesasprindzinātu kaklu. Nevajag
Šķēres Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Šķēres?
Jā, iesācēji noteikti var veikt šķēres vingrinājumu. Tas ir vienkāršs, bet efektīvs treniņš, kura mērķis ir vēdera muskuļi. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, jums jāapstājas un jākonsultējas ar fitnesa treneri vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Šķēres?
- Izšūšanas šķēres ir mazas, asas šķēres, ko izmanto smalkiem rokdarbiem un precīzai griešanai.
- Trauma šķēres ir sava veida šķēres, ko izmanto feldšeri un citi neatliekamās medicīniskās palīdzības darbinieki, lai ātri un droši sagrieztu apģērbu no ievainotiem cilvēkiem.
- Virtuves šķēres ir šķēres, ko izmanto ēdiena gatavošanā, piemēram, gaļas, garšaugu griešanai un iepakojumu atvēršanai.
- Frizieru šķēres ir specializētas šķēres ar ļoti asiem asmeņiem, ko frizieri un frizieri izmanto matu griešanai.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Šķēres?
- Russian Twists: Līdzīgi kā šķēres, krievu pagriezieni koncentrējas uz vēdera muskuļiem un slīpiem muskuļiem, nostiprinot serdi. Viņiem arī ir vajadzīgs līdzīgs koordinācijas un kontroles līmenis.
- Kāju pacēlumi: Kāju pacēlumi iedarbojas uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, kas arī ir paredzēti šķērveida vingrinājumam. Tas padara tos par lielisku papildu vingrinājumu, jo tie palīdz stiprināt un tonizēt visu vēdera reģionu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Šķēres
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Šķēru treniņš
- Vingrinājumi, kas orientēti uz vidukli
- Ķermeņa svara kustība ar šķērēm
- Ķermeņa svara šķēru vingrinājums
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Šķēru vingrinājums vidukļa līnijai
- Ķermeņa svara treniņš slaidam viduklim
- Šķēru kustība vidukļa samazināšanai
- Uz vidukli vērsts ķermeņa svara vingrinājums