Lāpstiņas dips
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Lāpstiņas dips
Scapula Dips ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muskuļiem ap plecu lāpstiņām, palīdzot uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ir piemērots jebkura fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu dažādām spējām. Cilvēki varētu vēlēties iekļaut Scapula Dips savā treniņu rutīnā, lai uzlabotu savu stāju, palielinātu plecu mobilitāti un samazinātu plecu traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Lāpstiņas dips
- Paceliet ķermeni uz augšu, iztaisnojot rokas, paceļot gurnus no sola un nedaudz virzoties uz priekšu.
- Tagad nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz augšdelmi ir aptuveni paralēli grīdai, nodrošinot, ka plecu lāpstiņas pārvietojat kopā.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, iztaisnojot rokas un atdalot plecu lāpstiņas.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Lāpstiņas dips
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Tā vietā lēnām nolaidiet ķermeni, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai, pēc tam spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Šī kontrolētā kustība efektīvi iesaistīs jūsu muskuļus un samazinās traumu risku.
- Turiet elkoņus tuvu: viena izplatīta kļūda ir elkoņu izplešanās. Mēģiniet turēt elkoņus tuvu ķermenim visas kustības laikā. Tas palīdz efektīvi mērķēt uz tricepsa un lāpstiņas muskuļiem un samazina slodzi uz pleciem.
- Nepārstiepiet plecus: nolaižot ķermeni, noteikti to nedariet
Lāpstiņas dips Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Lāpstiņas dips?
Jā, iesācēji var nodarboties ar Scapula Dips vingrinājumiem. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku intensitāti un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Vienmēr koncentrējieties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja neesat pārliecināts par to, kā veikt šo vingrinājumu, var būt noderīgi strādāt ar treneri vai skatīties mācību video, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Lāpstiņas dips?
- Gredzena dips: šajā variantā tiek izmantoti vingrošanas gredzeni. Jūs turiet pie gredzeniem un nolaidiet ķermeni starp tiem, pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu. Šī versija ir grūtāka gredzenu nestabilitātes dēļ.
- Taisnu stieņu iegremdēšana: tā vietā, lai izmantotu paralēlos stieņus vai gredzenus, šajā variantā tiek izmantota viena taisna josla. Jūs satverat stieni ar abām rokām un nolaidiet ķermeni vienā stieņa pusē, pēc tam stumiet atpakaļ uz augšu.
- Svērtie kritumi: šī ir uzlabota lāpstiņas iegremdēšanas variācija. Jūs nēsājat svara jostu vai turat hanteli starp kājām, lai palielinātu pretestību, veicot iegremdēšanas kustību.
- Apgrieztās rindas kritumi: šī variācija apvieno kritumus ar apgrieztu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Lāpstiņas dips?
- Pievilkšanās var papildināt lāpstiņas dips, strādājot pretējās muskuļu grupās, galvenokārt mugurā un bicepsā, radot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu un uzlabojot vispārējo lāpstiņas mobilitāti un stabilitāti.
- Sejas vilkšana ir vēl viens vingrinājums, kas labi sader ar lāpstiņas iegremdēšanu, jo tie ir īpaši vērsti uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, palīdzot uzlabot stāju un līdzsvarot iemērkšanas stumšanas kustību ar vilkšanas kustību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Lāpstiņas dips
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Scapula Dips treniņš
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Ķermeņa svara lāpstiņas dips
- Treniņi mugurai mājās
- Scapula Dips tehnika
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Lāpstiņas dips muguras stiprināšanai
- Lāpstiņas dips ķermeņa svara vingrinājums
- Vingrinājumi muguras muskuļu veidošanai