Krievu Twist ar rokām uz krūtīm
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Krievu Twist ar rokām uz krūtīm
Russian Twist with Hands on Chest ir galvenais vingrinājums, kas mērķtiecīgi nostiprina vēdera un slīpos muskuļus, palīdzot uzlabot līdzsvaru, stabilitāti un vispārējo ķermeņa spēku. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai pielāgotu grūtības līmeni. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu galveno spēku, uzlabotu stāju un palīdzētu veikt ikdienas aktivitātes un citus treniņus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Krievu Twist ar rokām uz krūtīm
- Sakrustiet rokas uz pretējiem pleciem vai novietojiet tās aiz ausīm, nevelkot kaklu.
- Pagrieziet rumpi pa labi, pēc tam pa kreisi, lai pabeigtu vienu atkārtojumu, vienlaikus turot krūtis uz augšu un abs pievilktas pie mugurkaula.
- Noteikti elpojiet normāli un mēģiniet veikt šo kustību kontrolēti, izvairoties no saraustītām kustībām.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam vai noteiktu laiku.
Padomi Krievu Twist ar rokām uz krūtīm
- Kontrolētas kustības: pagrieziet rumpi pa labi, pēc tam pa kreisi, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no steigas ar vingrinājumu veikšanu, jo tas var izraisīt nepareizu formu un potenciālus ievainojumus.
- Iesaistiet galvenos muskuļus: pagrieziena laikā ir ļoti svarīgi iesaistīt galvenos muskuļus. Izplatīta kļūda ir izmantot pagrieziena impulsu, lai pārvietotos no vienas puses uz otru, taču tas nedarbosies efektīvi jūsu muskuļiem. Tā vietā koncentrējieties uz vēdera muskuļu izmantošanu, lai veiktu kustību.
- Turiet krūtis augšā: izpildot krievu pagriezienu ar rokām uz krūtīm, ir svarīgi turēt krūtis uz augšu un atvērtas. Izvairieties no tendences
Krievu Twist ar rokām uz krūtīm Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Krievu Twist ar rokām uz krūtīm?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Russian Twist vingrinājumu, turot rokas uz krūtīm. Šī modifikācija faktiski var padarīt vingrojumu nedaudz vieglāku un vieglāk vadāmu iesācējiem, jo tas samazina sagriežamā svara daudzumu. Ir svarīgi atcerēties, ka mugurkauls ir taisns un kustības tiek kontrolētas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ieteicams sākt ar mazāku atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Krievu Twist ar rokām uz krūtīm?
- Krievu pagrieziens ar hanteles: līdzīgi kā medicīnas bumbiņu variācijā, jūs turat rokās hanteli, kas var būt grūtāks svara dēļ.
- Russian Twist with Kettlebell: Šī variācija ietver tējkannu turēšanu, cita veida pretestības nodrošināšanu un dažādu muskuļu grupu iesaistīšanu.
- Krievu sagriešana ar pretestības joslu: šeit jūs izmantojat pretestības joslu, kas aptīta ap kājām, velkot to no vienas puses uz otru, griežot ķermeni.
- Krievu pagrieziens ar paceltām kājām: šajā variantā jūs paceļat kājas no zemes visa vingrinājuma laikā, kas palielina grūtības, intensīvāk iesaistot vēdera lejasdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Krievu Twist ar rokām uz krūtīm?
- Velosipēdu crunches: līdzīgi kā Russian Twist, velosipēdu crunches ir vērstas uz slīpajiem muskuļiem, palīdzot izveidot spēcīgāku vidusdaļu un uzlabojot rotācijas kustības, kas ir galvenās krievu Twist.
- Kalnu kāpēji: šis vingrinājums uzlabo kardio izturību, veiklību un pamata spēku, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu intensitāti un formu krievu vingrinājuma "Twist With Hands on Chest" laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Krievu Twist ar rokām uz krūtīm
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Russian Twist treniņš
- Hands on Chest fitnesa rutīna
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svars Russian Twist
- Vingrinājumi serdes stiprināšanai
- Vidukļa treniņš bez aprīkojuma
- Russian Twist vidukļa samazināšanai
- Mājas treniņš viduklim
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi