Krievu Twist
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Krievu Twist
Russian Twist ir galvenais vingrinājums, kura mērķis ir vēdera muskuļi, slīpi muskuļi un muguras lejasdaļa, uzlabojot vispārējo pamata spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var modificēt atbilstoši individuālajiem fitnesa līmeņiem. Cilvēki varētu vēlēties iekļaut Russian Twists savos treniņos, lai uzlabotu līdzsvaru, stāju un sportisko sniegumu, kā arī samazinātu muguras traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Krievu Twist
- Turiet rokas sev priekšā un cieši pievelciet vēderu, pēc tam paceliet kājas no zemes, sakrustojot tās pie potītēm un balansējot uz dibena.
- Pagrieziet rumpi pa labi un ar labo elkoni pieskarieties zemei blakus ķermenim.
- Pēc tam pagrieziet rumpi uz pretējo pusi un pieskarieties kreisajam elkonim zemei.
- Turpiniet mainīt malas, veicot vingrinājumu noteiktu laiku vai noteiktu atkārtojumu skaitu.
Padomi Krievu Twist
- **Iesaistiet savu kodolu**: Russian Twist ir galvenais vingrinājums, tāpēc ir svarīgi iesaistīt savu kodolu visas kustības laikā. Izplatīta kļūda ir izmantot rokas, lai radītu pagriezienu, taču tas samazinās vingrinājuma efektivitāti jūsu kodolā. Tā vietā koncentrējieties uz vēdera muskuļu izmantošanu, lai pagrieztu rumpi no vienas puses uz otru.
- **Kontrolēta kustība**: veicot krievu pagriezienu, ir ļoti svarīgi izmantot kontrolētas, apzinātas kustības. Izvairieties no kļūdas, steidzoties izpildot vingrinājumu vai izmantojot impulsu, lai šūpoties no vienas puses uz otru, jo tas var izraisīt traumas un samazināt treniņa efektivitāti.
- ** Elpošana
Krievu Twist Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Krievu Twist?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Russian Twist vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru vai pat bez svara, līdz esat pareizi nolaidis kustību. Tāpat kā jebkuru jaunu vingrinājumu, sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet intensitāti, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir arī izdevīgi, ja sākotnēji jums palīdzēs fitnesa treneris vai eksperts, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi un izvairītos no iespējamām traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Krievu Twist?
- Paaugstināts krievu pagrieziens: šai versijai ir nepieciešams pacelt kājas no zemes, vienlaikus griežot, kas vairāk ietekmē vēdera lejasdaļu.
- Krievu pagrieziens ar pretestības joslu: šajā variantā jūs izmantojat pretestības joslu, kas piestiprināta fiksētam punktam, kas palīdz vingrinājumam pievienot lielāku pretestību un izaicinājumu.
- Russian Twist ar vingrošanas bumbu: tā vietā, lai sēdētu uz grīdas, jūs sēdējat uz vingrošanas bumbas, kas palīdz vairāk iesaistīt jūsu pamata muskuļus un uzlabot līdzsvaru.
- Half-Get-Up Russian Twist: Šī ir krievu pagrieziena un puscelšanās kombinācija, kurā jūs pagriežat rumpi un pēc tam paceļat ķermeņa augšdaļu no zemes, kas nodrošina gan ķermeņa pamatnes, gan augšdaļas muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Krievu Twist?
- Velosipēdu crunches: Velosipēdu crunches darbojas tandēmā ar krievu pagriezieniem, jo tie abi koncentrējas uz slīpām un taisnajām vēdera daļām, uzlabojot vispārējo vēdera spēku un izturību.
- Kalnu kāpēji: tāpat kā krievu pagriezieni, arī kalnu kāpēji ir visa ķermeņa vingrinājums, kas īpaši nostiprina kodolu un uzlabo sirds izturību, padarot ķermeni spējīgāku veikt intensīvus treniņus, piemēram, krievu vijumus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Krievu Twist
- Medicīnas bumba krievu vērpjot
- Vingrinājumi, kas orientēti uz vidukli
- Russian Twist treniņš
- Vingrinājumi serdes stiprināšanai
- Medicīnas bumbas treniņi viduklim
- Krievu Twist vēdera muskuļiem
- Fitnesa vingrinājumi viduklim
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Medicīnas bumbas pamattreniņi
- Russian Twist vingrinājumu tehnika