Krievu Twist
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Krievu Twist
Russian Twist ir galvenais vingrinājums, kas stiprina un tonizē vēdera muskuļus, slīpos muskuļus un muguras lejasdaļu. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot savu galveno spēku, līdzsvaru un vispārējo fizisko sagatavotību. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu ne tikai tāpēc, ka tas spēj uzlabot sportisko sniegumu, bet arī tāpēc, ka tas veicina labāku stāju un samazina muguras traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Krievu Twist
- Turiet rokas sev priekšā un pievelciet abs pie mugurkaula, pēc tam nedaudz noliecieties atpakaļ, līdz jūtat, ka abs atrodas līdzsvarotā stāvoklī.
- Pagrieziet rumpi pa labi, pēc tam pa kreisi, lai pabeigtu vienu atkārtojumu, pārvietojot rokas no vienas puses uz otru.
- Turiet muguru taisni un izvairieties no gurnu kustināšanas, kad griežaties.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam vai laika ilgumam.
Padomi Krievu Twist
- **Izmantojiet vēdera muskuļus, nevis rokas**: Russian Twist ir vēdera, nevis roku vingrinājums. Griežot, pārliecinieties, ka jūsu abs veic darbu. Izplatīta kļūda ir izmantot rokas, lai "šūpotu" svaru vai rokas no vienas puses uz otru. Tā vietā turiet rokas stabilas un ļaujiet vēdera muskuļiem tos pagriezt.
- **Kontrolēta kustība**: izvairieties no kļūdas, steidzoties cauri kustībai. Galvenais, lai iegūtu maksimālu labumu no Russian Twist, ir izpildīt to lēni un kontrolēti. Tas efektīvāk iesaistīs jūsu muskuļus un samazinās traumu risku.
- **Turiet kājas uz zemes**: ja esat iesācējs
Krievu Twist Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Krievu Twist?
Jā, iesācēji var veikt Russian Twist vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar versiju, kas ir piemērota jūsu fitnesa līmenim. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities sākt, neizmantojot nekādus svarus vai veicot vingrinājumu ar kājām uz zemes. Veidojot spēku, jūs varat progresēt, paceļot kājas no zemes vai pievienojot svaru, piemēram, medicīnas bumbu vai hanteli. Vingrinājuma laikā neaizmirstiet iesaistīt savu kodolu un turiet muguru taisni. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Krievu Twist?
- Krievu pagrieziens ar kājas pagarinājumu: šajā variantā jūs izstiepjat vienu kāju taisni, griežot pretējo pusi, tādējādi radot papildu izaicinājumu jūsu kodolam un līdzsvaram.
- Paaugstināts krievu pagrieziens: šī variācija tiek veikta, paceļot pēdas no zemes, palielinot vēdera lejasdaļas un slīpo muskuļu sasprindzinājumu.
- Krievu pagrieziens ar pretestības joslu: varat pievienot pretestības joslu ap kājām, lai palielinātu grūtības un citādi piesaistītu muskuļus.
- Half-Ball Russian Twist: Šī variācija ietver sēdēšanu uz stabilitātes bumbas vai Bosu bumbas, lai pievienotu nestabilitātes elementu, padarot jūsu galveno darbu grūtāku, lai saglabātu līdzsvaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Krievu Twist?
- Velosipēdu gurkstēšana: tās iedarbojas uz slīpiem un taisnajiem vēdera muskuļiem, līdzīgi kā krievu vērpjot, un vingrinājumā iesaistītā rotācija var uzlabot griešanās kustību, ko izmanto krievu pagriezienos.
- Kalnu kāpēji: šis vingrinājums papildina krievu vingrošanu, uzlabojot kardiovaskulāro sagatavotību un nostiprinot vairākas muskuļu grupas, tostarp kodolu, uzlabojot vispārējo izturību un veiktspēju tādos vingrinājumos kā Russian Twist.
Saistītie atslēgvārdi priekš Krievu Twist
- Russian Twist treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Vingrinājumi, kas orientēti uz vidukli
- Russian Twist ķermeņa svara treniņš
- Vingrinājums slaidam viduklim
- Russian Twist vidukļa samazināšanai
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājumi
- Vidukļa tonizējošs Russian Twist
- Russian Twist vidukļa treniņš
- Mājas vingrinājums vidukļa veidošanai