Skriešana un lēciens daļēji pietupienos
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Skriešana un lēciens daļēji pietupienos
Vingrinājums Run and Semi Squat Jump ir dinamisks treniņš, kas apvieno sirds un asinsvadu aktivitātes ar spēka treniņiem, piedāvājot tādas priekšrocības kā uzlabota sirds veselība, pastiprināta ķermeņa apakšējā daļa un labāks līdzsvars. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem ar vidēju fitnesa līmeni, kuri vēlas palielināt savu izturību un muskuļu tonusu. Cilvēki var izvēlēties iekļaut skrējienu un daļēji pietupienu lēcienu savā rutīnā, lai palielinātu dažādību, izaicinātu sevi un vienlaikus strādātu ar vairākām muskuļu grupām efektīvākam treniņam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Skriešana un lēciens daļēji pietupienos
- Sāciet skriet ērtā tempā, pārliecinoties, ka saglabājat taisnu stāju un šūpojiet rokas soļa ritmā.
- Pēc aptuveni 5–10 minūšu skriešanas samaziniet ātrumu un apstājieties, pēc tam novietojiet sevi lēcienam daļēji pietupienā, nedaudz saliekot ceļus un turot gurnus atpakaļ tā, it kā jūs sēdētu uz neredzama krēsla.
- Pēc tam sprādzienbīstami lec uz augšu, izstiepjot kājas un šūpojot rokas uz augšu, lai iegūtu impulsu, klusi piezemējieties un nekavējoties pārejiet uz nākamo lēcienu.
- Atkārtojiet daļēji pietupienus lēcienus apmēram no 30 sekundēm līdz minūtei, pēc tam atsāciet skriet un atkārtojiet secību visa treniņa laikā.
Padomi Skriešana un lēciens daļēji pietupienos
- Pareiza veidlapa: viena izplatīta kļūda, no kuras jāizvairās, ir nepareizas veidlapas izmantošana. Veicot lēcienu daļēji pietupienā, pārliecinieties, ka mugura ir taisna un ceļi neiet gar kāju pirkstiem. Tas palīdz novērst pārmērīgu slodzi uz jūsu ceļiem. Skrējiena laikā saglabājiet vienmērīgu tempu un izvairieties no pārspīlēšanas, kas var izraisīt savainojumus.
- Pakāpeniska progresēšana: Sāciet ar vadāmu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palieliniet to, uzlabojoties spēkam un izturībai. Mēģinot izdarīt pārāk daudz pārāk ātri, var rasties pārslodzes traumas.
- Mīkstā piezemēšanās: piezemējoties no pietupiena lēciena, mēģiniet piezemēties maigi un klusi, saliekot ceļus. Tas samazina ietekmi uz jūsu
Skriešana un lēciens daļēji pietupienos Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Skriešana un lēciens daļēji pietupienos?
Jā, iesācēji var veikt skriešanas un pustupiena lēcienu vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un ar mazāku intensitāti, lai izvairītos no traumām. Pareiza forma ir galvenais, lai pareizi veiktu šo vingrinājumu. Iesācējiem var būt noderīgi vispirms praktizēt kustības atsevišķi - skriešanu un lēcienus pietupienos - pirms to apvienošanas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Skriešana un lēciens daļēji pietupienos?
- Plats lēciens: lēciena daļēji pietupiena vietā varat veikt platu lēcienu, kurā jūs lecat uz priekšu pēc iespējas tālāk no tupus pozīcijas, koncentrējoties uz sprādzienbīstamu spēku.
- Sānu skriešana un lēciens: šī variācija ietver skriešanu uz sāniem un pēc tam daļēji pietupienu lēcienu, kas var palīdzēt uzlabot veiklību un sānu kustību.
- Lēcieni uz sāniem: lēciena daļēji pietupiena vietā varat veikt lēcienu, paceļot ceļgalus uz krūtīm pa gaisu, uzlabojot sprādzienbīstamo spēku un koordināciju.
- Sprints un lēciens pietupienā: tas ietver sprintu nelielā attālumā pirms lēciena pietupienā, pievienojot vingrinājumam ātruma un sirds un asinsvadu izturības elementu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Skriešana un lēciens daļēji pietupienos?
- "Burpees" lieliski papildina, jo ietver gan kardio, gan spēka treniņus, līdzīgi skriešanai un lēcieniem daļēji pietupienos, tādējādi uzlabojot vispārējo fizisko sagatavotību, izturību un veiklību.
- "Kalnā kāpēji" arī papildina šos vingrinājumus, jo tie ne tikai uzlabo sirds un asinsvadu izturību, piemēram, skriešanu, bet arī iesaista ķermeņa lejasdaļas muskuļus, kas tiek izmantoti daļēji pietupienos lēcienos, tādējādi uzlabojot koordināciju un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Skriešana un lēciens daļēji pietupienos
- Ķermeņa svara kardio vingrinājumi
- Skriešanas un daļēji pietupienu lēciena treniņš
- Sirds un asinsvadu ķermeņa svara treniņš
- Augstas intensitātes puspietupieni lēcieni
- Skriešanas un pietupienu lēkšanas rutīna
- Kardioterapijas vingrinājumi ķermeņa svaram
- Ķermeņa svara vingrinājumi sirds veselībai
- Skriešana un lēciens daļēji pietupienos sirdsdarbības uzlabošanai
- Intensīvs kardio treniņš ar ķermeņa svaru
- Ķermeņa svara kardiotreniņš ar skriešanu un lēcieniem pietupienos